斷食重訓時間如何安排 - 健身

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By Iris
at 2018-12-23T07:59

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這邊我的問題比較特殊一點

大部分人都是16/8或是18/6然後運動前後吃


我個人上次斷食由於工作關係 沒太多時間上健身房 單純做一個長時間斷食

斷食的狀況從前期適應2天16/8->2天20/4->兩天一日一餐->至少48hr-72hr

因為我還蠻習慣直接斷2~3天以上 對我來說很方便而且燃脂效率很好
只斷2-3天好像是因為要拉回代謝的緣故所以我會斷個三天正常吃兩天
有時候我會斷到5天然後在正常吃兩天


這邊想詢問請問有針對長時間斷食能應用的重訓方式嗎

還是我要改成隔日斷食然後進食日來做重訓比較好呢?


我只是在想我如果斷食到第三天應該只能做到以前的80%重量
這樣訓練的話對保留肌肉有效果嗎
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Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-12-27T03:35
記得斷兩三天 不會掉代謝 會掉的都是一天吃兩餐以上的
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By Wallis
at 2018-12-30T08:09
保住重量才是確保肌肉量不掉的方式吧？

深蹲完後腦暈

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By Joseph
at 2018-12-22T21:04
小弟已經暈五天了，後腦漲漲的，頭腦邊走邊轉甚至走路會不穩，脖子連到腦的兩條筋有 痛點，稍微揉一揉比較舒服。 上上次深蹲，起來太大力，槓子稍微噴起來，往脖子一個80公斤重擊，不過過了好幾天都 沒 事。 有人深蹲也會這樣嗎....該看哪科？ 謝謝各位 - ...

「重量訓練」再加上跑步等「有氧運動」

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By Lucy
at 2018-12-22T18:20
新聞標題: 「重量訓練」再加上跑步等「有氧運動」，心臟、血管最健康 運動有益心血管健康，但有沒有哪種運動的效果特別好？多數人可能會想到跑步、游泳等 讓心跳加速、氣喘吁吁的運動項目吧。不愛跑步的人大可放心，最近在秘魯首都利馬召開 的美國心臟學會（American College of Cardiology）研 ...

無不必要添加物的板豆腐？

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By Connor
at 2018-12-22T17:28
我希望除了凝固劑（如硫酸鈣、碳酸鈣）以外， 板豆腐不要有其他添加物，如乳化劑（如脂肪酸甘油酯）、消泡劑（矽樹脂）等等。 目前只看到義美板豆腐沒有其他添加物， 請問還有哪個廠牌的板豆腐沒有其他添加物嗎？ 因為經常吃豆腐（我甚少吃肉、牛奶，所以豆腐是我主要的蛋白質與鈣來源）， 所以比較在意這點。謝謝。 - ...

教練課通常都在上什麼

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By Elizabeth
at 2018-12-22T16:52
蔬菜教練課通常都不便宜 有時一腦衝 好幾萬都噴了 有點好奇蔬菜的教練課有沒有一個SOP流程 還是教練自由心證、自行規劃 這樣要如何判斷一個健身教練值不值得買他的課? -- https://imgur.com/2WbW0Cn https://imgur.com/l65Iice - ...

徵求 台北市乳清桶

Yuri avatar
By Yuri
at 2018-12-22T16:06
請問在台北市有大大 多的乳清桶 不吝可以給小弟一個嗎 十分感謝 - ...