斷食法嘗試（50天） - 健身

因為有短期的減重目標想達成
（100到90）
在教練的建議下嘗試用了斷食法

先說明時間的部份：
一開始是採用16/8的方式
對於習慣吃早餐的我來說一開始相當不習慣
約莫過了兩週身體習慣之後
改成18/6，嘗試了四週
身體也沒什麼太大的不適
目前就調整成19/5

飲食的部份：
一天大約是3份乳清
分別是第一餐前、下午3、4點
最後一餐後或者很餓的時候喝
蛋白質一天大約抓120-140
食物大概就都外食居多
（超商、Subway、路易莎全麥系列）
有參考IG一個健身飲食文
（就不打廣告了）
最後一餐碳水會長多一點
配合上課或訓練需求

運動的部份：
白天是一般上班族
晚上有兼職在教ZUMBA
一週大約2-4堂課（含代課）
所以有氧的部份只有再多增加一次的跑步快走

重訓基本的三項之外，還有加入舉重課表
一週大練4-5天，每次1.5小時
訓練前會喝肌酸

成果數字參考
https://i.imgur.com/fOX53Z4.jpg
https://i.imgur.com/f3w7rvL.jpg

每個人身體不太一樣
適合我的不一定適合你
希望大家遵從專業人員建議再嘗試

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