日本節目教的慢慢跑 - 健身

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By Brianna
at 2011-04-05T21:46

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剛剛看完國興[老師沒教的事]，裡面介紹一種適合沒有運動習慣的人的運動方式

，説好處多多，跑個一個月，每天三十分鐘，降血壓，膽固醇，體脂，還可以增進大腦

前額葉46發育(可以加強人的決斷力和緩和情緒)和毛細血管的增加，減脂效果比

健走好，約為1.5倍。

參加試驗的三個中年中年男女，沒有運動習慣，第一天測試跑400m，

正常慢跑速度，停下來的第一句話都是好累，25天後大約以1時20分左右跑完10km，

達成以前無法想像可以完成的目標，反正說的很神奇就是了


以時速4~5km左右，姿勢為

1.背部打直，稍往前傾，腳板會微微前傾。

2.下巴不要內縮，要有點往上

3.腳步往下踩，不要往後踩，不要撇腿或是用力抬腿，輕輕跑就是了。


剛剛在家試跑，覺得不錯耶，不會很喘很痛苦，邊看電視就慢慢跑了一個小時




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Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2011-04-07T07:26
時速4-5公里?這麼慢用跑的反而傷膝蓋吧
Megan avatar
By Megan
at 2011-04-11T17:59
我覺得跑的慢衝擊比較小，應該不會比較傷膝蓋
Zora avatar
By Zora
at 2011-04-16T12:27
跑得慢會傷膝蓋？何解？
Damian avatar
By Damian
at 2011-04-19T07:11
不是說跑的慢會傷膝蓋 而是慢到一個程度對膝蓋的衝擊反
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-04-21T02:47
而不小熱量消耗也不如快走(之前板上也有人說過) 我沒跑
Emily avatar
By Emily
at 2011-04-24T18:07
過時速4-5km 所以才有第1個疑問
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-04-29T11:12
明天來試試看
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-05-02T01:57
明天下課來跑跑看!!感謝分享~
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-05-04T11:21
慢慢跑比較適合剛入門的人吧 對已經有固定習慣的人來說
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-05-04T14:05
用自己不會累的速度來跑就可以了 節目中也有一個是剛入門
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-05-04T22:34
慢慢跑 到後來時速也提高到7kph 所以速度應該是因人而異吧!
Harry avatar
By Harry
at 2011-05-07T02:37
1小時20跑完10km，時速4~5km?不對吧?
Puput avatar
By Puput
at 2011-05-08T06:31
這種就所謂燃脂的跑法了，就是用自己最自在的速度去跑，
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-05-10T14:55
不怕慢，反而忌貪快。 我也是類似這樣在跑，現在都一天能
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-05-10T19:48
跑個十來公里了，不知不覺中喔
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-05-12T07:15
現在在重播
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-05-15T08:56
看的好開心的跑法XD
Heather avatar
By Heather
at 2011-05-19T22:02
推跑得自在
Callum avatar
By Callum
at 2011-05-23T05:45
節目的醫生有說呀 原本就有慢跑習慣的不需要改變
這個是給想入門的人方便跳坑用的XD
Ida avatar
By Ida
at 2011-05-27T01:06
老實說，對我來說真的另外有一點幫助，因為體力沒這麼
Jake avatar
By Jake
at 2011-05-29T04:54
好，反而慢慢跑時間拉長之後又能負擔是養成習慣好方法
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-06-02T15:19
我也是這樣跑,太久沒運動了想要培養運動習慣
Lily avatar
By Lily
at 2011-06-04T20:10
第一天去慢跑才兩圈喘到不行,後來看到其他跑者,有人
跑的很慢但跑很久,我就學他這樣跑發現自己終於可以負
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-06-04T21:22
荷這樣的運動覺得很開心就會繼續跑下去

台南心動力_團報(缺1)

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By Zanna
at 2011-04-05T21:45
店名: 心動力_體適能中心GYM 地址: 台南市長榮路1段176號(長榮路誠品斜對面) 因為兩人報名優惠 四個月3980元 所以想徵求一位台南朋友一起去報名!! 之前有考慮過其他間健身房 最後因為環境不錯(附近有森林公園、誠品、星巴克、深藍、大東夜市)決定去這間 有先去參觀過了 雖然設備比較為簡單 ...

我想加強心肺與體能

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By Damian
at 2011-04-05T21:37
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：172公分 體重：54.5公斤 BMI：18 我不是要減肥喔！！是要鍛鍊身材的！ 體脂率： 今年初有量，大約是20%左右 參考照片：無 三餐內容 早餐：饅頭夾蛋夾肉鬆+半糖溫豆漿、雞肉三明治、生菜雞肉捲、御飯糰+馬 ...

x-bike的問題..?

Doris avatar
By Doris
at 2011-04-05T20:44
本來最近就想入手x-bike 19805了, 可是今天 看到這個人的blog介紹19807, 根據他的說法, 那個焊接點的位置是承受整個人的重量..而他 拿到的那台坐上去就裂開了..要是在運動時裂 開不知道會怎樣..?想請問有入手x-bike的朋友, 那個焊接點真的如他所說要負擔整個人的重量嗎..? htt ...

請大家幫我解答快走的疑問

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-04-05T18:57
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Rae avatar
By Rae
at 2011-04-05T10:36
※ 引述《mapletree (小鬼)》之銘言： : 小弟不才 目前23y 177cm 66kg : 可能是由於小時候動過腸閉塞手術的關係 : 我的小腸比正常人短導致我吸收能力不好 : 完全都吃不太胖 國中畢業之後就沒長高過 體重也從來沒有超過70 : 而從以前肌耐力就一直是我的弱點 : 即使爆發力還 ...