最大功效系列-三頭肌滑輪下拉 (中文字幕) - 健身

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這次的內容分析三頭肌滑輪下拉，從5個地方分析你應該注意以及避免的事情。

手的位置：手的位置會影響阻力的大小，因此要確保阻力方向與前臂垂直，如果站的太遠
容易用到闊背肌，可以搭配身體的擺動讓動作全程的阻力方向都與前臂垂直

手肘的位置：要盡可能僅靠著身體並維持在身體的後方，才能夠加強對三頭肌的刺激，而
不是訓練到胸肌

正手握和反手握：雖然用解剖學的角度來看，前臂確實不會對三頭肌造成影響，但是正反
手的握法會對手肘的影響，仍會改變訓練效果

手腕的位置：手腕的方向也會對手肘造成影響，訓練時選用的配件會對握法造成影響，如
果是需要正手握的直槓，容易讓你在動作中改變手肘的位置，因此要選擇適合的配件，維
持手腕的角度，避免手肘打開

你要訓練三頭肌的哪一個部分：可以改成用比較長的配件，讓手臂可以到身體後方伸展，
藉此加強訓練效果

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