健力三項都卡關後的調整 - 健身

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-09-22T12:20

Table of Contents

小弟健身三年了

感謝健身版陪我度過每一個卡關每一個低潮

胸推這個動作小弟也曾經卡關了很長的時間

練習到後來慢慢的摸索到了一些技巧可以支持自己推更大的重量，給肌肉更多的刺激

這些技巧簡而言之就是三句話

1.抓緊
2.夾背
3.弓腰

當然雙腳踩穩，闊背肌貼住椅背這不用多說

所謂力由地起，腰馬合一

這就是小弟三年來握推超過1000次的心得

https://youtu.be/c91KMBVXyhA

這是小弟剛剛拍的影片

動作流程如下

踩穩、貼背，弓腰、起槓。

吸氣、離心、槓頂胸口、向心、吐氣。

以上，給您參考


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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2018-09-24T05:08
怎麼是用跳床式臥推..
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-27T04:58
練3年推140還是猛猛的 請問體重多少?
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-30T08:46
你體重有沒有100？
Madame avatar
By Madame
at 2018-10-04T08:47
這體重一看就破百，可能還110以上......
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-08T02:25
熱情分享 卻被檢討體重 慘XDD
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-11T14:25
是拱胸椎吧，外行才在拱腰一直代償還讓胸椎下陷
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-12T07:35
闊背也不會貼椅子，收肩頰沉肩卡好就好，抓緊反而僵硬發
Callum avatar
By Callum
at 2018-10-17T05:30
閣下的體脂似乎有點兒高
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-22T05:04
https://instagram.com/p/BYs2HugDfAC/
Susan avatar
By Susan
at 2018-10-22T06:43
一般握距+爛活動度 沒法弓腰 建議就是多練暫停臥推
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-23T00:43
樓上這個真的可以嗎？ 感覺快要不行了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-10-25T14:11
樓樓上手腕看起來好痛啊
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-27T09:57
這是挑戰新1RM 拼以前推不起的重量 手腕不會不舒服
Kama avatar
By Kama
at 2018-10-27T14:37
樓上你姿勢很抖，手肘整個飛出來，要嘛奇才不然保重
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-27T19:14
這種幾乎推不起來的1rm 姿勢抖手肘飛有什麼好奇怪的
Jake avatar
By Jake
at 2018-10-29T01:24
而且這手肘在這重量跟狀況下根本不算多飛
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-10-31T12:07
這個沒補手好拼命啊
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-02T05:19
9樓用生命在練 希望不會在新聞上看見你
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-04T03:37
有補手不用拿來錄影XDDDD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-08T08:14
手臂外展是ok的 更多是收太多 導致手肘沒在槓子的
垂直線下
要收多少由落槓處決定
Heather avatar
By Heather
at 2018-11-10T05:32
出力推時外展更能保持前臂的垂直
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-12T05:10
9樓的三項姿勢先調整到正確發力，再去拼重吧，除了臥推
，蹲應都蠻有問題的
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-11-17T04:09
9樓不像在臥推 比較像在逃生...沒補手的話 還是去有護槓的地
方練PR吧，真的好危險
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-21T17:27
9樓…安全第一,真的…
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-11-24T02:41
去看了 9F ig其他影片 都有夠拼命的 佩服XDD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-11-28T15:31
妖壽,真的耶,用命在拼
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-30T00:26
圓背似乎滿嚴重的,是因為嚴重代償嗎?
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-12-02T11:54
9F姿勢都跑了……
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-12-02T17:14
特地登入推9樓 用生命在推...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-12-04T19:34
亮三個紅燈的臥推
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-12-07T04:36
我覺得9樓沒什麼問題啊，只是真的要有人在後面比較安
全一點
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-09T02:17
希望9樓可以一直好好的
Selena avatar
By Selena
at 2018-12-09T05:07
看IG,9樓好像受過傷,還是希望有個補手比較好啊><
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-12-10T19:45
9樓很猛啊！這種姿勢硬舉居然可以200kg！！！
Isla avatar
By Isla
at 2018-12-13T07:23
9樓的深蹲影片很多都是靠下背抬起來的 ，建議降重
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-14T14:24
老實說9樓的臥推跟他蹲硬比 真的好很多 他蹲硬真的太可
怕 完全燃燒生命
Erin avatar
By Erin
at 2018-12-17T18:04
查了九樓ig........，生命只有一個，不是什麼東西有
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-12-20T02:09
拉起來，有蹲下去就好....
Enid avatar
By Enid
at 2018-12-20T09:47
9樓超強硬舉這樣弄都沒事
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-12-23T13:57
沒弓腰就youtube上的UFpwrLifter那種臥推法吧
George avatar
By George
at 2018-12-28T09:27
https://youtu.be/y3_OrbHvcnQ?t=46s
Regina avatar
By Regina
at 2018-12-30T06:58
看了9樓深蹲 這是不是jeff說過的兩段式起來啊
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-30T12:36
這裡變9樓的主場XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-01-04T00:34
9樓硬舉姿勢也滿猛的XD
Joe avatar
By Joe
at 2019-01-05T08:14
j大你保重＠＠
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-01-07T02:58
練3年了這個體脂......
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-01-11T08:32
9樓下背應該有裝鋼板...搶盡風采
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-01-11T21:38
推9樓 真的燃燒生命
Robert avatar
By Robert
at 2019-01-16T06:49
酒樓影片太 嘆為觀止了
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-01-17T12:36
好眼熟 竹北健工嗎?
Eden avatar
By Eden
at 2019-01-21T03:07
九樓動作完全不行還愛拼重 只能說保重
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-01-26T01:43
9樓超可怕....我們最愛這種潛在客戶的
Linda avatar
By Linda
at 2019-01-29T14:08
看到9樓硬舉我的背都痛了...找教練指導吧...
Delia avatar
By Delia
at 2019-01-31T17:45
好過以後找物理治療師...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-02-02T05:20
9樓真的燃燒生命
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-02-04T20:00
九樓有個深蹲超可怕，你要不要先放棄重量迷思
..
https://i.imgur.com/CWfZhy7.jpg
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-02-09T04:03
九樓保重QAQ
Selena avatar
By Selena
at 2019-02-13T21:33
靠,真的好危險喔,9樓拜託你找捕手或降重調動作
健身是一輩子的,別用命換啊
John avatar
By John
at 2019-02-14T16:08
9樓..要保重阿
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-02-18T20:44
有專家可以分析一下為什麼9樓這動作可以硬舉200kg嗎？這
太不科學了！！！
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-02-20T00:59
9樓恐怖
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-02-22T18:51
9樓那個硬舉真心猛
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-02-24T05:14
結果這篇都在關心9樓
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-02-28T05:47
9樓成功騙追蹤
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-03-02T02:03
9f深蹲根本沒蹲到深度 重量在大都不算
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-03-02T12:24
覺得JIM大的身體真的很強....
Isla avatar
By Isla
at 2019-03-05T15:49
https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTM3NDc5
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-03-08T15:27
9F 護腰是哪一款？ 似乎有+10
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-03-12T12:05
終極釣蝦硬舉
Irma avatar
By Irma
at 2019-03-16T13:57
9樓真的鐵桿下背 XDDD
Kama avatar
By Kama
at 2019-03-17T01:32
9樓真神人
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-03-17T13:37
9樓的臥推向心拼超久，我看了真心笑出來xd

硬舉後繭一直被掀起來

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-09-22T12:03
大家好 最近硬舉完左手小拇指那部分的繭都會被掀起來 到可以看到紅紅的肉那種程度 已經爬過文 說是繭太厚容易被掀 但我硬舉前已經修過了卻還是無法改善 有人也遇到這種情況的嗎 一直破皮超麻煩的 -- 要一起玩百變恰吉嗎?(y/N) - ...

臥推的向心

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-22T10:54
請問是要撐住慢慢下來，還是讓它自由落下再運用一些彈力。那種比較好？ 兩種能做的次數差很多 謝謝 - ...

抓舉討鞭

Ida avatar
By Ida
at 2018-09-22T10:35
很久沒嘗試了，剛好有人幫我拍就記錄一下 我自己看動作是還好，但是加重之後穩定度就下降了... 尤其是髖爆發沒辦法把槓鈴盪起來 https://youtu.be/4XRn3WHZ7s8 再請教有什麼需要改進的地方！ - ...

Re: [閒聊] 中國女佔器材被爆頭

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-22T10:33
這就像操場內外圈分跑步、健走，快打2不能蹲凱爾(?)等等一樣，一直以來都只是愛好者間形成的文化內規。 EX：操場文化衝突 https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1475569107.A.F7A.html 對於進健身房的外行來說，要是他爽用最輕重量慢慢摸個10分鐘，想想 ...

關於護踝的選擇

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-09-21T23:37
想請問大家 如果只是要選最基本的入門款護踝 大家會選擇有露腳跟還是不露腳跟的呢？ 之後跳繩跟健行登山的時候要穿的 品項真的太多種類了 也爬文爬了很多，反而更難選擇 很多人推LP，可是自己試穿後覺得還好 去試穿adidas recovery覺得很薄長度也超過腳踝 日本Dandamp;M的型跟adidas一樣，價 ...