曾經做過的蠢事 - 健身

※ 引述《luffy7493 (魯乎)》之銘言：
: 近幾年健身相關的資訊爆炸性成長
: 到處都可以找到大量的資訊
: 遙望當年... 啟蒙還是靠鐵克網站的動態圖
: (不過那動態圖至今仍然是非常棒的教學!!)
: --------------以上都是廢話----------------
: 因為很多都是自己慢慢摸索
: 難免做過一些蠢事
: 要說印象最深刻的
: 就是一直把梅花螺帽鎖反將近5年...
: http://imgur.com/a/RwOte (圖例是正確鎖法,轉過來鎖就會超緊)
: 難怪每次要拆都覺得虎口快爆裂 超級緊XD

很久以前

每次練胸練將近30組 (會這麼迷戀胸肌是因為我有漏斗胸)

平躺、上斜各8組，dip 6組，飛鳥6組之類的，

每組幾乎都逼近力竭，有人幫捕的話還會強迫多個幾下。

剛開始還真的覺得胸肌變大了，但力量沒啥變，

想說我只是練肌肉而已，力量沒變沒差。

結果，兩個月後拉傷了......



後來讀了書才曉得，

單次high volume的訓練會造成比較多肌纖維損傷，

肌纖維損傷會引起發炎反應，造成局部水腫，

也就是說那時候覺得胸肌變大，很可能是因為肌肉水腫 = =

然後，力量沒啥變大概是因為到下次訓練時都還沒完全恢復，

理論上，暫時把訓練量增大一陣子再加上一些deload可以獲得超補償效應，

但是，我那時根本不知道有deload這回事。

最後，胸肌在一次臥推當中拉傷了，而拉傷那組離我力竭還很遠。


後來隨興亂練的背肌反而變成我練最好的地方，

真是造化弄人啊~

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