想看到腹肌但是又更胖 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：21
身高：176
體重：75
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
https://i.imgur.com/xiN3Cr3.jpg
https://i.imgur.com/D0s5nEW.jpg
早餐：生燕麥50g+150g鮮奶+100克雞腿肉

午餐：兩顆蛋+200g牛肉+100白飯

晚餐：吃員工餐或是外食 估800卡

其他：當天有重訓會追加50g myp乳清（兩分）（可免填）


日常作息時間 睡眠為5～8小時（看課表）

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生.工讀生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每周重訓3-5天左右再加上有氧

胸配二頭 背配三頭 腿配肩

兩天重訓後隔天做有氧

訓練腹肌與慢跑

心律大概165（機器上的）

慢跑半小時

重訓為一個動作8～12下五組 八個動作

時間大概一個半小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前有試過不吃澱粉早餐 加上16/8斷

食

就很快的瘦到65 但是精神跟體力變超差

表現也降很多 覺得是吃不夠基代才瘦

很不健康 所以改回正常吃三餐 就馬上

爆肥 胖到73
以前剛開始減肥也才70 整個嚇到

目前改為控制熱量在BMR+200~300的

減脂飲食 但是過了一個月又重了兩公斤

凸起的肚子也沒有消下去的跡象

爆肥的時候肚子根本是吹氣球

想問一下是哪裡出了問題呢

目前飲食大概持續兩個月了
謝謝

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