重訓後的慢跑問題 - 健身

因為我在星期一五固定會做60~90分鐘的重訓

爬文得知在重訓後做有氧可以更有效率的達到減脂的效果

原本重訓後我是會慢跑30分鐘5公里(跑步機)

因為最近天氣有時還是偏冷還不想去外面跑操場，主要是吸到冷空氣鼻子容易過敏

最近想說利用間歇的方式跑完這30分鐘不知道會不會對減脂更有效率?

就是從原本固定跑步機速度10km/hr跑30分鐘改成用13跑2分鐘再用7慢跑2分鐘跑完30分鐘

因為跑步機要按按鍵才能改變速度而且改變還需要幾秒緩衝

如果跑20秒->10秒的HIIT似乎不是很好跑~要不斷切換

主要是希望加強這30分鐘的有氧強度，因為速度目前應該是上不太去(30分鐘5公里)

時間的話因為加重訓快2小時也花不少時間了，而且我二四還會再慢跑1小時9公里

-----------------------可以直接跳過看下面XD--------------------------------


所以想問問看如果是在重訓後30分鐘5公里左右的跑步方式下面哪一種較好

1.固定速率10KM/HR跑30分鐘，心跳數約15X

2.用13跟7KM/HR以2分鐘為間隔交替跑，跑滿30分鐘，跑13速度時心跳數會達到170

回到速度比較慢的7時跑完2分鐘心跳數大概回到150



就麻煩幫我解答一下了，感謝。

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