晚餐應該吃到讓你幾點不會餓 - 健身

※ 引述《TalkToMe (跟我說一下啦)》之銘言：
: 晚餐都自己煮
: 鮮奶油50ml+牛奶50ml 毛豆 番茄 杏苞菇 咖哩塊
: 花椰菜 三片起司 150g牛腱 半條地瓜 一顆蛋
: 以上全部放到電鍋悶一小時 吃了三四碗吧 算是吃很好
: 六點前就吃完了 到九點了.....還覺得很飽= =''''
: 我目前167/58.6 算是可以吃 但是體脂有17~18
: 晚餐是不是應該兩個小時後肚子消化完為主?
: 冬天再這樣下去不行 肚子脹脹的也不好運動


餓與飽是人類自己定義的

如果你心情不好的時候，你想吃東西還是吃不下?

我是屬於會利用吃東西來緩和心情的人

有些人則是氣到沒食欲

更進一步用交感神經與副交感神經來說明

交感神經會讓你神經緊繃，身體準備戰鬥

準備戰鬥的時候，消化系統相關都會被關閉，你就會沒食欲吃不下..

副交感神經則是相反，可以讓你放鬆，放鬆的時候，消化系統的開關就開了

但是我們大多數的人，交感神經與副交感神經都已經失去平衡

( 陰陽雙修 ? )

以上亂入



你為什麼覺得你肚子餓?

很多人都是時間到了吃飯，煮多少吃多少，沒吃完好可惜，都吃完好了

隔壁的吃不完塞給你，女朋友點了一大堆，拍完照後吃不完塞給你

你真的是肚子餓才吃飯?

很多人吃飯配手機，吃飯配電視，吃飯配PTT，沒錯就是在說你

所以不會接收到身體跟你說我吃飽了，這種事情不會發生


根本的解決方法

1. 專心吃飯，感謝這頓飯，猜一下這頓飯用了甚麼材料

2. 肚子餓的時候先喝水，再過一陣子覺得餓再吃

身體缺水的時候會先反應出肚子餓

3. 檢討一下吃飯的種類，有沒有缺乏蔬菜澱粉油脂蛋白質

或者單純都是某一種成分組成

例如炸雞都是由蛋白質、油脂組成，當然旁邊的油炸皮是裹粉沒錯..

比例不對= = 飲食的問題不是這篇主講@@

另外澱粉與油脂是提供人類飽足與幸福感的重要來源

這邊特地講幸福感，澱粉與油脂不是罪惡，接受它

你要能夠接受它，才能有正確的心態在這條路上走下去

重點是量，別過量..

感恩油脂，讚嘆澱粉



以下開始講重點，前面都話術

看你的運動時間，你似乎想在晚上九點多的時候再度運動一次?

你已經在早上運動過一次?

你可以把晚餐的量減少，之後九點運動一次，運動完再吃點東西

運動完吃東西很好，要慎選，蛋白質與醣類，少油脂

可以吃水煮蛋、地瓜、牛奶，量要少，因為會影響睡眠品質與深度

如果你口袋夠深可以吃乳清，很方便，但是不推薦，過太爽會墮落

運動完吃東西，養分都會去肌肉補充肝醣修補肌肉纖維

前提是你運動強度夠...不夠的話就不用補充

但是一般人抓不出量要吃多少，因為運動時程太短，他只做了幾個月怎麼知道吃多少才對

所以一開始量要少，如果你早上是餓醒的，那可以確認你運動完可以再多吃一點點@@

運動能力增加的情況下，早上是餓醒的，可以確認多吃一點


複習一下

1. 晚餐減量，運動完再吃點東西，寫紀錄

2. 寫紀錄..要有紀錄別人才方便給建議

3. 別當廚餘桶，學好以下話術

(1) 我知道你喜歡吃，特地留給你

(2) 我吃飽了，那個某某誰好像還沒吃飽 (推過去)

(3) 我家裡還有八十老母我想包回去

(4) 打包當明天早餐

4. 自己點自己吃，別推給男朋友吃

--

→ fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36
→ fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59
推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03
→ lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04
→ isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09

--