暴飲暴食會有問題嗎？ - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2019-05-22T18:10

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肥宅小弟我五月初是 178/58，BMI 18.3

計劃要開始增重

前15天是簡單健身(隨便動一下的等級)

我計算了基礎代謝是1540，每日TDEE是2650

16號開始逐步增加攝取到3800以上

這三週來我的體重也從58增加到65 (178cm)

想請問這樣的增重是否可以呢？需要注意哪些問題嗎？



另外我每天都有健身
目前腹部及其他地方都還沒明顯的堆積脂肪

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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-05-23T01:23
可不可以是用inbody測出來的
Annie avatar
By Annie
at 2019-05-23T02:55
幫補血
Selena avatar
By Selena
at 2019-05-24T02:23
哦，請問不能這樣問嗎？我只是擔心會不會吃太多出問題
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-24T04:39
對鏡子拍照做對比不就很明顯了嗎
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-05-27T10:05
還好啦 有認真練 想增肌 吃不夠最慘
Delia avatar
By Delia
at 2019-06-01T07:13
重點是吃的組成吧
Gary avatar
By Gary
at 2019-06-04T06:08
有照片更清楚 不過3800要怎麼湊阿?看大H增肌時也才3000
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-06-07T16:41
大H好像身高172出頭 不過比例超像180 吃三千正常啦 而且對
於吃不胖的人 有些要吃到四五千才會增加
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-06-12T04:56
如果你的目標本來就是三週內增加一堆脂肪的話沒問題
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-06-16T02:12
我不太懂怎麼計算，靠APP加總一餐大約1200，三餐3600
https://i.imgur.com/NlqWZ9k.jpg
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By Christine
at 2019-06-16T11:29
有超過3000時偶爾宵夜再一碗泡麵硬塞熱量
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By Freda
at 2019-06-20T15:49
因為目標只是增重，所以飲食都是垃圾食物……
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-24T03:16
健身不到一個月，身型還是皮包骨，就不貼上來傷眼了
Annie avatar
By Annie
at 2019-06-29T01:39
還是感謝各位巨巨的指點，減少一些疑慮了！
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-07-01T00:10
你這個觀念好像完全不對喔
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-07-03T05:48
求照片
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-07-05T07:07
蛋白質吃到體重的1.6倍 其它分給碳水跟油脂
Selena avatar
By Selena
at 2019-07-07T09:44
沒問題 吃 都吃 盡量吃 大力吃下去（哈哈哈哈
Freda avatar
By Freda
at 2019-07-07T13:43
一個禮拜兩公斤 神人
Freda avatar
By Freda
at 2019-07-08T03:00
我覺得你tdee不會過2400，+300吃到2700
Candice avatar
By Candice
at 2019-07-09T00:22
其實沒差，部過都要吃了就吃有營養一點的東西就好，加工品
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-07-13T16:14
不要吃太多。體脂率沒爆增可能是因為年輕代謝本身就不錯
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-14T12:51
所以你蛋白質吃約95-100，算100好了，400克碳水，122
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-07-16T04:19
油脂，碳水可以再增加，那油脂就減少，蛋白質只能多
不能少。
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-07-18T07:24
碳水打錯，是300
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-07-18T10:02
WC: 是呀我的實際TDEE應該很低，以前食量只有常人一半
所以我才擔心是否會攝食太多，但我每天有健身的，只是
有氧少，重訓多，扣掉休息大約半小時
Rae avatar
By Rae
at 2019-07-23T00:25
如果不是每天健身，我肯定也不敢這樣吃的 = =
Enid avatar
By Enid
at 2019-07-27T00:11
感謝各位巨巨指導，我會逐步改善飲食內容 <(_ _)>
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-07-29T05:42
大部分肥宅亂吃沒到老也沒什麼問題
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-07-30T19:37
3週7kg胖太快又沒練增加的都是脂肪不如2週1kg緩慢增重
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-08-02T04:26
運動強度有大到TDEE那麼高嗎...
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By Cara
at 2019-08-03T11:53
我也是吃不胖的人，不需要吃到四五千卡那麼誇張，吃
不胖腸胃吸受率不高多的熱量只是造成身體負擔，你該
專注在食物品質而不要急於增重去吃垃圾
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By Damian
at 2019-08-07T03:35
我半年54–>62.5 但體脂持平雖然慢但我覺得這樣比較
好，沒有一定看人啦，如果但純想衝體重照你原本方法
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By Susan
at 2019-08-08T06:29
堆熱量最快，當我沒說。
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-08-10T19:52
吃營養一點
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By Ethan
at 2019-08-11T22:57
這增重速度太快了吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-08-14T08:43
感謝各位巨巨的建議，今天作了Inbody分析，且每天健身
Olive avatar
By Olive
at 2019-08-19T06:16
有感受肌肉成長量，我會將標準改成蛋白質200、碳水400
、脂肪不管控，就不全力增重了。
Elma avatar
By Elma
at 2019-08-19T12:15
雖然蛋白質吸收量應該不到150，但多吃希冀能多恢復一些
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-08-23T16:24
傷胃。

再次麻煩版友 (幫我鞭課表)

Ivy avatar
By Ivy
at 2019-05-22T15:26
各位肌肉沙灘巨巨下午好. 真謝謝好多版友在我上次發文詢問高蛋白零食給我很多建議. 後來我在課表跟飲食上稍做調整. 體重非常緩慢回升中. 原本的課表: 星期一三五:跑步10.5k/1hr 星期二:off 星期四:胸(3)-andgt;三頭(2)-andgt;三角(只有前中三角)-andgt;跑5k收工 星期六: ...

推薦無糖無油花生醬

Kumar avatar
By Kumar
at 2019-05-22T14:45
※ 引述《skybluedream (天空藍)》之銘言： : 如題，請各位巨巨推薦cp值高的無糖無油花生醬 非廣告，內容若有不適煩請版主刪文 上次文章推文中看到有人推金弘，但發現買不太到，私訊問對方，獲得回應說是因為前些 日子被媒體報導，短時間內訂單大增消化不了 剛剛FB粉絲團公布又有貨了，供巨巨們參考 ...

持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加

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By Queena
at 2019-05-22T14:18
你這個吧比較像fasting+diet, 不是keto 我之前生酮三個月減11公斤 現在低碳（主食雜糧水果不限）彈回三公斤，總體減八公斤 不專業的心得跟你分享一下 1. 你做重訓蛋白質又不攝取充分，建議你每天多加3到5顆雞蛋 紅肉之類的也要吃，不要老吃雞肉魚肉導致微量元素不足，會很虛。 2. 你油脂 ...

硬舉適合放在每次的訓練前嗎?

Isla avatar
By Isla
at 2019-05-22T13:34
大家好，小弟最近想多放入相撲硬舉到我的訓練當中， 由於時間的關係，我能訓練的日期為 每周的2.3.4跟6。 目前我安排的課表分別是腿背胸肩， 腿主要是蹬腿機+坐姿的抬腿機(兩種分別是大腿前跟大腿後)， 背主要是引體+滑輪下拉+低背划船+躺在板子上練下背的動作 胸主要是胸推機+蝴蝶機+dips練下胸。 肩就前中 ...

氣炸鍋跟舒肥棒那個好？

Emily avatar
By Emily
at 2019-05-22T13:16
大概四個月前買了氣炸鍋 分享一下用的心得，至今每週都還是會使用 沒用(吃)過舒肥料理所以無法評論哪個好吃和方便 因每天都想吃新鮮剛做好熱騰騰的食物 也沒有大量備餐的習慣(最多當天晚上備隔天的午餐) 且我是一個人，所以小小的氣炸鍋完全可以滿足我一餐的量 都是主食(蛋白質)先丟進去，把油逼出來 主食翻面順便 ...