七個月減肥的成果 - 健身

七月個前,因為想要追心儀的女生,
所以買了個體脂計,來面對自己不想面對的事實~~
結果第一次站在體脂計上的結果
是體重82.4公斤,體脂24.1

然後因為追女沒有結果
所以就加入健身房開始運動
開始了生命中第四次的減肥計畫

七個月後的結果是
體重72.6公斤,體脂16.2

分享一下我的經驗

一開始因為我臀部有拉傷,所以只能騎健身房的自行車及練上半身的肌肉
三個月後臀部的傷好了開始可以跑步,及練下半身的肌肉
每週約四~五天到健身房報到,每次都是一個小時以上
所以算是用運動來減肥的
目前將身體分胸,背,腿,腹,肩+手等部位分別訓練,
除了練腿當天是先有氧30MIN後重訓外,其他都是先重訓後有氧30MIN
吃的部分,在七個月內有很多的調整,目前是採用少量多餐的方式來飲食
正常的早午餐有少吃一點,
另外在10點,下午3點,訓練前約6點,晚餐約9點,睡前約11點半都有吃一些東西
主要是吃吐司,豆漿,牛奶,餅干,水果等食物或小七的御飯團等,不太一定
看飢餓的狀況而定

主要有兩個重點想分享一下

1.有氧很重要
因為有練重訓,覺得重訓比較有成就感,而且有氧一直都是在撐時間有點無聊
所以曾經有約兩個月的時間只作重訓,很少作有氧
結果體重及體脂都小幅增加
當時還蠻失落的,但之後因為健身房有個減肥大作戰的活動
所以開始又把有氧加到我的訓練中
結果體重及體脂都很穩定的在下降,
在減肥大作戰的活動中,我只減0.7了公斤,但體脂郤下降了超過一個百分點
而且腰圍更在一個月內從34減成32吋
所以即使有作重訓,有氧仍很重要

2.少量多餐的威力蠻驚人的
原本體脂卡在18~19很長的一點時間,結果因為睡前我大致上都有點餓
而且有些微失眠的現象,所以我在睡前開始有吃一點
幫助睡眠,正餐外,也開始吃一點東西
體脂就開始從18減到目前的16初頭
所以整體而言我是有多吃一點熱量的
結果體脂郤是下降的,讓我蠻驚訝的,
也許每個人的體質有點不同,但我還是蠻推薦少量多餐的
即使多吃一點也OK

七個月後的照片
http://imageshack.us/photo/my-images/228/021oxo.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/402/032ei.jpg/

農曆年前買的褲子,當時還蠻緊的,
現在腰變的有點鬆,而大腿的部分則變的更緊了
又要買褲子了,但致少是開心的買囉~~










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