慢跑隔天腳很痠,怎樣才能每天跑? - 健身

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By Rachel
at 2012-02-20T20:22

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有時在板上會看到版友分享每天慢跑一小時的幫助

可是我每次慢跑一小時完(大約七公里),隔天大腿前側都會很酸

必須休息一整天,到隔天才能跑

所以現在最多是每兩天跑一小時


想請問有每天慢跑一小時的版友,跑完隔天會腿酸嗎?
假如會.要怎麼處理呢?


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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2012-02-24T05:24
我自己的經驗：跑前暖身、跑後伸展、多鍛鍊股四頭肌
Annie avatar
By Annie
at 2012-02-24T13:27
做的很確實，基本上每天跑沒問題啊
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-02-27T21:38
推樓上
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-02-29T17:29
腳酸到其次...你只要跑個10~15分鐘就不會酸了
Olga avatar
By Olga
at 2012-02-29T22:11
去找慢慢跑的影片來看，可以改善你的狀況 如果你是女生又
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-03-02T22:06
腿粗和壯的話，更要好好的看喔
^-怕
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-03-04T16:59
緩和做夠就可以
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-03-06T12:29
要持續跑，慢慢就會習慣，我跑完都會抬腿放鬆
Emily avatar
By Emily
at 2012-03-09T02:15
肌力不夠 就多跑吧...
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-03-11T08:13
跑六休一近三年(10km up)沒問題過 暖身操前後都認真做:)
Zora avatar
By Zora
at 2012-03-13T06:49
多跑 慢慢你就不會（那麼）酸了 你需要時間
Delia avatar
By Delia
at 2012-03-15T09:23
要不然你試試一天跑7K然後隔天跑3K 再休息一天 再重複
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-03-19T00:01
可以試試看縮短時間然後每天跑 之後再慢慢加到一小時
Rae avatar
By Rae
at 2012-03-20T21:21
推樓上。一次跑那麼多腳會痠的話那麼為何不循序漸進呢
Enid avatar
By Enid
at 2012-03-21T20:44
大腿前側？你是腳步跨很大在衝刺嗎......
William avatar
By William
at 2012-03-22T19:16
以問一下有沒有推薦的影片呢?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-03-27T10:51
想知道推薦影片+1很怕腿粗和狀
Olive avatar
By Olive
at 2012-03-29T09:47
怕慢跑跑到腿太粗太壯是杞人憂天
Linda avatar
By Linda
at 2012-03-31T01:15
樓樓上不要亂做夢了 馬拉松選手的腿有粗壯嗎？
Ida avatar
By Ida
at 2012-04-02T12:15
好想跑到腿壯
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-04-02T20:35
想要腿壯+1 現實是...這很不容易呀..
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-04-07T13:05
喝豆漿 喝牛奶 或是吃香蕉~

跑步痛風怎麼辦？

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-02-20T14:35
※ 引述《Savior09 (小老二)》之銘言： : 我好像有痛風體質 : 曾在診所驗出尿酸過高... : 只要長時間用腳都會隱隱作痛 : 但還是能承受的程度 : 我都不管他繼續運動 : 慢跑就另當別論了 : 我跑步很爛 : 不到兩千 : 最近開始練發現 : 跑完隔一兩天大拇指那帶會明顯的痛 : 請問這種情況 ...

跑步痛風怎麼辦？

David avatar
By David
at 2012-02-20T10:05
我好像有痛風體質 曾在診所驗出尿酸過高... 只要長時間用腳都會隱隱作痛 但還是能承受的程度 我都不管他繼續運動 慢跑就另當別論了 我跑步很爛 不到兩千 最近開始練發現 跑完隔一兩天大拇指那帶會明顯的痛 請問這種情況下我還能跑嗎？ 還是要等他復原 以前曾經發作過 連走路都會痛到一拐一拐的... 繼續慢跑會不 ...

小跑步機的選擇?

Leila avatar
By Leila
at 2012-02-20T06:21
因為膝蓋有傷，又考量預算問題，在家運動也自在， 選了最溫和的走路方式來讓自己動一動。 Performance 台灣精品 X-BIKE NEW CT20100 小迷跑健走跑步機 http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p00352787888 ...

持續兩個月了

Kumar avatar
By Kumar
at 2012-02-19T23:33
基本資料 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：176 體重：90 BMI：29 體脂率：25.9 內臟：13 參考照片：沒拍 基礎代謝：1965(機器測出來的) 三餐內容 早餐：飯糰or麥香雞吐司 午餐：一碗飯+一個拳頭大的蔬菜*2+雞肉or魚肉+飯前一碗湯 晚餐：媽媽煮的，全家人一起吃所以沒 ...

Fw: 幫大家歸類一些高低GI的食物

Sandy avatar
By Sandy
at 2012-02-19T20:59
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FGDgTRX ] 作者: p01010 (Michael) 看板: MuscleBeach 標題: 幫大家歸類一些高低GI的食物 時間: Sun Feb 19 19:18:50 2012 低GI 黑麥麵包 奇異果 全麥義大利麵 韭 ...