晚餐該怎麼吃好? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：27
身高：185
體重：91
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）27
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）22.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋+大賣場的黑芝麻燕麥(一包)

午餐：控肉飯便當(去肥肉)

晚餐：7-11沙拉+水煮蛋四顆(去蛋黃)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）八九點起床上班 大概一點睡


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每天下班固定去公司健身房跑步跟重訓

跑步機speed 10 坡度2 跑40~50分鐘 跑步機量心跳140~150

跑完再做啞鈴跟核心肌群的訓練 30分鐘左右


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的目的是減肥跟練肌肉線條 目前就剩腹肌沒有出來 外面還有一層油

想請問晚餐該吃什麼會比較好? 吃的有點少 不到基代

而且最近跑得有點無力感 因為跑了40分鐘也不太累 但是就不想跑了 囧

加快speed又怕傷膝蓋 又不是很想拉長時間 有點難搞= ="

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我已趨於平靜的心海 由於妳再度出現

想要不平靜 想要興風作浪 想要捲起海嘯

妳知道嗎 我好掙扎 在心裡面問自己無數遍

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