新手飲食訓練請益 - 健身

各位早安
先報上目前基本資料
男 20歲 181／73 體脂下面有inbody數據但不太準的感覺，自己目測應該有17～20%

最近為求籃球上的進步以及身材實在不好種種原因而開始健身一個月左右
在板上逛了一段時間，也看過很多健身youtuber的影片，但可能是訊息量一次太多，讓我
有點混亂，才想來板上詢問大家。

從小到大都是屬於肥胖的身材，巔峰大概是準備學測時的181／86

上大學後飲食改變加上每個禮拜練球讓我目前來到了181／75，這個數字是蠻好看的但還
是覺得肚子胸部肥肉很多，所以開始健身+減脂。

大家都說新手比較容易同時增肌減脂，而且我的體脂絕對應該至少有17～20%吧，所以選
擇平常飲食吃tdee-20%，然後一週最少三練（平日兩天練系隊+三天重訓，假日有時間也
會去重）

但我又聽到很多人說剛開始接觸重訓進步幅度很快，不要讓自己餓到，我又怕我體脂不夠
低，如果吃超過tdee又會變肥，想請問我這個狀況該如何調整？

在此附上身材照，傷眼抱歉，又肥又沒肌肉（光線不是很好
https://i.imgur.com/5vvbF6x.jpg
然後前幾天測的inbody，超不準，體脂竟然12.8…單純給各位參考
https://i.imgur.com/skEOVgE.jpg
大概先這樣，如果有違反板規的地方還請告知，以及有漏什麼重要判斷依據也可以再補上

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