體能體重雙重停滯中 - 健身

※ 引述《NoMatterWhat (我不是蘿莉控)》之銘言：
: 慘慘慘，停89~91已經超過一個月了，
: 不想減目前一天1800~1900kcal的熱量，
: (我174cm/90kg)
: 可是運動又加不上去，
: (目前是早上跑步晚上重訓，做六休一)
: 目前 9km/hr的速度心跳約140~144,
: 可以穩定跑完10km
: 想要把速度拉到10km/hr卻怎麼都拉不起來,
: 大概到6km左右心跳就會催到150以上，
: 跑到8km就是極限了，需要降速到8km/hr才跑的完剩下的，
: 平均也沒比較快
: 重訓也是卡關，之前勉強上到單手40kg，
: 結果受傷還一直做，昨天去推拿師父說我關節都移位了，
: 叫我不准運動，乖乖等傷好
: 這樣很奇怪啊，明明運動強度都夠卻一直不變是什麼情況啊，
: 我身體很明顯沒習慣這些動作，跑完都快累死了，
: 重訓也都是做到快發瘋,
: 結果卡了超過一個月體脂不變, 體重下不去...
: 我會不會一輩子都是死胖子了啊 = =


你吃的熱量沒甚麼問題

你可以改變跑步的強度、頻率、量

因為你這樣都只有固定量而已，都是固定的身體會習慣

別讓你身體習慣

你的體重，對跑步來說不是好情形，你想專練跑步嗎?

運動有分專項，可是我覺得你體重身高穿衣服會滿好看，撐得起來

你要先弄清楚你為什麼運動?

穿衣服好看? 你需要加入重訓

跑步跑得更快跑全馬，降體重優先

玩三鐵，三項都練正常適性發展

從你下面推文看來你想跑全馬

你可以開始調整飲食，慢慢降，降到你可以維持運動強度就好

這是波動的過程，所以你要寫運動紀錄

再怎麼樣，至少要吃到基礎代謝率，所以你如果吃1900，也沒甚麼空間可以降了@@

我基礎代謝率派的@@

重訓，特別訓練腿，你有沒有看過馬拉松選手的體態?

胸肌背肌對他們來說是負擔，他們只做基本肌力維持，不做肌肥大

但是你沒有要練成那種選手等級，我建議你還是全身都練

因為練肌肥大跟有氧能力增強是分開的，有張圖，忽然找不太到

板娘貼過，你練12RM肌肥大跟有氧訓練不會互衝到，可以兩個都練

至於你說重訓受傷關節移位，這個要去詢問教練了= =

這個非常專業，教練是有必要性的

好的教練看一眼就知道你問題在哪了，壞教練頂多帶你住套房

接著你說你運動三個月..

我的心得是你身上紅血球細胞才剛換一輪而已，不用太在意@@

太短了，沒得說嘴

至少半年..一定會有變化的

要相信自己，每次運動之前都要想你很好你很棒好棒棒

人家跨年住套房吃肯德雞，你在這邊吹寒風練跑流鼻涕，誰比你更強更努力?

要寫運動紀錄，說自己好也要有根據，每天起床先看紀錄，先誇獎自己

之後乖乖去運動，能夠長期維持一定有效果


複習一下

1. 你可以改變有氧運動的菜單

改變頻率 強度 量，一次改變一個因子

你頻率降低的時候，可以加大強度或量

或者是你強度降低了，可以加大量

一次只能改變一個因子，不要貪心貪快

2. 你需要自我鼓勵，每天看鏡子說一百次 我很好我好棒

整理一下環境，認真看一下自己是甚麼人，想成為甚麼樣的人

把自己的目標放在明顯可以看到的地方，每天鼓勵自己

3. 以你的身高可以電暴不少人，如果搭配肌肉裝的話

至少電到我，這樣有沒有開心，身高是沒辦法練的


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→ fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36
→ fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59
推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03
→ lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04
→ isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09

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