新手體脂飲食疑問 - 健身

By Jacky
at 2018-10-28T13:33

Table of Contents

請問各位巨巨和正妹~
因為體重32kg 體脂18%
被醫師強烈要求要增重15KG
經過一個月自己狂吃高熱量食物到36kg
測到BMI16.7 骨骼肌39% 體脂24%
教練覺得肌肉過少體脂偏高
有什麼機器可以測量出體脂分布嗎?

覺得脂肪如果長在正確位置(胸)
就不需要特別去降脂
魯妹並不想犧牲罩杯去降低體脂肪率
只想要多運動增加肌肉就好了

教練建議多吃澱粉和肉
吃很多澱粉體脂會怎樣呢?
一餐吃3碗飯有點困難
還是一天四餐改六餐
繼續維持每餐1.5~2碗飯配3碗菜/肉的模式

菜鳥腳踏車6~8km/1HR+其他伸展操/徒手運動1HR
每周三次每次運動熱量消耗應該沒150 有痠痛感
基礎代謝1000
吸收力欠佳用量去衝能量轉化率不明
謝謝版上前輩~~~

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Tags: 健身

All Comments

By Erin
at 2018-11-02T04:25

別做有氧了

By Candice
at 2018-11-02T21:05

32公斤？！

By Linda
at 2018-11-07T09:57

沒有局部減脂多重量訓練

By Mason
at 2018-11-09T18:42

.......32公斤我只有握推沒有32kg @@

By Jessica
at 2018-11-10T09:31

32kg.......我單手臥推的重量欸.............

By Oliver
at 2018-11-12T12:56

多重量訓練

By Edith
at 2018-11-17T06:11

不用減脂啦吃多一點

By Joe
at 2018-11-19T14:58

真的不要減脂了大吃大練吧加油

By Lily
at 2018-11-23T05:38

不要做有氧運動了多做重訓就會開始餓然後多吃肉
跟健康的油澱粉就正常吃體脂一定還是會升但是肌肉
也會顯著提升

By Caroline
at 2018-11-27T12:02

妳在繼續做有氧妳基礎代謝只會更低而且身體會習慣
有氧一樣的強度就沒什麼用

By Xanthe
at 2018-11-30T17:45

你腳踏這時速比我慢跑還慢乾脆別騎了多花點時間重訓

By Jessica
at 2018-12-05T02:42

女生24會很高嗎

By Harry
at 2018-12-08T17:03

徒手做到一定的程度就轉用器材吧肌肉量多點比較健康

By Tristan Cohan
at 2018-12-10T04:57

多重訓少有氧

By Andy
at 2018-12-10T11:28

姊姊要多ㄘ肉,可以先作徒手動作,然後還是要多ㄘ肉

By Linda
at 2018-12-14T06:15

這應該是超級小隻馬

By Damian
at 2018-12-15T21:31

bmi算起來身高<150

By Hedda
at 2018-12-20T14:06

健身房應該有1-2kg的啞鈴

By Linda
at 2018-12-22T21:06

36kg @0@

By Bethany
at 2018-12-24T06:28

請問妳身高多高呀???好想看真相喔!!

By Elvira
at 2018-12-28T04:26

剛剛自己算了大概146齁感覺超可愛!!!

By Kama
at 2018-12-30T20:53

我不是巨巨我也146而已XD

By Bennie
at 2019-01-04T12:12

回這種文幹嗎?

By Daniel
at 2019-01-08T03:52

腳踏車強度也太低

By David
at 2019-01-08T06:05

我自己深蹲+蛋白粉不有氧就會胖(體脂體重都上升)初新者

By David
at 2019-01-10T17:56

先多吃多動吧基礎先打好挑機械式的來做

By Skylar Davis
at 2019-01-15T12:50

我對吃也感到很痛苦只能多重訓讓自己感到飢餓鞭策進食

By Daniel
at 2019-01-18T06:15

女生體脂其實24很少了我記得女生正常體脂肪25以下

By Sierra Rose
at 2019-01-18T07:33

負重訓練練腿飢餓感很快就來了

By Brianna
at 2019-01-19T14:20

要做有氧，只是減量。ACSM建議的健康是有氧為主重訓為

By Freda
at 2019-01-22T17:55

輔，不做有氧是錯的。中等強度一周150分鐘，激烈強度75

By Kyle
at 2019-01-23T12:46

強度去查HRR或自覺量表

By Necoo
at 2019-01-24T06:52

https://imgur.com/exTZKwN.jpg

By Ida
at 2019-01-25T10:25

有氧要做只是強度要再拉高

By Kyle
at 2019-01-29T19:43

這應該是要去FITNESS版吧?

By Kumar
at 2019-01-30T16:12

澱粉不用特別吃多阿肉多一點比較重要

By George
at 2019-01-31T21:45

體脂UP=胸部UP? 想太多了吧

By Dorothy
at 2019-02-03T14:01

.....脂肪要長哪裡和你基因的關係很大，這不是你希望就能

By Jessica
at 2019-02-05T10:58

達到。你找同樣身高體重類似體脂肪也類似的一群女生，她們
的罩杯絕對不可能完全相同。

By Lily
at 2019-02-08T04:36

體脂與胸部成正相關沒錯，但體脂分布是另一回事，你搞錯了

By Kyle
at 2019-02-10T00:41

不是每個身高170、體重約64的女性，身材都像Sofia Vergara

By Heather
at 2019-02-14T11:31

沒辦法重訓的情形下，或許可以考慮用拉力帶做部分運動
，這部分不是很懂僅僅給建議，還請版上大大糾正...

By Annie
at 2019-02-17T21:24

您的情況運動確實不易，家母內臟脂從14%->6%，已經脫離

By Dora
at 2019-02-18T02:36

高血壓的藥，希望運動也能讓您受益

By Hedwig
at 2019-02-19T13:08

32也太可怕了請多吃飯啊！

By Puput
at 2019-02-20T19:31

我光骨骼肌重就43公斤了........囧

By Ethan
at 2019-02-22T15:03

很好奇32公斤是什麼身材…

By Lucy
at 2019-02-25T16:18

32kg先猛吃再說太誇張了......

By Jacob
at 2019-02-28T02:58

我以前練游泳時除了三餐兩碗飯外練習完就是一份大麥克+

By Daniel
at 2019-03-01T17:18

1L鮮奶，均勻增重10kg

By Zora
at 2019-03-06T16:19

我光體脂就比妳重了......

By Andy
at 2019-03-07T03:29

有的人就是怎麼吃胸部都不變大 ... 都長在腰

By Edward Lewis
at 2019-03-09T05:35

但我覺得你體重真的太低就多吃點吧

By Leila
at 2019-03-10T03:17

我想原po的意思是他現在雖然瘦但胸部還是有肉,所以以後增

By Agatha
at 2019-03-13T10:46

重的話胸部也會跟著長

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