43
叔叔最近也進入減脂階段。目前減脂已3週，體重大約減1~1.5公斤。
體脂肪要等回台灣才能量，但至少自己看鏡子的話，肌肉量沒有減少，
腹部肥肉群很明顯減了許多，訓練時的重量和強度也沒有降低。
雖然減的速度沒有樓主快但也挺滿意，畢竟叔叔這年紀經不起大起大落。
與之前新手蜜月期相比，主要改變的也是飲食。但我和樓主剛好相反，
樓主是斷食，我則是用少量多餐的方式，我一天會吃到5餐。
三餐+下午點心+宵夜(不會太晚吃宵夜，最晚9 pm前)
基代 1700，TDEE 2500，我吃到1900~2100。
營養分佈比例 蛋白質:碳水:脂肪 = 42:23:35
蛋白質攝取在午餐晚餐較多，約40~45g。
其他每餐蛋白質各約20~25g。
碳水主要集中在早上運動前，約40g。
午餐晚餐再補碳水各約25g。
我一週至少自煮5天，上述的營養總量和比例應該滿準確的。
我的工作不容許我斷食，超低碳水自認做不到，生酮更是不可能。
說起來我的碳水還是有吃到總熱量的23%，算不上是極低的碳水，
但我覺得這已經差不多是我極限了。再過一陣子會考慮把碳水的比例
稍微拉高，然後蛋白質比例稍微降低。因為烤馬鈴薯和烤地瓜實在是
太好吃了，碳水這麼少只能吃一點點，實在不過癮。
照叔叔目前進度，大約還要5~6個月才能達到我的目標體脂率。
雖然還得拼很久，但重點是我目前的訓練量和飲食，我覺得在達成
目標以後只要小幅度調整，就可以長久維持下去，這對叔叔來說是
最重要的。
有在減脂的一起努力吧～
--
叔叔最近也進入減脂階段。目前減脂已3週，體重大約減1~1.5公斤。
體脂肪要等回台灣才能量，但至少自己看鏡子的話，肌肉量沒有減少，
腹部肥肉群很明顯減了許多，訓練時的重量和強度也沒有降低。
雖然減的速度沒有樓主快但也挺滿意，畢竟叔叔這年紀經不起大起大落。
與之前新手蜜月期相比，主要改變的也是飲食。但我和樓主剛好相反，
樓主是斷食，我則是用少量多餐的方式，我一天會吃到5餐。
三餐+下午點心+宵夜(不會太晚吃宵夜，最晚9 pm前)
基代 1700，TDEE 2500，我吃到1900~2100。
營養分佈比例 蛋白質:碳水:脂肪 = 42:23:35
蛋白質攝取在午餐晚餐較多，約40~45g。
其他每餐蛋白質各約20~25g。
碳水主要集中在早上運動前，約40g。
午餐晚餐再補碳水各約25g。
我一週至少自煮5天，上述的營養總量和比例應該滿準確的。
我的工作不容許我斷食，超低碳水自認做不到，生酮更是不可能。
說起來我的碳水還是有吃到總熱量的23%，算不上是極低的碳水，
但我覺得這已經差不多是我極限了。再過一陣子會考慮把碳水的比例
稍微拉高，然後蛋白質比例稍微降低。因為烤馬鈴薯和烤地瓜實在是
太好吃了，碳水這麼少只能吃一點點，實在不過癮。
照叔叔目前進度，大約還要5~6個月才能達到我的目標體脂率。
雖然還得拼很久，但重點是我目前的訓練量和飲食，我覺得在達成
目標以後只要小幅度調整，就可以長久維持下去，這對叔叔來說是
最重要的。
有在減脂的一起努力吧～
--
All Comments