斷食法嘗試（50天） - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2020-08-15T10:03

Table of Contents

因為有短期的減重目標想達成
（100到90）
在教練的建議下嘗試用了斷食法

先說明時間的部份：
一開始是採用16/8的方式
對於習慣吃早餐的我來說一開始相當不習慣
約莫過了兩週身體習慣之後
改成18/6，嘗試了四週
身體也沒什麼太大的不適
目前就調整成19/5

飲食的部份：
一天大約是3份乳清
分別是第一餐前、下午3、4點
最後一餐後或者很餓的時候喝
蛋白質一天大約抓120-140
食物大概就都外食居多
（超商、Subway、路易莎全麥系列）
有參考IG一個健身飲食文
（就不打廣告了）
最後一餐碳水會長多一點
配合上課或訓練需求

運動的部份：
白天是一般上班族
晚上有兼職在教ZUMBA
一週大約2-4堂課（含代課）
所以有氧的部份只有再多增加一次的跑步快走

重訓基本的三項之外，還有加入舉重課表
一週大練4-5天，每次1.5小時
訓練前會喝肌酸

成果數字參考
https://i.imgur.com/fOX53Z4.jpg
https://i.imgur.com/f3w7rvL.jpg

每個人身體不太一樣
適合我的不一定適合你
希望大家遵從專業人員建議再嘗試

--
Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-08-17T20:05
全部瘦到脂肪 好猛
Selena avatar
By Selena
at 2020-08-21T04:16
減脂的話不需要喝到那麼多乳清 多吃肉補充蛋白質而且
比較有飽足感
Selena avatar
By Selena
at 2020-08-24T19:11
請問一天的赤字熱量大概是多少呢？
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-08-29T10:25
顯之效果不錯，但..這課表肌肉應該要增加0.5-1.5kg才對呀
*減脂
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-09-01T17:28
全都瘦脂肪厲害
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-09-04T06:24
一週五練每日蛋白質應該可以吃到180G以上
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-09-04T12:25
飲食部分更精簡貼近原形食物效果會更恐怖，空腹時 偶爾含幾
粒玫瑰鹽 能減少身體不適的狀況
Steve avatar
By Steve
at 2020-09-04T13:37
我斷食認真執行也差不多快兩個月少了十幾公斤XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-09-09T06:44
上月底量肌肉沒掉 等等要再去量 希望有長肌肉 這兩週練
比較勤
Isla avatar
By Isla
at 2020-09-09T15:59
剛剛忘了量了 但我比較重啦 才比較快
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-09-12T06:49
地方的肥宅，重訓、沒有氧，早、午高蛋白加豆漿
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-09-13T12:14
應該是早、晚
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-09-18T03:35
中午就吃少油的法院員工餐廳，兩個月純脂肪減掉10KG
肌肉量沒掉，還增長推推，晚餐再視情況加兩顆茶葉蛋
Susan avatar
By Susan
at 2020-09-21T20:03
斷時真的不敢嘗試啊啊啊啊
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-09-23T11:40
我只好po舊記錄了
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-09-24T01:20
https://i.imgur.com/vDUpQqK.jpg
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-09-24T17:13
強
Cara avatar
By Cara
at 2020-09-27T15:27
我也用這方法瘦8KG，肚子都肥油都消失了

女生如何突破停滯期

Candice avatar
By Candice
at 2020-08-14T11:21
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：40.5 身高：163cm 體重：59kg BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.2 體脂率：30% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量 ...

你可以擁有多少肌肉？ (中文字幕)

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-13T21:48
https://bit.ly/3iDfrLo 這次的內容介紹在坊間流傳的幾種計算訓練成果的方式，不管是針對體重或是手臂的圍度 ，都不建議用這樣的計算方式讓自己因此受限，這樣的說法除了缺乏足夠的科學根據，也 會讓人對訓練感到沮喪，不管天生的身體素質為何，都可以讓自己往上提升，逐漸改善現 有的外觀。 -- F ...

這是傳說中的腓腸肌嗎？

Kyle avatar
By Kyle
at 2020-08-13T17:14
※ 引述《agoony (在時間之外。)》之銘言： : Fitness 的板友們好。 : 這又是一個關於粗小腿的問題。 : 我體重很輕約莫 165cm / 44kg（因為之前有點厭食，正常來說是 48-50 左右）。 : 但即使這麼瘦了， : 小腿還是聞風不動，大腿幾乎比小腿細了。 : 平時的運動習慣只有慢跑 ...

這是傳說中的腓腸肌嗎？

Charlie avatar
By Charlie
at 2020-08-12T23:42
Fitness 的板友們好。 這又是一個關於粗小腿的問題。 我體重很輕約莫 165cm / 44kg（因為之前有點厭食，正常來說是 48-50 左右）。 但即使這麼瘦了， 小腿還是聞風不動，大腿幾乎比小腿細了。 平時的運動習慣只有慢跑，但也頂多 3-5k 輕鬆跑，絕對不是運動造成。 請問這樣的小腿 ...

慢跑地點詢問

Frederica avatar
By Frederica
at 2020-08-12T17:03
如題 除了國小以外還有哪些地方可以慢跑 看到有人在馬路上跑都覺得好危險 雖然最近國小開放了 但因為疫情不太敢去人比較多的地方 有沒有空曠一點的地方可以去慢跑 目前想到只有公園可是公園有點小而且有時會有屁孩聚集 有沒有人能推薦一下~~~ (家在南京三民一帶) - ...