是否該繼續減脂 - 健身

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By Vanessa
at 2020-11-17T00:07

Table of Contents


各位前輩大家好

小弟從三個月前開始正式減肥

健身房一週四練+高蛋白減碳飲食的方式

體重成功的從101降到現在的85上下

體脂率最近沒什麼機會量 (每次去健身房都有進食)

但光目測就認為結實很多 (跟以前同體重的自己比)

自認成果算是不錯的XD




現在的問題是，

體態離目標還是有一點距離，很想繼續減脂

但減碳減脂已經持續三個月了

是否該先休息一個月恢復正常飲食？

還是改走碳循環飲食，

有練就正常碳水，沒練就繼續減碳飲食？

請問前輩們有什麼建議嗎？



p.s.因為是半外食族，減脂期的每日碳水攝取還是有到3～50g

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All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2020-11-17T16:16
減脂三個月可以休息一陣子 也是為了走更長遠的路
John avatar
By John
at 2020-11-19T00:54
休一陣子吧 讓身體適應
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By Caroline
at 2020-11-22T22:52
小心你不的正常飲食會讓體重回彈
Candice avatar
By Candice
at 2020-11-25T12:55
飲食法還是固定一點好 鬆懈很容易復胖
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By Harry
at 2020-11-28T13:28
看你下降的進度，沒變慢太多不用休息
Carol avatar
By Carol
at 2020-12-01T10:40
沒有很認真計算熱量的話根本不用休息
Ula avatar
By Ula
at 2020-12-03T01:07
會看心理緊不緊繃,有的人飲控久壓力大,暫停鍵放緩放鬆一下
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-12-03T16:48
壓力是減脂因素,難量化很少被討論,如果壓力大放緩一下也好
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-12-07T17:55
沒遇到停滯期 就繼續維持就可以了…若非減肥新手 飲控已
經有好長一段時間 才需要設定減脂期間(ex8-12週) 多吃去
拉高身體代謝率
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By Rae
at 2020-12-11T02:06
105kg減到73kg路過..4-9月目前維持 72-73kg
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-12-12T16:17
看你目標 在哪裡囉XD
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By Quanna
at 2020-12-16T12:50
是今年4月-9月 （5個月半） 回彈？亂吃當然會肥回去阿！
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-12-21T03:46
繼續維持吧！加油
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-12-24T22:56
97減到65路過，我現在都2-3天控制飲食，然後揮霍一天
，目前著重維持體重
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By Susan
at 2020-12-25T23:41
在到了需要依賴黑魔法以前都繼續

動物性蛋白質吃不夠?

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By Madame
at 2020-11-15T14:32
在板上眾多的如何減重增肌問題文中 常常看到許多人問自己的蛋白質是不是吃得太少 也會有許多板友推薦以動物性蛋白質為主的飲食 水煮雞胸肉似乎變成最健康的主食 植物性的蛋白質則會被質疑不完全 不易被人體吸收 我不是營養學或醫學專業 會特別關注營養是因為5年前為了讓自己更環保，決定捨棄肉食 必須重新規劃飲食，於是開 ...

購買體脂機之疑問

Ina avatar
By Ina
at 2020-11-14T23:01
※ 引述《SHANDer (可黏阿)》之銘言： : 各位版友大家好 : 本人(男)33歲/165公分/65公斤 : 年輕時因為很瘦從來不在乎體重，中年發福後痛定思痛，兩個月前69公斤 : 最近減了4公斤，想要繼續減，並且想要未來能保持在60公斤上下 : 但因為最近才有體脂肪/內臟脂肪/骨骼肌率的概念 : (題 ...

購買體脂機之疑問

Faithe avatar
By Faithe
at 2020-11-14T20:00
各位版友大家好 本人(男)33歲/165公分/65公斤 年輕時因為很瘦從來不在乎體重，中年發福後痛定思痛，兩個月前69公斤 最近減了4公斤，想要繼續減，並且想要未來能保持在60公斤上下 但因為最近才有體脂肪/內臟脂肪/骨骼肌率的概念 (題外話:我最近在瘦都是瘦四肢，肚子一顆大大的很醜，氣死，還有下巴 ...

上帝是公平的-淺談骨質疏鬆與肌少症

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By Tracy
at 2020-11-14T18:22
上帝是公平的--骨質疏鬆與肌少症 根據健康類型文獻可以結論出以下重點 1. 人體自出生開始成長到35歲左右達到顛峰，之後即開始and#39;and#39;老化and#39;and#39;，50歲後甚至以每年2%的速度流失肌肉。 2. 骨質疏鬆與肌少症常相伴發生，肌少症容易跌倒，骨質疏鬆跌倒則容易骨折，骨折 ...

你們健身房量inbody也要付200塊嗎？

Candice avatar
By Candice
at 2020-11-14T12:50
最近加入健工，一開始有量inbody ，可是教練讓我看了兩眼就收起來，只記得體脂21趴， 隔天再找教練想要副本，他說已經上繳總部…… 說要量需要工本費200塊！ 或者要我等明年續約可以免費一次。 各位的健身房也是如此嗎？ - ...