日常瘦身法則 - 美體

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作者 蘇恆璋 藥師

1.定好三餐時間，以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

2.進餐順序：先蔬菜 喝湯 肉類、飯。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，這樣在用餐
時就不會吃得太多。

3.定量、細嚼慢嚥、專心進食，不可邊看電視或看書邊進食。慢慢享受每一口食物，細嚼
慢咽。

4.飲食定量。不要在桌上留下食物--因為沒有人能抵抗這種誘惑。

5.少吃零食及甜膩、油炸、油煎等高熱量之食物。

6.勿吃太鹹、調味重的食物，以免影響體重之下降。

7.小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料，儘量少喝酒。

8.如果兩餐間感到飢餓，可吃一份新鮮水果或生吃一些蔬菜降低飢餓感。

9.每天喝八大杯水，以利體內廢物的排除。

10.配合恆久適當的運動，提昇新陳代謝，增加熱量消耗。

11.確實紀錄您的體重日記表及飲食流量表。

12.千萬記住，您學習的不僅是一種減肥方式，而是一種有益身心的生活方式。

13.在倍感乏力的時候避免進食，做一些深呼吸放鬆自己，喝杯熱茶使自己恢復平靜。

14.把健康的零食控制在一定範圍內，例如美味的新鮮水果。

15.食物要即買即吃，不要一次買很多。

16.無論做什麼都別忘了吃早餐。一頓豐盛的早餐將幫助你在一天的其他時間裡控制食慾
和保持新陳代謝的速度。

17.不要坐在車裡大嚼，不然的話，等你泊車時就已攝入1000卡路里的熱量。

18.常變換三餐的內容會讓你在吃的方面其樂無窮。

19.把高熱量的食物藏起來，如果你看不見，你不會那麼抵制不住誘惑。

20.放棄那些你不想吃的食物，即便你善于烹調，也不必將所有的食物全部吃掉。



本文作者為化妝品科技碩士
現為執業藥師
嘉南藥理科技大學化妝品科技講師
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永不停歇的腳步
踏上 未知的旅途

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2006 in Taiwan
And I've lost my heart in Europe

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