菜單待批 - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2012-02-18T22:01

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別:男
年齡:20
身高:170
體重:71
BMI:24.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:29%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容

早餐:2片全麥吐司+200~300ml無糖豆漿(自己估250~300大卡)

午餐:比較不會特別挑 常吃的有1.雞肉飯便當(圓形便當盒,較大)、2.吻仔魚瘦肉粥

3.照燒豬排便當4.炒飯5.八方雲集辣味鍋貼14顆

最常吃的就是雞肉飯便當

晚餐:大多自助餐,通常會夾高麗菜、花椰菜、鹹鴨蛋、豆芽菜 一碗白飯

其他:很愛吃橘子,有時一天會吃到3顆 順便問下,橘子最好在什麼時間吃


日常作息時間:早上7:30~9:30起床 晚上12點睡眠


生活型態:學生


運動習慣:這一周每天慢跑20~35分 慢慢會開始增加時間


我的問題:上了大學,生活作息不正常,且常吃消夜,胖了近20kg。
有次去醫院量血壓,竟然高達128
為了自己的身體健康,還有體態的好看,開始走上了減肥這條路
定下體重60kg 體脂率20%的目標

不知道現在這樣的飲食有均衡嗎?
或是什麼不該吃什麼該多吃呢?

我覺得我算意志力頗不堅定的人,不管在吃東西或是運動上面
我有找人陪伴我一起運動

但有時自己慢跑的時候會很無聊,有時吃飯不太節制
想請教版友們,有什麼辦法可以解決?

還有,重訓的必要性
由於我常常吃不少東西,做重訓會比較好嗎 還是把那時間拿來跑步比較好
重訓入門該從哪些儀器上手?





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All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2012-02-23T20:02
血壓高達128!!! 但是收縮壓130以下都算正常耶...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-02-28T02:17
鍋貼14顆應該有一千卡的實力
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By Todd Johnson
at 2012-02-29T19:33
128打錯了吧...除非是舒張壓128
Zora avatar
By Zora
at 2012-03-02T20:32
你這樣絕對瘦不下來...運動量太少 吃的太多 最主要意志力薄弱
Rae avatar
By Rae
at 2012-03-03T20:20
個人覺得自助餐太油了 其實個人建議可以加一些重量訓練
Iris avatar
By Iris
at 2012-03-08T02:36
午餐也是..
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-03-11T05:16
重訓..仰臥起坐 伏立挺身阿= =
Una avatar
By Una
at 2012-03-13T14:03
午餐太油了 炒飯要禁掉 鍋貼更不能吃 改吃水餃

True Fitness(古亭店)月費?

Jack avatar
By Jack
at 2012-02-18T21:40
之前我曾是這家的會員 一直很喜歡他們的有氧(除了熱門課老是被秒殺很討厭以外) 但後來因為換了工作很忙沒什麼時間去就荒廢了... (嗚嗚~~我繳了好多錢啊) 現在因為想重拾運動的習慣,所以想重新開始新會籍 之前我加入時, 平均一個月大概是14xx/月(入會費、手續費等全部費用均包含在內), 單點多堂 ...

減肥特別快的疑慮?

James avatar
By James
at 2012-02-18T20:04
小弟一個半月前身高173再多一點 原本體重大約70左右 飲食習慣早餐麥當勞(有時睡到中午就沒吃) 中餐 自助餐便當 兩菜一肉一主肉 晚餐也是兩菜一肉一主肉 偶爾宵夜 這都是小弟以前的飲食習慣 不過體重大約是一年胖2公斤 到這次寒假想說調整體重 但爬文大多說要吃超過基代 所以我飲食沒改變 只是不吃宵 ...

運動日需要吃多一點嗎?

Emma avatar
By Emma
at 2012-02-18T19:46
我的身體資料為186/85 體脂約22 基代套公式大概是1800-1900左右 所以每天大概會吃到2000出頭這樣 想請問的是運動日需要多吃一點嗎? 我現在一周運動3-4天 大概是用6:20/km的均速跑1小時到1小時半 用板上公式算一下大概消耗約1000大卡 想請問運動日需要多吃一點嗎? 因 ...

早餐的選擇

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By Necoo
at 2012-02-18T18:22
最近為了健康及減肥, 早起出門慢跑到早餐店買早餐 再跑回住的地方吃 不過爬了文發現 若是吃蔥抓餅/煎餃/水煎包類的早餐, 好像熱量會過高....... 不過我家附近的早餐店只有賣這些東西...... 想請問若是把它改回麵包吐司類 熱量會比較少一點嗎? 還是其實吃什麼都無所謂呢? - ...

健身加有氧3個月的訓練

Emma avatar
By Emma
at 2012-02-18T17:35
小弟我之前都是靠節食減肥 幾乎不運動 我現在174公分 國中時期快飆到90kg 靠著不喝飲料 少吃肉多吃青菜 到了大學瘦到58kg 現在大概64kg 去年11月 跟朋友一起參加健身房 第一天有去量體脂肪18% 想說要好好努力 我有跟朋友說想練線條 做重訓同時 我也會努力做有氧運動 大 ...