菜單待批 - 健身

By Tracy
at 2012-02-18T22:01
at 2012-02-18T22:01
Table of Contents
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:20
身高:170
體重:71
BMI:24.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:29%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:2片全麥吐司+200~300ml無糖豆漿(自己估250~300大卡)
午餐:比較不會特別挑 常吃的有1.雞肉飯便當(圓形便當盒,較大)、2.吻仔魚瘦肉粥
3.照燒豬排便當4.炒飯5.八方雲集辣味鍋貼14顆
最常吃的就是雞肉飯便當
晚餐:大多自助餐,通常會夾高麗菜、花椰菜、鹹鴨蛋、豆芽菜 一碗白飯
其他:很愛吃橘子,有時一天會吃到3顆 順便問下,橘子最好在什麼時間吃
日常作息時間:早上7:30~9:30起床 晚上12點睡眠
生活型態:學生
運動習慣:這一周每天慢跑20~35分 慢慢會開始增加時間
我的問題:上了大學,生活作息不正常,且常吃消夜,胖了近20kg。
有次去醫院量血壓,竟然高達128
為了自己的身體健康,還有體態的好看,開始走上了減肥這條路
定下體重60kg 體脂率20%的目標
不知道現在這樣的飲食有均衡嗎?
或是什麼不該吃什麼該多吃呢?
我覺得我算意志力頗不堅定的人,不管在吃東西或是運動上面
我有找人陪伴我一起運動
但有時自己慢跑的時候會很無聊,有時吃飯不太節制
想請教版友們,有什麼辦法可以解決?
還有,重訓的必要性
由於我常常吃不少東西,做重訓會比較好嗎 還是把那時間拿來跑步比較好
重訓入門該從哪些儀器上手?
--
基本資料
性別:男
年齡:20
身高:170
體重:71
BMI:24.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:29%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:2片全麥吐司+200~300ml無糖豆漿(自己估250~300大卡)
午餐:比較不會特別挑 常吃的有1.雞肉飯便當(圓形便當盒,較大)、2.吻仔魚瘦肉粥
3.照燒豬排便當4.炒飯5.八方雲集辣味鍋貼14顆
最常吃的就是雞肉飯便當
晚餐:大多自助餐,通常會夾高麗菜、花椰菜、鹹鴨蛋、豆芽菜 一碗白飯
其他:很愛吃橘子,有時一天會吃到3顆 順便問下,橘子最好在什麼時間吃
日常作息時間:早上7:30~9:30起床 晚上12點睡眠
生活型態:學生
運動習慣:這一周每天慢跑20~35分 慢慢會開始增加時間
我的問題:上了大學,生活作息不正常,且常吃消夜,胖了近20kg。
有次去醫院量血壓,竟然高達128
為了自己的身體健康,還有體態的好看,開始走上了減肥這條路
定下體重60kg 體脂率20%的目標
不知道現在這樣的飲食有均衡嗎?
或是什麼不該吃什麼該多吃呢?
我覺得我算意志力頗不堅定的人,不管在吃東西或是運動上面
我有找人陪伴我一起運動
但有時自己慢跑的時候會很無聊,有時吃飯不太節制
想請教版友們,有什麼辦法可以解決?
還有,重訓的必要性
由於我常常吃不少東西,做重訓會比較好嗎 還是把那時間拿來跑步比較好
重訓入門該從哪些儀器上手?
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By Elvira
at 2012-02-23T20:02
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By Dorothy
at 2012-02-28T02:17
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at 2012-02-29T19:33
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at 2012-03-02T20:32
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at 2012-03-03T20:20
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By Iris
at 2012-03-08T02:36
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By Quintina
at 2012-03-11T05:16
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By Una
at 2012-03-13T14:03
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