達成目標後 如何恢復正常飲食 - 健身

減肥的過程就養成良好飲食的習慣啊 不然還是會胖回來

不是說不能吃大餐，吃宵夜，但就要懂得適量
所以為什麼說，能夠維持一輩子的才是好菜單

看你之前怎麼瘦的！

簡單公式就是TDEE>= 攝取熱量！ 但是這有說等於沒說

這就要看你所謂的正常飲食是什麼？

不能恢復 會胖回去=.=

請問什麼是所謂的正常飲食？

基本上你吃什麼東西就會是什麼體態 所謂正常飲食定義
很廣 但基本上只要不吃油炸 不常常爆卡 你的體態不會
有明顯改變 頂多不會像減脂時那麽乾

吃跟TDEE持平啊 不會變胖也不會變瘦

恢復正常就是慢慢胖回去QQ

一輩子這樣吃啊

我反而是恢復正常飲食以後開始早餐吃大燕麥片

有哪天想吃鐵板麵之類的就吃 也不是天天吃沒差

不吃乳清的時候就喝豆漿跟牛奶啊 就是養成挑好食物吃的習
慣 你如果早餐想吃漢堡那些 就午餐晚餐調整一下就好了

要維持理想體態就要一輩子這樣吃啊 沒有好基因就要認命

覺得吃乳清不太好 但又可接受炒飯炒麵 這飲食標準真是令

人費解

看了原po的回答大概知道他的問題在哪了！
你在意的是還要去吃那種自己不喜歡的東西！
其實，只要你想吃就可以吃！份量、熱量自己可能要減少

或斟酌
拿我肯德基來說！雖是炸的你覺得不營養，但我控制住了
熱量
還是可以減重或維持。
或許，你需要的是學會怎麼認識食物熱量！

我猜是你廚藝不好 如果繼續運動乳清我會照喝

不然就像上面說的吃到TDEE持平

偶爾聚餐就不要太超過的隨便吃 平常就謹慎一點

發現這版不太會回答原po問題的人蠻多的！回文都答非所
問XD

不是全吃健康食物才能減重。你每天吃健康食物如地瓜吃爆
熱量又蛋豆魚肉吃太少營養比例不均一樣會胖，推薦還是學一
下算tdee.食物熱量.蛋白質碳水脂肪含量，久了該吃多少大
至有底，偶爾一餐亂吃下一餐自然會懂得補足或減少以達平

你的正常是指高油及精緻澱粉嗎 改飲食是為了健康
減肥只是副作用

衡。或許是你的飲食比例不對，才會健康食物吃的很痛苦，
例如都吃水煮，但人體還是需要好油，沒有額外補充，可能
難持久覺得一輩子這樣很絕望。但事實上習慣食物原始的味道
，再去碰加工的反而我是吞不下，連聞到速食的油炸味都想吐
，根本無法如你所說"恢復正常飲食"，只能說回不去了。就
像戒含糖飲料，你還停在想喝克制不喝的階段，不如改多攝
取水果看看，等喜歡上水果天然的甜味，就會覺得飲料死甜
很噁了。

所以我的正常飲食就是低GI飲食 偶而放縱1天無所謂

另外我是外食為主 所以沒什麼要準備的 超方便啊

知道有聚餐當週會刻意壓低澱粉 把扣打放在聚餐吃欸 這樣實
施起來還算有用

我覺得我現在的飲食才是正常

等你達成了之後就不會問這種問題了

以前不正常飲食->胖 嚴格的飲食->減重
所以你的"正常飲食"應該就是"不那麼嚴格的飲食"

但絕對不能恢復到減肥前的飲食 因為那種飲食會讓你胖

我一周吃3次麥當勞還不是體脂10%，但是我不喝可樂

吃習慣自己清炒的蔬菜 今天買自助餐覺得超死鹹 味精
放很多

減肥的過程會讓你學會如何選好的食物

精緻澱粉.油炸.甜點等可不可以吃 你有運動習慣當然可以吃
只是你要適量不過量 不然你又胖回去了

基本上有持續的運動 偶爾大吃平常不要吃的太誇張就好

其實我還真的不吃炒飯炒麵披薩 是真心不想不是逼自己克
制 我覺得你還沒找到適合你的飲食方式

這就好像戒菸成功 身體終於慢慢健康了 請問要如何恢復抽菸？

其實你就是看周遭不胖不瘦的人怎麼吃就對了，但前提是
不要妄想你的肌肉還留著。畢竟老實說，"一般人"身上不
是不會有明顯的肌肉線條的，什麼幾塊肌什麼線，那種沒
有刻意訓練本來就不應該有，你不用在這裡問，得不到答
案的，這裡是fitness版啊

會讓你變胖的飲食就是不正常，這樣想比較乾脆

推 Sallly520

想吃炒飯炒麵蛋餅漢堡 我會自己做

飲食沒彈性 根本撐不久

所以現在飲食不正常? 餓瘦的? 還是選手級賽前賽後的調整?

吃慣水煮 真的覺得外食死鹹+1