早上有氧下午重訓 - 減肥

By Leila
at 2012-12-11T23:41

Table of Contents

之前都是下午時段一次約兩個小時
有氧+重訓(先後順序不一定)
很累

又加上最近爬文發現有氧跟重訓除非逼不得已否則別一起做

所以目前調整自己訓練方式,如下

每天早上有氧一小時(約七點)
慢跑+腳踏車
(跑之前吃個巧克力,跑完再吃早餐)

下午大約(三點到五點這段時間,要看當天情況)
此時早上消耗體力早已恢復
再重訓一小時

三餐部分到沒刻意規劃
以少油少糖為原則

我想要詢問這樣分時段避開應該效果比較好吧?
還是同一天效果一樣不好?
乾脆每天做一種時間一樣拉長兩三小時,分開做?
只是有氧兩小時我可能會往生,有更好建議嗎?

我主要目的是單純訓練自己體能
(讓仰臥起坐,伏地挺身,3000M,成績好一點)
減肥是順便
畢竟每天吃同樣的東西吃一星期我就會煩

--
A:當兵在幹嘛
B:你知道詹姆士嗎?就是做詹姆士的工作
A:情報員?廚師?
B:都不對是狗狗猩猩大冒險的詹姆士

--

Tags: 減肥

All Comments

By Kelly
at 2012-12-12T14:09

沒有非不得已這回事，重訓完可以補充一點醣類再有氧

By Audriana
at 2012-12-17T06:31

非不得已......到底是爬到誰的文="=?

By Sandy
at 2012-12-19T05:06

單純訓練自己的體能的話拆開或合併兩者並沒有優劣之分

By Wallis
at 2012-12-23T15:09

適應症候群的角度來說看你偏好在哪方面需要較強的表現
如果你希望在短時間連續兩種系統都會有好表現連續做表現會

By Charlie
at 2012-12-24T00:15

比分開時段訓練要好反之
事實上這從化學角度就很好解釋你不需要聽從什麼指標什麼研

By Tristan Cohan
at 2012-12-26T03:41

究報告還是數據哪個團隊所做之類

By Rebecca
at 2012-12-29T12:26

比方說如果生命最基礎的生物電流本身就是透過質子H傳遞

By Barb Cronin
at 2013-01-01T15:02

透過質子系統做的電子梯度開始利用能量

By Erin
at 2013-01-02T15:07

這不是誰研究或是發明出來的本身就是一個化學或然率跟熱力

By Callum
at 2013-01-07T00:15

學的產物然後在同樣的基礎做出適應跟效率的差別

By Isla
at 2013-01-11T01:44

就像工廠煙囪旁邊的黑白蝶一樣首先你做的功反應出來的都是

By Thomas
at 2013-01-14T14:05

會引發你適應的回饋

By Frederic
at 2013-01-15T05:11

所以你連續做兩種不同系統的鍛鍊對強化身體的目標本身是很
好的不會有什麼損失你這樣做就是會比較適應你的訓練內容

By Edith
at 2013-01-17T11:35

補充營養你可能會看到TOR的資料

By David
at 2013-01-17T14:00

但TOR的本質如果了解也不需要擔心除非你在PERIODIZATION上

By Lucy
at 2013-01-20T00:33

有特別的想法 MULTILATERAL / SPECIALIZATION

By Kristin
at 2013-01-22T08:08

TOR是在研究雷帕黴的時候發現的他在適應系統上有很重要的

By Lydia
at 2013-01-26T00:15

位置他會對氧化還原反應敏感像NADH反應電子後的NAD

By Mia
at 2013-01-27T18:24

他的活性是相對的會跟細胞的氧化態做適應

By Ina
at 2013-01-31T12:44

所以你可能會對訓練內容是不是有所衝突該不垓途中補充什麼
困惑

By Daniel
at 2013-02-01T21:57

當然超補償的內容跟你訓練使用的系統有關

By Hamiltion
at 2013-02-04T17:44

比方說長時間低功率短時間高功率都引發差不多的生長激素

By Cara
at 2013-02-05T00:17

濃度在這樣的條件下其實你不補充任何營養在做功的目標單

By Yedda
at 2013-02-08T00:57

位仍可以借這些適應系統去維護它的功能而由其他地方排的氮
跟其他元素去轉移

By Skylar Davis
at 2013-02-11T05:08

如果你吃東西比方說是吃CARB SIRT-1跟TOR就會提高偵測到的

By Bennie
at 2013-02-15T10:29

電位水平使細胞合成的狀態大增
白話說的話就是你的系統是在你做完功的時候會留下增長潛力

By Charlie
at 2013-02-16T23:59

沒東西吃的話起碼也能保持能力由較次的功能去付能量電子

By Agatha
at 2013-02-19T14:14

有東西吃的話才會發揮潛力這是理所當然的事所以你可以發

By Tom
at 2013-02-20T03:42

覺不管是在正平衡負平衡也好適應為優先

By Blanche
at 2013-02-21T18:23

你的訓練會導致你身體傾向更適應你上次的內容當然系統是很

By Blanche
at 2013-02-24T21:42

重要的跟計劃的效率有關
像如果是正平衡增長的內容就跟你使用的系統有關

By Emma
at 2013-02-24T23:29

你可以說這是很復雜的大體上也可以想得很清楚容易

By Kelly
at 2013-02-26T06:38

如果真很想知道的話可以找一些PERIODIZATION跟營養學的書

By Valerie
at 2013-02-27T13:52

是有看過文章內的研究提到一組人純重訓跟一組人重訓加有氧
的實驗結果比較結論是後者進步的幅度比前者要小所以才有

By Ida
at 2013-03-03T20:20

有氧抵銷重訓效果的說法

By David
at 2013-03-05T10:42

不得不減脂的話就用高強度間歇取代長時間的有氧好了

By Daph Bay
at 2013-03-09T19:29

好久不見法克郵大大！！！

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