早晚都做伏地挺身會不會壞掉? - 健身

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By Oliver
at 2008-09-11T13:05

Table of Contents

※ 引述《twylggyy (twylggyy)》之銘言：
: 請教一下
: 大家都說肌肉要給他時間修復
: 那如果早晚各做伏地挺身20下
: 這樣它修復的時間會不會不夠呢?
: P.S. 20下對我來說其實已經是極限囉
: 而且我是先做10下，休息2分鐘，再把剩下的10下補完
: 不知道這樣對肌肉成長會不會不好呢?
: P.S.我沒有要練大啦，只是希望"結實"就好
: 謝謝大家喔



有些疑問想要請問板上的大大

我幾乎都在家做伏地挺身
做法都是 把腳放在椅子上(大概45公分高)
一次大概做25~30下 總數差不多150下左右
可是最近發現胸肌的部分卻沒有很顯著的改變 沒什麼變化 實在糟糕...

有沒有大大可以提供一下在家訓練的方式 或是 一些基本菜單
或是提供一些意見

感謝



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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2008-09-12T00:10
精華區
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-09-13T08:46
用胸部出力
Faithe avatar
By Faithe
at 2008-09-15T20:27
Ter大大 可以說一下精華區哪個部分嗎@@
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-09-20T05:48
加重 或者倒立作伏地挺身
Noah avatar
By Noah
at 2008-09-24T20:43
練紅肌也會大到一個程度，但要練比較久
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2008-09-26T13:26
畢竟那主要效果不在肌肥大
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2008-09-30T20:40
精華區的分類有這麼不明顯嗎　＠＠　建議你都看看吧 ：）
Isla avatar
By Isla
at 2008-10-03T18:36
謝謝各位大大的意見 我會再多看看精華區的@@
Lauren avatar
By Lauren
at 2008-10-08T06:00
個人覺得你這樣的練法 算有效的 重點是你間隔多久
Lily avatar
By Lily
at 2008-10-10T04:48
以我的練法是腳抬高40度左右,再加扶地挺身器...可以讓我
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By Queena
at 2008-10-11T15:38
壓下去點,以我的力量都做不到10RM,做10組....在接雙槓7組
Madame avatar
By Madame
at 2008-10-13T20:25
,就可以痠個三四天了
我間隔都1分鐘..
Poppy avatar
By Poppy
at 2008-10-15T18:31
我每天做伏地挺身兩組，90下，很有效果！
Una avatar
By Una
at 2008-10-17T11:00
要不要試著下去時慢一點 上來可以快 然後組間再縮短

這組組合式啞鈴的固定問題

Kumar avatar
By Kumar
at 2008-09-11T08:01
我是新手，準備開始在家裡自己訓練 爬文時看到有人推文提到這組10KG的啞鈴組，可換槓片 http://store.pchome.com.tw/decathlon/M01127431.htm 500含運的價格大概是目前找到最划算的組合 不過他的短桿上沒有螺牙，槓片是用像是彈簧的固定夾 留言問過店家，他 ...

我是女生 怕練不出肌肉XD curves疑問

Isabella avatar
By Isabella
at 2008-09-11T02:25
唉～說要睡還是無法睡著跑去看文章 拜訪了大大們推崇的鐵克 看到and#34;增大肌肉塊的13大秘訣and#34; http://tinyurl.com/663epc 熊熊發現到我在curves做的次數 正是文章第一段and#34;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯and# ...

我是女生 怕練不出肌肉XD

Megan avatar
By Megan
at 2008-09-11T00:36
大家好 我是一個想要靠練出多一點肌肉來提高代謝 幫助減肥的女生 所以一點也不怕練出肌肉XD 只是現在我怕我參加的健身房會不會練不出肌肉 我參加的是curves 參加幾次後又跑來爬精華區 有點害怕他是精華區所說的 低重量高組數的訓練方式 那樣的肌肉緊 ...

你還在喝牛奶?

Robert avatar
By Robert
at 2008-09-11T00:07
中研院的文章 ----------------------------------------------------------------------------- 消化生理之剖析－重建對牛奶攝取的正確認識 　　在臨床行醫生涯裡，因所學之故，經常容易遇見幼兒過敏、氣 喘、過敏性鼻炎 ...

我要吃不油的肉(交大附近)

Thomas avatar
By Thomas
at 2008-09-10T22:31
一時想不到別的標題~ 我的重訓時間 有時候會是晚上九點到十點左右， 常常重訓完都瘋狂的好想吃肉阿... 可是消夜賣的肉常常不是炸的就是烤的~~ 請問交大附近(清夜也可)有沒有 適合重訓完吃的，不油的肉呢? (比如水煮雞胸肉) - ...