日本最新十分鐘瘦腿美腳法 - 美體

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　　愛美的MM們注意咯，要想擁有完美的腿部線條，除了練習針對性的局部瘦身操之外，
千萬別忽略腳踝的保養哦。只要每天堅持做十分鐘簡單的瘦腿操+腳踝保養，就可以讓你
的下半身更漂亮！
　　一：瘦腿操


　　1：兩腿打開與肩同寬，挺胸收腹筆直站立，雙手抱於腦後。
　　2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身筆直，臀部不能翹起。


　　3：兩腿打開與肩同寬，挺胸收腹筆直站立，雙手自然下垂放在身體兩側。
　　4：兩手握拳，手臂向前伸直，同時右腿向前邁出一步，重心向下壓，左腿膝蓋著地
，大腿與小腿呈90度直角。


　　5：背部挺直坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。
　　6：保持上半身筆直不動，同時兩腿離地向前伸直，在空中堅持10秒鐘，注意膝蓋不
能彎曲。


　　二：腳踝保養


　　1：兩手從腳踝處向膝蓋方向用力揉捏小腿，能夠有效去除浮腫。


　　2：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上，五指與腳趾交叉並用力按壓，放松腳掌。


　　3：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上，五指與腳趾交叉並扭動腳關節。


　　4：向膝蓋方向扭動腳關節。



　　5：以順時針方向慢慢畫圓圈轉動腳關節。


　　6：用力收縮腳趾。


　　7：收縮腳趾，大拇趾伸直並向其它四趾傾斜。


　　8：用力張開腳趾。

稿源： 騰訊網 編輯： 金晨

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人的方向自己決定.


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