看過新手建議!
年齡:24(學生)
身高:170
體重:56.5
BMI:19.5
基代:1441
體脂:9.6(康是美) 10(學校歐姆龍)
內臟脂:3
飲食
早餐:(9:00~10:00)平均時段
麥味登套餐含生菜沙拉(熱量600~700)+紅茶or豆漿(熱量90)<---麥味登熱量表
(有時候會吃麥當當早餐 熱量總計快1000)
註:很喜歡吃早餐,所以早餐都會特別吃的比較多
中餐:學校自助餐便當(熱量約600~700)<冬天>or
小7御飯糰三明治等(熱量300~400),習慣不吃<夏天>
註:不喜歡吃中餐,覺得很熱很膩,夏天幾乎沒有在吃中餐= =
通常在3.4點才會覺得餓,會吃一些零食
晚餐:便當類(熱量700~800)or
滷味套餐(不知道熱量)or
麥當勞(熱量1000up)
一天三餐大概是這樣去搭配,早餐吃比較多(ex麥當當)晚餐就會吃的比較少
基代在一個月前(大概四月底)是1450,所以每天都會吃到1700左右...
運動
第一個禮拜:
有氧:學校操場慢跑(跑三走一共4~5組30分鐘)心跳:145~155
時間:晚上7:30~8:30(跑完30分鐘會再慢走)
註:下午4:00~5:00會先吃東西=中餐,運動完後才吃晚餐
重訓:家裡練(跟著板上分享的影片做60分鐘)
時間:晚上睡覺前+早上起床
<重訓123 有氧456 禮拜日休息一天>
第二個禮拜:
同第一個禮拜!
註:有氧的時間跟組數增加
第三個禮拜:肌腱炎休息(￣ー￣；)有偷做仰臥起坐+伏力挺身
註:醫生說要停止所有運動!
第四個禮拜:
有氧:游泳1000公尺30分鐘x2(中間休息5分鐘一天2000公尺)心跳不知道
時間:早上6:30~7:40
註:運動前會喝低糖高纖豆漿
重訓:這禮拜還沒開始...XD
討論
4月底 體重54~56,基代1450,體脂15,內臟4(康是美)
5/24 體重56.5 ,基代1441,體脂10,內臟3(學校)
除了體脂在康是美量是9.6,其他都跟學校量的一樣
體脂第二個禮拜的時候在學校量已經有降到12
請問這樣的體脂率變化是正常的嗎?
康是美量出來9.6跟上個月的15感覺差太多,而且中間有休息一個禮拜= =
其實我是想讓基代提高(想吃多點XD)
那我是不是就先停止有氧,然後專心練重訓呢?
重訓我只能在家跟著影片做,時間是不是要加長?
我是照著八分鐘那個影片(sorry一時找不到連結)去做的!!
希望大家在各方面都能給我ㄧ些建議!謝謝~
--
年齡:24(學生)
身高:170
體重:56.5
BMI:19.5
基代:1441
體脂:9.6(康是美) 10(學校歐姆龍)
內臟脂:3
飲食
早餐:(9:00~10:00)平均時段
麥味登套餐含生菜沙拉(熱量600~700)+紅茶or豆漿(熱量90)<---麥味登熱量表
(有時候會吃麥當當早餐 熱量總計快1000)
註:很喜歡吃早餐,所以早餐都會特別吃的比較多
中餐:學校自助餐便當(熱量約600~700)<冬天>or
小7御飯糰三明治等(熱量300~400),習慣不吃<夏天>
註:不喜歡吃中餐,覺得很熱很膩,夏天幾乎沒有在吃中餐= =
通常在3.4點才會覺得餓,會吃一些零食
晚餐:便當類(熱量700~800)or
滷味套餐(不知道熱量)or
麥當勞(熱量1000up)
一天三餐大概是這樣去搭配,早餐吃比較多(ex麥當當)晚餐就會吃的比較少
基代在一個月前(大概四月底)是1450,所以每天都會吃到1700左右...
運動
第一個禮拜:
有氧:學校操場慢跑(跑三走一共4~5組30分鐘)心跳:145~155
時間:晚上7:30~8:30(跑完30分鐘會再慢走)
註:下午4:00~5:00會先吃東西=中餐,運動完後才吃晚餐
重訓:家裡練(跟著板上分享的影片做60分鐘)
時間:晚上睡覺前+早上起床
<重訓123 有氧456 禮拜日休息一天>
第二個禮拜:
同第一個禮拜!
註:有氧的時間跟組數增加
第三個禮拜:肌腱炎休息(￣ー￣；)有偷做仰臥起坐+伏力挺身
註:醫生說要停止所有運動!
第四個禮拜:
有氧:游泳1000公尺30分鐘x2(中間休息5分鐘一天2000公尺)心跳不知道
時間:早上6:30~7:40
註:運動前會喝低糖高纖豆漿
重訓:這禮拜還沒開始...XD
討論
4月底 體重54~56,基代1450,體脂15,內臟4(康是美)
5/24 體重56.5 ,基代1441,體脂10,內臟3(學校)
除了體脂在康是美量是9.6,其他都跟學校量的一樣
體脂第二個禮拜的時候在學校量已經有降到12
請問這樣的體脂率變化是正常的嗎?
康是美量出來9.6跟上個月的15感覺差太多,而且中間有休息一個禮拜= =
其實我是想讓基代提高(想吃多點XD)
那我是不是就先停止有氧,然後專心練重訓呢?
重訓我只能在家跟著影片做,時間是不是要加長?
我是照著八分鐘那個影片(sorry一時找不到連結)去做的!!
希望大家在各方面都能給我ㄧ些建議!謝謝~
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