既然女板po了就也來這裡分享下XD - 減肥

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是的~
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有沒有運動+吃得健康(所謂的eat clean, 不是少吃!)
真的很容易差很多..

我當年高中曾經胖到82kg (我168公分) 體脂就不用說了
後來比較激烈地減到62然後就停了
但是沒有運動習慣, 後來就維持肉肉人
大學時代大概是這樣: http://ppt.cc/QFb~

後來直接出國念書 也沒啥好的運動飲食調控
就還是鬆鬆散散的: http://ppt.cc/T2Wh

直到這兩年真的運動起來, 尤其這一年多, 開始慢慢改善飲食內容
我還是吃很多呀, 美食當前誰能擋
我的心態慢慢變成"沒有甚麼東西是不能吃的, 但沒有東西是非吃一堆不可"
加上開始熱愛Zumba, 開始重訓(我全身都做, 近半年開始自由重量槓鈴為主)
喜歡沒事出去跑跑游游
我沒有很刻意操練自己, 但是整個人因為運動和乾淨的飲食(吃食材, 少吃加工物)
自然而然你的身形就會走向健康的路
我還是腿胖, 還是有點小腹
但是手臂線條出來了, 上四塊腹肌也探出來了, 腿更有力跳得更高跑得更快
減肥反而變成是外加的好處了

我剛開始運動是這樣的: http://ppt.cc/NAIY

然後大量有氧, 搭些阻力, 慢慢變成這樣: http://ppt.cc/vBNQ

後來瘋跳舞, 有點這樣: http://ppt.cc/9bUb http://ppt.cc/UrK2

暑假搬家到別州沒事就去重訓一下玩玩: http://ppt.cc/uPUV


然後這真的最近最近, 其實就是上禮拜, 我去參加了美國Zumba總公司的世界教練大會
http://ppt.cc/jb9y
http://ppt.cc/QfGZ
http://ppt.cc/gB9O
http://ppt.cc/d4Ok


Fitness的真諦就是"慢慢來, 比較快"
你減得越猛烈, 身體會反而為了保護你眼生出許多問題, 代謝更差
還不如拋開要減多少的想法, 改為純用健康角度去考慮很多事情
你要真的喜歡上一種良好的生活方式
才會得到意想不到的效果
我還是很愛吃, 所以體脂還是減得很慢很漫XD
不過我越來越愛自己, 愛自己的表現, 愛自己的運動
這會給你很正面的力量和想法

我自己來美國幾年
覺得很多國內的女孩子很在意人家眼光
覺得一小層肥肉就滔天大罪
很壓抑, 很不愛自己
你知道, "否定自己 嫌棄自己身上的東西"只會讓你更沒力量堅持 斤斤計較
我比例天生就不好, 55身, 體脂也不低.
可是像我工作之餘也教Zumba,課堂上的美國胖大媽跳舞抖肥肉一大堆,
她們還是很愛自己的身體,很會互相鼓勵,
從跟學生互動我深深體會到, 正面態度才會有繼續堅持的動力
每天花點時間運動 稍微一點小努力避開不健康的食物(偶爾吃吃無妨, 嘗鮮)
只是講說你每天就吃那麼多卡洛里, 當然花在營養價值高的東西比較划算咩~

然後針對自己的"表現" (比如說我今天吃得很健康! 我今天跑得很快!)做一點心理激勵
不要覺得"我減了多少""我減得多快""我跟我朋友比誰減得多"
每個人都有最適合自己的健美身體
你要好好照顧身體, 愛你自己, 它才會回報你, 不是嗎?

然後, 運動真的不能省
我以前也是跑幾圈唉唉叫
就是找到喜歡的運動後開始發瘋(?)
覺得鏡子裏跳舞的自己超美, 用自戀來推進運動的腳步
結果我就一發不可收拾, 居然成為了Zumba教練, 最近也通過了CPR, AED, ACE的各種證照
生活比以前更加多采多姿!

講很多廢話, 希望大家做什麼都開開心心, 追求健康也是!
http://ppt.cc/G45F 每天都要自以為一下擺個pose迎接人生(誤


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愛吃愛書愛運動十分享受生活的德州化工宅女

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