最有效率的練胸，練下胸就夠了 - 健身

Edith avatar
By Edith
at 2018-07-03T01:24

Table of Contents

大家可以在google上翻翻圖片可以看到，練胸主要肌肥大的部位是在下胸，內胸跟上胸根
本沒有長大的空間，只要形狀有出來就夠了

發現這點以後，小弟目前只用cable由下往腰部拉，手交叉這樣，或是臥推，跟大家說，
如果你要有傲人的胸部這是捷徑，因為大家都是上班族，沒空還在練上胸內胸

胸部建立起來後加上三頭二頭，自然有妹子倒貼了，

至於背，腹，更是沒人看到，放著過年放長假再來練也是可以的

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Tags: 健身

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2018-07-05T09:06
嗯
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-09T06:15
好
Damian avatar
By Damian
at 2018-07-09T13:18
暑假到了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-12T08:55
登入次數3031帳號能賣多少啊
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-07-16T02:56
佛系健身？
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-07-17T05:19
golover = evil7589 = kklljim 分身不錯喔
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-07-21T05:45
噓不了...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-21T08:45
你在搞笑嗎？真的會練的，上胸大成什麼樣，你沒看到？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-07-23T21:32
噓到了 放心睡覺去
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-25T12:50
不論上中下胸或是中間胸線 要明顯 前題都是肌肉量夠
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-07-28T06:34
笑死人了，圖呢？拿出來證明你的論點阿
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-07-31T15:43
我都改用吃炸機練胸肌 效率比你的方式好 參考看看
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-03T00:17
笑死 有朋友就有這種上胸不練 偏長下胸的 超醜
Christine avatar
By Christine
at 2018-08-03T03:00
不噓不行
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-04T14:17
這篇雖然是討噓 但概念卻意外的沒有講錯
Zora avatar
By Zora
at 2018-08-04T20:43
以胸肌整體的emg刺激來說 下斜的下胸推是最佳的 同
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-06T04:48
時下胸也是胸大肌出力最大的姿勢 所以健力推要拱腰
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-06T13:18
因為下斜力量最大 而且健力推推越好的人 胸肌通常越
大 因為下胸的健力推本身刺激度就極佳 emg甚至比健
John avatar
By John
at 2018-08-09T08:02
美式的平板推還高
Joe avatar
By Joe
at 2018-08-12T13:29
我是指標題啦 內文就算了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-08-17T03:59
.,.,...
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-20T08:38
你會被女森噓
Carol avatar
By Carol
at 2018-08-24T09:39
腦子沒練?
Joe avatar
By Joe
at 2018-08-28T17:29
減脂下來就知道多醜了
Adele avatar
By Adele
at 2018-09-02T12:36
真的會有人練腹嗎...
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-09-05T05:11
嘻嘻
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-10T03:34
暑假一到，廢文特別多
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-13T02:00
害我認真了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-09-16T03:13
...
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-09-17T17:51
一直吃 吃到長奶子最快
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-22T12:35
2
Linda avatar
By Linda
at 2018-09-26T15:37
推major大 這種廢文還是認真解釋
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-27T14:10
我這輩子最後悔就是太晚認識你，你怎麼會這麼聰明
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-01T06:46
圖？
Kama avatar
By Kama
at 2018-10-03T08:24
這個見解真是精闢 想看身材照
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-06T12:26
原來如此 不過下斜 很不方便上槓 還是穩穩平推好了
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-09T09:34
閱。
William avatar
By William
at 2018-10-09T17:03
還好有major大救了這篇
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-11T11:09
你點名了上下內胸 你看不起外胸喔XDD 說什麼背腹沒人看
到 妹子們視力都配了最新3D X光掃描儀欸XDD
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-14T18:04
下斜不是很傷肩嗎 很少做下斜我都做雙槓
John avatar
By John
at 2018-10-17T11:36
其實下胸可以用機械式練 我機械推都會刻意坐前後仰
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-17T18:44
偏下胸 大拱胸椎也是下斜的方式
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-18T21:27
由下往腰部拉手交叉 要不要笑死人
James avatar
By James
at 2018-10-20T11:21
題外話我認識的妹紙們 比起胸肌更哈背肌和手臂
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-22T06:40
如果看到牙籤般的小腿 妹子們也是會一秒Frozen你的啊
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-26T11:44
的確一堆萬能新手在猛操上胸 除非你進化或極高端輔助
練一點 不然練一組上胸我就覺得是浪費時間
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-10-27T18:07
喔
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-10-28T08:04
妹子對於胸肌有的會好奇想戳戳看，有的覺得噁心，至於因
此喜歡你，真的想太多
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-10-30T14:35
恩
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-10-31T15:08
那健美選手怎麼還在練上胸？

免費新手教學

William avatar
By William
at 2018-07-03T01:01
小弟是個對重訓有興趣 有考慮轉職成教練的人 近期上了KAT培訓班 對於當教練這件事還是充滿問號 我真的能教人嗎? 我適合教人嗎? 我教的東西有價值嗎? 等等問題 所以乾脆就免費教人累積點經驗值 也不知道有沒有人願意當白老鼠就是了.. 1.招收對象 有心加入的健身新手 教你簡單的入門與知識 2. ...

徵求中力南屯館 團報6200

Robert avatar
By Robert
at 2018-07-02T23:31
如題，小弟最近入住台中目前找到此地方想找人團報。 目前1人，想再徵求2人，團報3人一年6200 意者站內信，預計這一週完成，謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

帶新手一起練先學哪個好？

Andy avatar
By Andy
at 2018-07-02T23:30
大家好 最近朋友跟我一起在萵苣練 由於他目前是新手 所以多半時間都是跟我一起練 我是以自由重量為主 後面才換機械 但是朋友對於自由重量似乎很難抓到感覺 反而機械式做的比較到位 大家覺得需要先讓他用機械 學會用什麼肌肉發力 在開始轉自由嗎 還是繼續直接練自由 ----- Sent from JPTT on ...

有人可以幫助設計菜單嗎?

Edith avatar
By Edith
at 2018-07-02T21:19
基本資料 性別：（女） 年齡：37 身高：157cm 體重：57kg BMI： 23.1 體脂率：24.8% (健身房儀器量,記得高過這,被教練說要增肌減脂) 早餐：杏仁粉+芝麻粉+一根香蕉打汁+薑黃粉+薑汁/ 小豬肉堡一個 優酪乳+奇亞籽 午餐：豬肉堡/其他漢堡+飲料 或是 小七便當一個 ...

台中交換myprotein口味 和徵求空桶

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-07-02T18:53
新手剛入手myprotein 已開封 原味(無調味)口味 想交換500G或1KG為單位 來試喝看看考慮入手的目標 抹茶 或蘋果卡士達口味 新手手邊沒多的空桶 我會用乾淨的袋裝 順便徵求空桶 如有好心的巨巨 身邊有用不到的 可以分享給小弟 地點：台中面交 或是互開pc 本身試過的喝法最愛的 原味25G或5 ...