請大家幫我解答快走的疑問 - 健身

大家好~我是體適能新手 >/////<

自己的BMI在正常值，但是覺得自己身體太差 (我是女生)

想活久一點，所以在一個多禮拜前開始去運動中心運動

第一週：坡度2、速度5.7 (我不知道單位是什麼，儀器上顯示的)

→半小時1.8公里

第二週：坡度3、速度6.6

→半小時3公里


有些微的進步覺得很開心，而且大、小腿都明顯緊實很多

然後是肚子跟腰都變小了


目前：30分鐘快走→拉筋→划步機 or 健身車20分鐘→拉筋結束



然後自己在家裡會練啞鈴 (運動中心太多MAN人在舉啞鈴，自己在那邊好害羞 >/////<)


現在對我自己快走有一些問題想問大家：

1. 快走的時候我一定要抓扶手，不然就會明顯的歪到右邊去...... (平衡感太差？)

這樣會影響到快走的效果嗎？

2. 快走的時候需不需要夾緊臀部？

因為發現自己的臀部沒什麼改變......而且屁股沒什麼肉，坐久了屁股會痛
中醫也叫我屁股要練一些肉比較好


一個多禮拜紮紮實實的瘦了一公斤、便秘的問題也改善很多

(早、中餐都吃正常、運動前一小時吃點小餅乾或是喝牛奶)



這樣的我有沒有什麼問題需要改進呢？

或是應該要增加什麼項目會更好？




先謝謝 FITNESS 版的前輩 ^______^


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