最近很紅的TR90~ - 健身

部份原文恕刪
※ 引述《CACALALA (caca)》之銘言：
: 基本上所謂的3333也就是板娘跟版友正在做的

還是把份量講清楚一點好了... (￣艸￣")

: 事實上
: 直銷板有勇者去探險了～
: http://www.ptt.cc/bbs/DirectSales/M.1378142279.A.447.html

擷取推文： ●３３３３飲食原則：每日３份水果+３份蔬菜+３份蛋白質+３份澱粉
‧水果 & 蔬菜 → 1份 = 1整個手掌
‧蛋白質 → 1份 = 1整個拳頭
‧澱粉 → 1份 = 1整個手掌心

以下是孤狗關鍵字 3333 飲食 搜尋到的簡報檔

３３３３：http://tinyurl.com/lq75c98 （這根本刪刪刪刪啊 ╮(° □。)╯）

份量代換統一：水果1整個手掌≒1份
　 1整個拳頭≒6個2指體積≒6x2（2指寬小指最薄處厚度）≒6～10份
　 1整個手掌心≒1份

【不負責任表列比較】本表牽涉個人主觀推估，若有不符，懇請見諒
┌───────┬────────┬───────┐
│六 大 類 食 物│ 刪 刪 刪 刪 │ 刪刪刪刪對應 │
│分 配 原 則│ 額 定 份 數 │ 衛生署之份數 │
├───────┼────────┼───────┤
│乳奶類 │與豆蛋魚肉共３份│ 6～10 份 │
│豆蛋魚肉－低脂│與豆蛋魚肉共３份│ │
│水果 │ ３ 份 │ 3 份 │
│蔬菜 │ ３ 份 │ 3 份 │
│五榖根莖類 │ ３ 份 │ 3～ 5 份 │
│油脂類 │ *少量 │ 趨近於0 │*孤狗許多菜單趨近無油飲食
╞═══════╪════════╪═══════╡ 且刪刪刪刪並無額定油脂量
│總熱量（大卡）│ － │ 795 ～1155 │
├───────┼────────┼───────┤
│蛋白質所佔比例│ － │ *26% ～ 29% │*高蛋白比例
└───────┴────────┴───────┘
比例尺：my手一隻 http://tinyurl.com/lydqqzf
份量代換：衛生署食品資訊網
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398

【點評】這份刪刪刪刪菜單 之於 小妹我，就流於 低基代 甚至 超低熱量節食（VLCD）

: （引述上面連結勇者探險後的瞭解）
: 3333就是
: 每天三餐每餐一份
: 肉類蛋白共三份 燃脂蛋白
: 非肉類蛋白共三份 燃脂蛋白
: 根莖澱粉共三份 能量五穀
: 蔬菜加水果共三份 繽紛果蔬

來個跟衛生署的份量比較好了～

刪刪刪刪 vs 每日飲食指南（成人均衡飲食建議量）
http://tinyurl.com/lq75c98 http://tinyurl.com/m2f6co7

【不負責任表列比較】本表牽涉個人主觀推估，若有不符，懇請見諒
┌───────┬────────┬──────┐
│六 大 類 食 物│ 刪 刪 刪 刪 │衛生署建議之│
│分 配 原 則│ 推 估 份 數 │ 應吃足份數 │
├───────┼────────┼──────┤
│乳奶類 │*與豆蛋魚肉共 │ 1～2 杯 │
│豆蛋魚肉－低脂│ 6～10 份 │ 4 份 │*1份=2指寬小指最薄處厚度
│水果 │ 3 份 │ 2 個 │
│蔬菜 │ 3 份 │ 3 碟 │
│五榖根莖類 │ 3～ 5 份 │ *12～24 份 │*3～6碗，1碗＝4份
│油脂類 │ *0 │ 2～3 匙 │*無明白額定油脂量
└───────┴────────┴──────┘
代表不足； 代表過多

以上份量代換參考自衛生署食品資訊網
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398

【點評】簡單講就是 大砍澱粉量、降低油脂量、提高蛋白質比例

: 然後要搭配所謂的均適奶昔取代一正餐 ->一份澱粉一份蛋白質

從上面看下來，就已經刪刪刪刪了，這再取代下去還剩下什麼？╮(° □。)╯

在可能接近VLCD（Very Low Calorie Diet極低熱量節食）的比例下又高蛋白...（抖）

: 然後會去勸說你不要吃"不健康"，對身體不好的甜點之類的東西

這樣的人蔘好悲催啊～( ° □°)...

: （如果偷吃會被賣你的督導（教練）指責～

("￣▽￣)-c<￣⊿￣") ╮(° □。)╯


花一堆錢去請別人盯你節食...還要被人指責...這... (￣艸￣")




沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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