晚餐無法選擇 - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2020-02-23T23:07

Table of Contents

157 55 女 29歲

早餐
超商39元套餐 御飯糰or三明治+小美式+茶葉蛋

午餐
便當三菜少飯

晚餐
和家人一起多炒麵飯重油鹽類

日常運動
健走&居家有氧

想請問依目前的飲食方式若晚餐無法改變，是不是只能加重運動力度？

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Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2020-02-27T19:10
可以把晚餐的部份放到前兩餐，其他時間不吃，但早餐和晚
餐吃足TDEE-300，蛋白質體重2.2倍。這樣的吃法跟間歇性
斷食有87%相似度。
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-02-28T04:55
“上面是早餐和午餐“
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-03-01T05:48
你可以調整早午餐。比如晚餐吃重油重鹹份量多的炒麵，那
早午餐的碳水和油脂減少，增加蛋白質和蔬菜的份量
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-03-04T05:30
建議晚餐可以適量，早午餐就均衡飲食即可。
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-05T15:22
先戒午餐的便當，外食便當超級油
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-03-10T12:10
你可以選擇晚餐的份量
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-03-14T05:39
早午餐都無醣 最簡單
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-03-14T22:25
29歲的話，我覺得可以跟家人溝通晚餐，少備你的那
份。你自己另外準備晚餐
Iris avatar
By Iris
at 2020-03-18T03:10
你可以選擇吃少一點
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By Agnes
at 2020-03-19T13:45
晚餐你可以選擇少吃一點
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-03-23T06:57
要不要試試看只吃中餐跟晚餐？這樣不需要有太大的變動，
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-03-25T13:18
只要午餐多攝取蛋白質和青菜來彌補。
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-03-26T10:12
只要不是做勞力活的話不吃早餐完全沒問題，喝杯黑咖啡即
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-03-30T20:07
可，反而精神會更好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-04-01T11:50
你的晚餐只要過水吃就可以了,只是會不好吃而已,然後桌
上一鍋很髒的湯湯水水
Michael avatar
By Michael
at 2020-04-02T10:46
早餐不要吃看看，幾天下來還是會餓就茶葉蛋+咖啡（
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-04-03T16:14
碳水壓低）午餐如果得吃便當，是可以只吃菜跟肉
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-04-08T09:40
最後，晚餐的部分建議在運動前或後1小時吃。需要注意
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-04-10T20:32
的是整天蛋白質要在體重?1.8左右。唯一只怕晚餐碳水
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-04-12T20:12
太多明早會餓而已
Tom avatar
By Tom
at 2020-04-14T10:02
晚餐減量勢在必行
Harry avatar
By Harry
at 2020-04-15T22:49
東西放在你面前就一定要吃的道理是什麼
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-04-17T09:40
樓上 就自制力不好啊 我也是家裡出現餅乾就停不下來QQ
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-04-18T15:37
擔心這個不如跑起來
Regina avatar
By Regina
at 2020-04-22T02:43
白天喝水，喝個2L，正餐外不吃有熱量食物，還有增強運動
項，體重慢慢下來了。這幾天天氣好加上戶外運動，我應該
三月前可以提早回復。一起加油。
Enid avatar
By Enid
at 2020-04-23T02:03
量跟強度。我也是幾乎在家裡吃，過年增加8KG，光做前兩
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-04-25T10:58
樓上一個過年增加8公斤也太誇張~正餐餐餐都破4000卡?
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-04-29T14:06
你只要運動強度上來，想吃甚麼幾乎都可以(適量)
Erin avatar
By Erin
at 2020-05-03T04:35
吃過年拜拜的很多炸的油膩、湯水，再來過期的泡麵、糖果
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-05-04T11:55
、點心、蛋糕。最可怕的是火鍋，兩大鍋三餐加熱吃三天，
體重暴增的首謀。過年時秤重不敢看，不過現在感覺還好了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-05-07T20:58
。25歲前不怕胖，是因為運動代謝吃不胖，當完兵以後工作
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-05-10T03:11
急速膨脹。而現在不怕胖，因為知道方法自信有本事瘦。
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By Emily
at 2020-05-10T12:06
晚餐多碳水時 早午餐斷碳不就好了 不要給自己藉口
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-05-11T21:36
練肌肉不單只是身形
Doris avatar
By Doris
at 2020-05-12T10:59
還關係到健康
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-05-16T00:18
午餐買不到健康餐嗎 現在不是很多 我家和WG附近都一堆
欸 一盒80、90左右
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-05-17T17:58
若不改變飲食型態與習慣 單靠運動會比較辛苦
Delia avatar
By Delia
at 2020-05-22T17:45
可以考慮間歇性斷食16-8 這樣晚餐吃油一點也不至於影響
Christine avatar
By Christine
at 2020-05-24T03:34
太多
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-05-27T13:30
早午餐不要吃澱粉，早餐可以改喝豆漿+水煮蛋，如果早上不餓
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-05-28T09:46
可以晚點吃早餐，減少澱粉增加蛋白質攝取y
Steve avatar
By Steve
at 2020-05-30T19:43
之前嘗試間歇性斷食，初期早上很難熬但大概三個禮拜後就習
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-06-02T11:28
慣了但是因為我會空腹喝咖啡，最近感受到胃有受傷-.-
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-06-03T13:27
所以又恢復吃早餐。其實也不會餓，但我還是會吃蛋和希臘優
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-06-07T17:52
格 目前體重都沒有上升 所以我覺得你還是以一整天的熱量去
算 如果晚上要吃高熱量 那一定要減少早餐和午餐熱量的攝取
Robert avatar
By Robert
at 2020-06-10T10:44
台灣的外食本來就普遍高油高碳
Mason avatar
By Mason
at 2020-06-14T09:10
早餐不要吃，午餐晚點吃，起碼可以做到間歇性斷食。
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-06-17T12:27
碳水有分好的碳水跟壞的碳水 不一定所有碳水都是不好的 吃
得健康最重要 基本上只要你每天tdee-bmr是正值就好了
Callum avatar
By Callum
at 2020-06-18T04:39
更正一下上面是tdee-總攝取熱量=正值 不過總攝取熱量一定
要大於bmr
Selena avatar
By Selena
at 2020-06-19T16:06
早餐換成2-3顆蛋+咖啡(會很飽 到中午還不一定會餓)中午視
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-22T04:25
只吃肉跟菜 晚餐不變 整體熱量應該跟原本差不多 稍微調一
下比例 觀察一段時間看有沒有變化 如果有變化繼續這樣吃
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-06-24T01:32
沒變化再考慮斷食

少量多次vs多量少次 哪個效果好?

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-02-21T04:10
最近幾乎天天去健身房踩一小時的橢圓機 但覺得頻率有點太高 想減少次數但增加時間 想請問： 假設本來是每個禮拜去六天 每天踩1小時 之後改成每個禮拜去四天 每天踩1.5小時 效果會差很多嗎?各位比較建議哪一種? 順便問飲食問題 小弟我190cm/100kg 目標是減重 讓體態更好看 更精實 ...

吃不胖練不壯適合的飲食計畫 (中文字幕)

Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-20T17:14
http://bit.ly/2HIRtxy 這次的內容為吃不胖練不壯的人在飲食上提出5點建議，透過這些飲食的調整，讓你可以 更快看到訓練的成效。 1.增加一天內吃東西的次數 2.用手機提醒自己用餐 3.紀錄兩三天內的飲食 4.利用流質食物增加熱量攝取 5.固定吃高熱量和高營養價值的食物 -- Fitti ...

體重計 價格差異?

Elvira avatar
By Elvira
at 2020-02-20T14:34
想買單純量體重的體重計就好 結果一查下去 從200-1500都有 除了顯示的液晶螢幕大小外，很好奇 各牌為何會有這麼大這樣價差 即便是TANIA 純體重計不同型號也可以差到500,600 難道同一個人量 可以誤差到500g以上嗎? 求解~~ - ...

認真練一陣子可沒進步

Puput avatar
By Puput
at 2020-02-20T13:31
本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：159 cm 體重：49-50kg BMI：20-21 體脂率：25 （生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） h ...

有人用過lotus fitness的東西嗎?

Agatha avatar
By Agatha
at 2020-02-19T23:35
想買他的瑜珈墊 加長型183公分 厚1公分 NBR 顏色也很喜歡 網路上找不到評價 看到資料說NBR便宜 但賣場裡的 健康三樂事 也是同樣規格材料卻要賣到699 而lotus只要350 是否真的有差? 還是只差在牌子名氣? - ...