是否還有改進的地方^^ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：163
體重：86.4
BMI：32
體脂率：37.1
參考照片：


三餐內容

早餐：1.蔬菜三明治（兩片土司+番茄+苜宿芽+美生菜+紫色高麗菜），有一點莎拉醬
　　　2.自製饅頭夾蛋+一整條生的小黃瓜
3.燒餅夾菜（菜都是炒的，所以熱量破表）

1~3都會喝350cc左右的無糖豆漿or低脂鮮奶
基本上都是12在輪，一星期頂多吃一次3

午餐：1.饅頭+蛋+生菜+一整盤燙青菜（加點鹽巴和一匙干貝醬調味）
2.Subway特價餐點，不加任何醬
3.一碗飯+一整盤燙青菜（加點鹽巴和一匙干貝醬調味）+一主食(魚或肉類，非炸物)

晚餐：1.自製蔬菜滷味（高麗菜+金針菇+任何喜歡的青菜+豆干+豆腐）
2.Subway特價餐點，不加任何醬
3.湯冬粉（自製蔬菜為湯底）
4.一碗飯+一整盤燙青菜（加點鹽巴和一匙干貝醬調味）+一主食(魚或肉類)


其他：一天會吃兩次水果，份量約：一碗
　　　ex：一碗黃色番茄
一顆蘋果
半條香蕉

如果有特別想吃點心，會選擇早上吃，像今天中午我就吃了半個蛋塔

日常作息時間：am7:00起床
am12:00睡覺


生活型態：家管


運動習慣：一天會進三次健身房 (W1~W5，六日休息)

a.慢跑30min 速度約7km/hr
b.瑜珈課1hr
c.body combat 1hr
d.飛輪50min

通常是a*2+b
或是a+d+b　　（一整天下來）


我的問題：預計未來想要加入重訓，想知道大約幾公斤時加入重訓輔佐會比較好？
會上body pump 或是自己做
（會先練習大肌群，選擇輕，但組數多的方式進行）

　另外菜單或是運動方式是否還需要改進呢？謝謝

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