新手飲食問題建議 - 健身

另外po一下課表 麻煩各位幫我看看有沒有什麼大問題

時間大概都是練二休一或練三休一
腿胸背下去輪
大概都在60-90分鐘完成

腿
深蹲 熱身*15 5*10
硬舉 熱身*15 5*10
腿推 1*15 2*12 3*8
坐姿腿屈伸 4*20 一組力竭
夾開腿 各4*15

胸
動作：
上胸 平胸 滑輪飛鳥 下胸
啞鈴槓鈴跟機械哪邊沒人就做哪個
重量：
熱身 1*15
90% 1*12
全力 3*12
90% 80% 各一組

最後練加俯身飛鳥5*12練中三角

背
動作：
兩種下拉 兩種划船 跟五組面拉練後三角
一樣看哪邊沒人
重量：
熱身 1*15
90% 1*12
全力 3*12
90% 80% 各一組


每次最後都會做個大概15分鐘核心
不知道這樣有沒有什麼大問題



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