硬舉適合放在每次的訓練前嗎? - 健身

Isla avatar
By Isla
at 2019-05-22T13:34

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大家好，小弟最近想多放入相撲硬舉到我的訓練當中，
由於時間的關係，我能訓練的日期為 每周的2.3.4跟6。
目前我安排的課表分別是腿背胸肩，
腿主要是蹬腿機+坐姿的抬腿機(兩種分別是大腿前跟大腿後)，
背主要是引體+滑輪下拉+低背划船+躺在板子上練下背的動作
胸主要是胸推機+蝴蝶機+dips練下胸。
肩就前中後三角的飛鳥，同時還會練二頭彎舉跟三頭滑輪下拉。

然而最近跟著幾個巨巨朋友聊天後，他們建議我加入硬舉在我的菜單裡面，(因為深蹲朋友時間還不夠幫我調整)，
所以建議我先用硬舉取代。
我的疑問是，假如我在每天的訓練前，都先做相撲硬舉，再接續我原有後面的訓練，這樣會有訓練過度，
或是一些甚麼其他的問題嗎?，謝謝各位!

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-25T01:48
你訓練量夠的話應該無法每天練硬舉吧
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-25T12:03
硬舉我會放在腿日的最前面，後面再用機械
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-05-27T21:18
硬舉一般是一周練1~2兩次吧, 太多會有中樞神經疲勞問題
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-30T06:46
硬舉放背或腳哪天好
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-06-01T17:16
練傳統啦
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-05T13:39
腿日深蹲之後硬舉 拉日划船之後硬舉 舒服
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-06-09T14:50
硬舉不是練完就沒力虛脫了嗎
Zora avatar
By Zora
at 2019-06-12T04:21
每天硬舉感覺會影響其他部位的訓練
單獨一天出來練硬舉吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-06-17T03:47
我硬舉都只在腿日練 一週練兩天就很夠了
James avatar
By James
at 2019-06-18T06:54
看你是要舉多重的吧
James avatar
By James
at 2019-06-22T18:43
謝謝大家的意見，大致上了解了！
另外想請問一下，大家比較推薦相撲硬舉，還是練傳統硬
舉呢？ 謝謝
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-06-26T04:40
羅馬尼亞硬舉
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-30T11:02
可以做變化，沒有一定只能練一種硬舉
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-07-03T20:30
看重量，若是排90%的超級組，會影響後面的訓練
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-07-07T04:39
傳統硬舉至少占六到七成 再來其它 要有力量又變壯就要多
做傳統
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-07-11T14:48
相撲硬舉真的練不到力量嗎 QQ 五五身手較長傳統拉不
順 相撲拉爽爽的說
Freda avatar
By Freda
at 2019-07-16T00:56
除非你是兩百多身高吧 不然花點時間應該都可以找到適合
自己的姿勢 Cailer Woolam身高也六呎多 他兩種都練 相
撲到430公斤 他自己說傳統是最好的相撲輔助動作
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-07-16T04:28
爽就好 相撲比較不吃下背 腰痛老阿貝只練相撲XDD
Callum avatar
By Callum
at 2019-07-16T19:06
動作會造成腰痛不就有地方做錯了 zz
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-07-18T13:25
我腰痛老毛病1x年了 重訓前就有了 其實不應該做硬舉Zzz
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-07-21T13:22
樓上不先看個醫生了解狀況再練嗎 O_O
Damian avatar
By Damian
at 2019-07-26T11:26
不該硬舉不會不要舉喔 看來也不嚴重啦
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-07-31T00:16
應該沒辦法每天吧...我看有些在萵苣的健友是會把深蹲
和硬舉排同一天，但練完就攤了，隔天也不可能繼續舉
Damian avatar
By Damian
at 2019-08-03T12:07
其實你就試試看就知道可不可行了XD 大概試個三天就夠
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-07T16:49
我練硬舉主要是加強腿後側肌群，相撲、傳統、六角、
雙單手腿RDL、早安都輪著玩

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Zora avatar
By Zora
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希望大家都能健康地練下去～

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-05-22T04:35
不專業猜測 1.姿勢動作有缺陷 2.黑魔法+高蛋白飲食導致骨質疏鬆 建議大家還是老實增加活動度 為得是能蹲更深 甚至蹲到底 蹲得深 槓片重量自然不會進步那麼快 且代表該重量 你在蹲深或淺都能應對自如 試想 每次都把心思放在大腿與地面平行 然後衝1rm 那突然有一天你不小心蹲得稍微 ...