曾經。現在～減肥歷程分享 - 健身

以前還在學生時期，運動對我來說根本不可能，

減肥也嘗試過很多錯誤方法沒成功，後來出了社會後，

或許知道健康的重要，於是開始跑步運動，

這是我以前的體態

http://i.imgur.com/crfEC5g.jpg


起初不要說跑步，能走個幾公里就很厲害，

後來靠著努力先健走，慢慢開始跑步慢慢正確減肥下來，從70幾公斤瘦到58左右，

但後來膝蓋受傷沒跑又胖回去，肚子更大XD

所以第二次減肥我除了跑步外還會做核心，

認識了核心的重要性，可以讓我們減少預防受傷，

另外也搭配飲食控制就很簡單的雞胸肉.青菜.地瓜以前都水煮

現在都用電鍋蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小時核心吧

這張是踏入健身房第一天拍的，所以這是跑步＋核心練出來的體態

http://i.imgur.com/pTcCFSc.jpg


會踏入健身房是因為以前單純只要瘦，卻發現瘦下來沒肌肉整個像個竹竿，

所以就嘗試去重訓，起初進去不會，我會爬文學習或者再健身房有很多運動的人，


看她手臂壯就問手臂怎麼練，慢慢吸收經驗然後改正，但要請教對方時，

要等人家休息時再問嘿，相信總會有熱心的人會回答你問題，

下面這張是重訓後3個月拍的

http://i.imgur.com/lufnbtc.jpg


再運動過程中看自己想要什麼體態，慢慢改變自己運動菜單，

自己最適合的運動菜單，只有自己最了解，

下面這張應該是我重訓一年體態，

比較偏重訓少有氧運動

http://i.imgur.com/evUqPiJ.jpg


後來開始嘗試路跑，初半馬跑了101分，全馬還沒自己認真跑過，

但有幫人配速帶了4小時05分，今年12月虎尾才是我的初全馬:)

除了慢跑外也開始騎公路車，雖然現在車齡6個月，

最遠富貴角-嘉義3百初公里，快14小時完成吧，

也去騎了西進中心碑-武嶺5小時左右完成，

沒讓自己局限在單一運動，認真說得話重訓為了體態，

而跑步.公路車是個可以讓我放鬆，靠著自己雙腳體力去欣賞沿途的風景放鬆，

下面這張是我目前的體態，雖然沒有大家那麼壯的身材，

但還是努力維持再有線條的體態，也是我目前想要的體態

http://i.imgur.com/CnespnK.jpg



目前訓練菜單1.背 2.胸.三頭 3腳.二頭 4.胸.三頭 5.肩膀 6背 日:高有氧運動

高有氧運動例如:至少跑15K以上或者騎腳踏車百K以上

星期1~6重訓完後會再跑5~10公里

核心運動每天睡前做半小時，飲食方面的話，目前早餐電鍋蒸雞胸肉+青菜+地瓜

午餐晚餐都正常吃便當，早上10點與下午3點會吃水果芭樂.蘋果

豆漿與鮮奶每天會喝各6~8百CC吧，至於乳輕有重訓才會喝一份。

也嘗試學一些街頭健身，但只學會不是很標準的人體國旗

http://i.imgur.com/spV3pEx.jpg

補下面這張同樣姿勢記錄變化，記錄到去年年底

4張變化過程，今年就沒比較特別去自拍記錄

http://i.imgur.com/UgwPvrt.jpg

不要為了減肥而動，把運動當成娛樂生活中的一部分，過程中才不會那麼難熬。

以上是我運動快2年的經歷吧 :)

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