我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：177
體重：77.6
BMI： 24.8
體脂率：19.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：蛋餅 土司夾蛋等+豆漿或米漿 便利商店各式39/49元系列
午餐：通常是便當，有時候+飲料，自估大約是900大卡左右（可能更高
晚餐：同上 因為主要外食，有時候會吃什麼自己也不知道，午晚餐只能講個大概
其它：平常正餐時間外通常不吃其他零食
晚上餓得受不了會去買宵夜，大概也是便利商店會出現的東西約是400卡左右
的熱量
日常作息時間：如果沒有太多報告作業，或是書要讀的話12點左右睡覺一個星期會有
兩次6點打球，其他大約就7.8點起床
如果報告作業開始爆發就是2點起跳，大概九點半起床上課
生活型態：學生
運動習慣：我的運動其實蠻多元的，端看那段時間課業繁重程度
主要是一星期2~3次份量較重的練球時間(打羽球的
2次重訓 從熱身到完成大約兩小時 比較專注大小腿肌肉到腰腹肌的鍛鍊
有氧就比較隨性，可能是慢跑半小時，踩重訓室腳踏車，或是游泳３公里
一星期也大概從事2~3次
心跳方面大概只知道踩腳踏車心跳大約在150左右
最近在嘗試HITT的訓練方式
我的問題： 其實我算是有瘦下來，剛考完大學時一度體重飆高到94公斤，上大學
大約花了一年左右瘦到70公斤體脂15，但是升大三後生活不正常，復胖到
今年春節最重80公斤，不過接下來的時間帶系隊寒訓，我自己體能做不少
，到現在的體重，現在最主要是想更進一步降低體脂，體重也希望可以再
少個5~6公斤，畢竟現在的體重對我的打球型態還是稍微有點負荷
現在的想法是再減少一點熱量的攝取，飲料可有可無只是嘴饞，這樣
應該可以少個200大卡
另外，如果要減脂是否有氧的份量仍嫌不足？目前在時間有限的情況
有考慮HITT，主要是參考精華區的一些方式然後調整到比較適合自己，現
在做過兩次，以我現在想要更進一步的情況，HITT是否適合呢？HITT進行
時能訓練到爆發力，也是我考量的一個重點
關於想要更進一步的情形，請各位版友給小弟一些建議，謝謝大家
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基本資料
性別：男
年齡：20
身高：177
體重：77.6
BMI： 24.8
體脂率：19.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：蛋餅 土司夾蛋等+豆漿或米漿 便利商店各式39/49元系列
午餐：通常是便當，有時候+飲料，自估大約是900大卡左右（可能更高
晚餐：同上 因為主要外食，有時候會吃什麼自己也不知道，午晚餐只能講個大概
其它：平常正餐時間外通常不吃其他零食
晚上餓得受不了會去買宵夜，大概也是便利商店會出現的東西約是400卡左右
的熱量
日常作息時間：如果沒有太多報告作業，或是書要讀的話12點左右睡覺一個星期會有
兩次6點打球，其他大約就7.8點起床
如果報告作業開始爆發就是2點起跳，大概九點半起床上課
生活型態：學生
運動習慣：我的運動其實蠻多元的，端看那段時間課業繁重程度
主要是一星期2~3次份量較重的練球時間(打羽球的
2次重訓 從熱身到完成大約兩小時 比較專注大小腿肌肉到腰腹肌的鍛鍊
有氧就比較隨性，可能是慢跑半小時，踩重訓室腳踏車，或是游泳３公里
一星期也大概從事2~3次
心跳方面大概只知道踩腳踏車心跳大約在150左右
最近在嘗試HITT的訓練方式
我的問題： 其實我算是有瘦下來，剛考完大學時一度體重飆高到94公斤，上大學
大約花了一年左右瘦到70公斤體脂15，但是升大三後生活不正常，復胖到
今年春節最重80公斤，不過接下來的時間帶系隊寒訓，我自己體能做不少
，到現在的體重，現在最主要是想更進一步降低體脂，體重也希望可以再
少個5~6公斤，畢竟現在的體重對我的打球型態還是稍微有點負荷
現在的想法是再減少一點熱量的攝取，飲料可有可無只是嘴饞，這樣
應該可以少個200大卡
另外，如果要減脂是否有氧的份量仍嫌不足？目前在時間有限的情況
有考慮HITT，主要是參考精華區的一些方式然後調整到比較適合自己，現
在做過兩次，以我現在想要更進一步的情況，HITT是否適合呢？HITT進行
時能訓練到爆發力，也是我考量的一個重點
關於想要更進一步的情形，請各位版友給小弟一些建議，謝謝大家
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