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基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：182
體重：106
BMI： 32
體脂率：25.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：白吐司(1~2片)+煎蛋(1顆)+煎雞肉(60g)+生菜沙拉(100g)
午餐：白飯(1碗)+雞肉(60g)+青菜(1碟)+起司蛋(蛋1顆起司1片)
晚餐：白飯(1碗)+雞肉(30g)+青菜(1碟)
其他：下午和晚餐飯後會吃水果，然後一天要灌3180(106*30)~4240(106*40)CC的水...
會分別在早上+下午3杯晚上2杯(700CC美耐杯)這樣子喝完@@
日常作息時間：8:00-9:00起床
12:00-1:00就寢
生活型態：畢業找工作ing...
運動習慣：目前暫時規劃一個禮拜至少3天跑步超過30分鐘以上
跑完步後再去打籃球
我的問題：吃的部分當然不可能餐餐吃雞肉，等到食量自己比較能夠抓後會再慢慢替換，
想請教各位，目前我這樣子的規劃正確嗎??還是有可以改善的地方呢??
我的身體的測量值是以此網站來算的 http://ppt.cc/U5Ul
然後吃的方面是根據版娘提供的每日飲食指南網站上寫的東西去配
假如有錯請各位提出指教!!
基代好像是2200出頭，所以根據版娘說+300左右的熱量，
對照每日飲食指南
http://ppt.cc/Tb0S
跟
http://ppt.cc/qNM7
如果有搭配錯...請各位指點我@@"
諾是有人有不錯的菜色也可以提供喔!!!!謝謝各位幫忙!!
--
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：182
體重：106
BMI： 32
體脂率：25.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：白吐司(1~2片)+煎蛋(1顆)+煎雞肉(60g)+生菜沙拉(100g)
午餐：白飯(1碗)+雞肉(60g)+青菜(1碟)+起司蛋(蛋1顆起司1片)
晚餐：白飯(1碗)+雞肉(30g)+青菜(1碟)
其他：下午和晚餐飯後會吃水果，然後一天要灌3180(106*30)~4240(106*40)CC的水...
會分別在早上+下午3杯晚上2杯(700CC美耐杯)這樣子喝完@@
日常作息時間：8:00-9:00起床
12:00-1:00就寢
生活型態：畢業找工作ing...
運動習慣：目前暫時規劃一個禮拜至少3天跑步超過30分鐘以上
跑完步後再去打籃球
我的問題：吃的部分當然不可能餐餐吃雞肉，等到食量自己比較能夠抓後會再慢慢替換，
想請教各位，目前我這樣子的規劃正確嗎??還是有可以改善的地方呢??
我的身體的測量值是以此網站來算的 http://ppt.cc/U5Ul
然後吃的方面是根據版娘提供的每日飲食指南網站上寫的東西去配
假如有錯請各位提出指教!!
基代好像是2200出頭，所以根據版娘說+300左右的熱量，
對照每日飲食指南
http://ppt.cc/Tb0S
跟
http://ppt.cc/qNM7
如果有搭配錯...請各位指點我@@"
諾是有人有不錯的菜色也可以提供喔!!!!謝謝各位幫忙!!
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