TDEE相關問題 運動日跟平常日吃一樣嗎? - 健身

Christine avatar
By Christine
at 2018-06-06T22:14

Table of Contents

大家好，我是健身新手
有看了很多減脂增肌的資料與影片
我是女生 瘦胖子 BMI正常 體脂約23%
下半身脂肪多到爆炸 上半身則脂肪相對少
目標應該是減脂增肌 所以預計吃維持熱量+運動
一開始只有控制熱量 + 有氧運動與瑜珈
目前開始加入一點重訓

不過對於每天要吃多少熱量仍有一個問題
我TDEE是用這個網頁算出來的
https://www.freedieting.com/calorie-calculator

維持熱量 1565
減脂 1252

因為在計算之前的條件輸入會輸入運動的狀態
我輸入是一周五次運動(非intense)

想問的是
1.這個維持熱量1565 應該已經包含我有運動的熱量了?
2.運動日 沒有運動日 都是吃這樣的熱量嗎?

會想到這個問題主要是my fitness pal這個APP
只要我當天有輸入運動(例如消耗300大卡)
他就會幫我加熱量(我就可以吃1565+300)
所以 有點搞不清楚
想很久了...也找了一些資料 不過沒有找到答案
感謝!!

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Tags: 健身

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2018-06-09T17:29
他不是都詢問過你運動頻率跟強度才計算的結果嗎
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-06-10T03:10
本來沒運動就好耗費1565，運動完+300是你多耗掉的，所
以那天消耗總熱量為1565+300，沒錯吧！
Olga avatar
By Olga
at 2018-06-11T06:33
TDEE是已經算好你整天活動包括運動和基礎代謝的熱量，my
fitness pal是叫你輸入你的基礎代謝率，就是BMR, 當你
有作運作和步行都可以增加攝取熱量上陣。再一次証明i大
除了肯德基炸雞什麼都不懂。
是有做運”動”才對
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-06-12T03:56
不要誤導人家..計算已經把運動計入
Elma avatar
By Elma
at 2018-06-15T21:17
增加熱量上”限”
Belly avatar
By Belly
at 2018-06-20T04:43
對的，其實你附上的連結網站有進一步建議你一週內每天的
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-06-24T21:25
熱量攝取，有高熱量有低熱量，7天的總熱量就是15xx * 7,
你可以參考，有運動當天可以攝取較高熱量，休息天可以
攝取較低熱量。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-06-29T18:32
= =我說你們啊！到底怎麼用app的，註冊時選的項目明明
就問你是什麼工作強度！ 到底誰誤導誰！？
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-07-02T09:34
一個連tdee和bmr都分不清楚的人，還留言誤導別人
Delia avatar
By Delia
at 2018-07-06T17:00
你確定知道人家到底問什麼嗎？ 你可以在鬼扯一點
讓大家都知道你東巴到這種程度！XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-07-08T23:32
笑死
Jack avatar
By Jack
at 2018-07-13T13:15
App計算的熱量TDEE跟運動消耗是分開的
Susan avatar
By Susan
at 2018-07-14T16:06
減肥通常是TDEE-200~300左右。比較不劇烈可持續。 其實自
己算平常TDEE,大概就是bmr*1.2。有帶智慧手錶，也計步計運
動熱量再額外+
Damian avatar
By Damian
at 2018-07-18T12:51
所以動多就會多吃，熱量赤字一天控制不要降太多。
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-07-20T10:22
MFP計算出來的每日目標沒包含運動 所以有運動可以多吃
Belly avatar
By Belly
at 2018-07-23T00:05
通常做高強度除了當下消耗外，還會得到額外後燃，所以TDEE
還會被低估
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-07-26T04:35
那個誰可以乖乖吃你的肯德基 別再秀下限了
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-07-28T20:28
那個誰阿TDEE定義都搞不懂 還另外加活動量上去XD
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-08-02T02:55
沒有搞不懂，TDEE除非你能精確計算每日活動量，，則你每
天算的本來就是概估
Noah avatar
By Noah
at 2018-08-05T08:17
BMR*1.2是指一般坐著辦公的一天消耗量(概估)
Tom avatar
By Tom
at 2018-08-08T18:38
你如果下班後有另外運動，當然就得加上你運動消耗量。
Andy avatar
By Andy
at 2018-08-09T23:00
一般一週幾天運動量用bmr*1.5~2來算TDEE是更粗估的量
Gary avatar
By Gary
at 2018-08-12T03:40
肌肉沙灘版有m的文章可以參考，請自行參閱
David avatar
By David
at 2018-08-13T20:48
更正(bmr*1.2~1.7)
請參考肌肉沙灘版#1L6wVruY (MuscleBeach)
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-08-17T07:41
樓上正解！
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-08-17T12:18
謝謝樓上D大...剛剛跑去肌肉版看文章，原來我當初使用
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-18T22:03
的tdee計算網頁完全高估了
Iris avatar
By Iris
at 2018-08-20T00:40
難怪努力減脂還完全沒效果
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-21T10:06
感謝各位，經過大家回答之後我又更懂TDEE的概念了
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-08-25T11:23
我自己在想開始運動後大約每實施2-3周就要重算TDEE
以現有的體重體脂與代謝狀態來重新算 可能比較好

重訓完就吐了

Tom avatar
By Tom
at 2018-06-06T20:05
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