健力三項都卡關後的調整 - 健身

小弟健身三年了

感謝健身版陪我度過每一個卡關每一個低潮

胸推這個動作小弟也曾經卡關了很長的時間

練習到後來慢慢的摸索到了一些技巧可以支持自己推更大的重量，給肌肉更多的刺激

這些技巧簡而言之就是三句話

1.抓緊
2.夾背
3.弓腰

當然雙腳踩穩，闊背肌貼住椅背這不用多說

所謂力由地起，腰馬合一

這就是小弟三年來握推超過1000次的心得

https://youtu.be/c91KMBVXyhA

這是小弟剛剛拍的影片

動作流程如下

踩穩、貼背，弓腰、起槓。

吸氣、離心、槓頂胸口、向心、吐氣。

以上，給您參考


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