突破停滯期 - 減肥

By Necoo
at 2012-12-10T23:29

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：75.9
BMI：26.3
體脂率：22.5

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：二片吐司加一片起司及兩片土司中間抹果醬
或是 7-11 三明治約330kcal
或是三分大燕麥片混桂格三合一麥片

午餐：學校自助餐一碗白飯三份青菜一份非油炸煮菜

晚餐：同午餐

其他：晚餐偶爾會多顆橘子或蘋果

日常作息時間：約12點睡 7點半起床

生活型態：學生

運動習慣：一周慢跑3~4天, 慢跑75分鐘，心跳數約140~160左右，持續1年2個月

我的問題: 其實原PO從去年十月至今持續減肥到現在, 由原先的85kg到曾經74kg,

但從今年六月74公斤後就無法再往下瘦身, 六月至十月中由於研究較忙,

飲食有稍微的不正常, 復胖到77kg, 11月後開始有慢慢調整飲食及運動,

但似乎體重仍無法有效的下降, 想請問板上的各位我是要降低飲食的量,

還是要增加運動的量呢 ? 或是有其他方式

我是希望可以在明年2月前到達68kg

謝謝大家

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