Fw: 幫大家歸類一些高低GI的食物 - 健身

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FGDgTRX ]

作者: p01010 (Michael) 看板: MuscleBeach
標題: 幫大家歸類一些高低GI的食物
時間: Sun Feb 19 19:18:50 2012

低GI
黑麥麵包 奇異果 全麥義大利麵 韭菜
糙米 柳橙 稀飯 蓮藕
全麥麵包 葡萄柚 全麥麵粉 燕麥
早餐穀片 草莓 魚丸 木耳
粉絲 木瓜 臘腸 高麗菜
地瓜 乳酪 香腸 花椰菜
碗豆 全脂牛奶 鯨 豆芽菜
番茄 原味優格 蜆 青江菜
黃豆 奶油 烤鰻魚 葡萄乾
酪梨 可可亞 鱈魚子 桃子
四季豆 新鮮柳橙汁 花枝 蘋果
波菜 無糖咖啡 竹筴魚 梨子
香菇 無糖紅茶 炸豆腐 橘子
白蘿蔔 布丁 百頁豆腐 杏桃
芹菜 果凍 大豆 可可亞
蘆筍 黑巧克力 鮮奶油 黑巧克力
小黃瓜 果仁類 脫脂牛奶 燕麥麵包
青椒 牛 韭菜 稀飯
花椰菜 豬 蕎麥麵 魚板
香蕉 雞 魚丸 星鰻
葡萄 魚 臘腸 鮭魚子
蘋果 啤酒 香腸 竹筍
海膽 羊肉
干貝 牡蠣
鮪魚 鴨
蝦子 鮑魚
蛋 喜相逢
油豆腐 沙丁魚
毛豆 蛤唎
腰果 豆腐
奶油起司 花生
低脂牛奶 牛蒡
蔥 毛豆
洋蔥 苦瓜
蘑菇 萵苣
海帶 蒟蒻
芒果 昆布
奇異果 福生菜
柳丁 哈密瓜
涼粉 柿子
全麥東西 檸檬
鮪魚 櫻桃
培根 金針菇
火腿 蔬菜類





高GI食物
法國麵包 炸薯條 白米加糙米 貢丸
吐司 海綿蛋糕 中華麵線 花枝丸
烏龍麵 煎餅 冰淇淋 蛋餃
年糕 仙貝 西瓜 脆腸
奶油麵包捲 餅乾 上等白糖 肥腸
白米飯 黑糖 蜂蜜 豬肚
玉米片 楓糖漿 麻糬 牛肚
蛋糕 胡椒 洋芋片 豬血糕
鬆餅 糙米片 胚芽米 即食麥片粥
貝果 麥片 紅豆飯 乳糖
牛角麵包 竹輪 義大利麵 蔗糖
義大利麵 煉乳 太白粉
蕎麥麵 山芋 低筋麵粉
馬鈴薯 芋頭 山藥
紅蘿蔔 草莓果醬 南瓜
玉米 冰糖 蘇打餅乾
鳳梨 黑砂糖 牛奶糖
西瓜 蜂蜜蛋糕 甜不辣
巧克力 麵包粉 拉麵
甜甜圈 麵線 炒飯
爆米花 栗子 燴飯




我是用Excel檔打的如果要原檔再跟我要,基本上高GI我歸類為60以上的為高GI
建議重訓後半小時內食用高GI及高蛋白的食品，在過個半小時到一小時再吃正餐


順便說一下腹部，當在做crunch類似上中下腹的運動時,如果做慢
很難刺激到側腹的肌肉，而做快也較能容易刺激到肌纖維
所以建議腹部可以先做10~15reps 用快的速度做完之後,再做慢的
這是翻譯flex的文章
http://www.flexonline.com/training/abs/slow-vs-fast-rep-speed

以及一些我常逛但蠻不錯的網站
http://www.muscleandfitness.com/


http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=CelebrityPrograms

什麼時候要開始控制飲食? 去測量你的腰臀比以及體脂肪
聽說好像女生0.7的腰臀比是最具吸引力的@@(凱特摩絲、潔西卡艾芭、瑪麗蓮夢露)

女性盡量不要超過0.8
男性則是1.0
腰臀比不是只對於身形上面有影響，如果大於以上數字也會增加很多疾病的可能性
如果沒有inbody測量, 腰臀比的公式: 腰圍/臀圍