我想加強心肺與體能 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：172公分
體重：54.5公斤

BMI：18
我不是要減肥喔！！是要鍛鍊身材的！

體脂率： 今年初有量，大約是20%左右
參考照片：無

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋夾肉鬆+半糖溫豆漿、雞肉三明治、生菜雞肉捲、御飯糰+馬鈴薯沙拉

鮪魚蛋餅 (或鮪魚蛋)+7-11英式奶茶

我早餐不忌口，想吃什麼就吃

午餐：炒飯、燒臘便當、韓式鍋燒麵、小籠包、鍋貼、水餃、玉米濃湯

因為工作關係都下午2~3點吃中餐

晚餐：蘇打餅乾5片+牛奶、生菜沙拉一盒

其他：

偶爾會喝半糖手搖紅茶

幾乎不喝綠茶，因為會心悸


日常作息時間：

六點半下班、去健身房運動

回家約九點，10點半~11點準時上床睡覺

早上七點半起床


生活型態：

一直坐在辦公室的上班族


運動習慣：

1. 快走30分鐘：坡度3、速度6.6公里/小時、心跳率 hr (儀器上顯示的 @@a)

2. 划步機或是健身車：15~20分鐘

做完這些後拉筋2~3分鐘收工

而且這些就足夠讓我一直擦汗 (果然體能很差)

3. 回家舉啞鈴左右手各30下 、仰臥起坐30下 (慢慢增加中)

我的問題：

飲食上我還是會忌口甜食與油炸物

想要讓全身線條更棒、讓自己身體更好 (以前爬個樓梯就超級喘)

現有的運動習慣我應該要慢慢的加上什麼？

還有，我非常想練腹肌啊！！



請大家給我建議了！！

感謝 ^______________^


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