最近慢跑 好累好累...不知道該怎辦 - 減肥

Enid avatar
By Enid
at 2012-05-26T12:17

Table of Contents

保持每天運動的習慣已經兩個多了

一般都是 下午 跑校園跑6公里(慢跑) 再走回自己的實驗室

大概每天跑步的路程約7.6公里 大約1小時10分鐘

跑了兩個月 體重從92 -->84.5 體脂 30%-->25%

相當有成就感 也想一鼓作氣減到 70 再跟喜歡的女生告白(目標)

減肥算有很良好的目標 實驗室的人大大的支持我


最近跑步 每天的份量都是還是沒有改變 1hr10min 7.6 公里

可是最近每天都很累 累的程度就好像剛開始運動第二天痠痛的感覺一樣

全身都很燙 感覺身體有一點失衡的感覺 最近都因為身體不太舒服

昨天經過一天好好休息以後 今天還是一樣累

不知道有沒有大大可以提供我解決的方法

飲食的部分

飲食習慣 不愛吃油炸 不消夜 偏愛吃清淡 不愛吃甜食

不喝甜飲料(無糖茶類佔9成以上)

早上一杯咖啡 一杯綠茶 每天喝水 3500以上

早餐 早餐店 或 牛肉湯+肉燥飯

午餐 70% 吃猴頭菇蓋飯+燙青菜 偏清淡(素食) / 30% 炒飯,or便當

晚餐 和實驗室的人一起吃 (湯麵,便當,...) 60%
自己吃 素食 (鍋燒冬粉+燙青菜) 40%


因為之前 每天跑步都沒有發生太疲倦的問題

小弟懷疑自己是不是營養失衡 造成我最近太累的關係

希望有經驗的鄉民 可以提供我一點建議 感謝




附上自己的減肥紀錄 Runkeeper

http://ppt.cc/9KqI

最近想要開一個臉書 社團約5~8人 每天互相討論一下自己運動的狀況

或在台南 東區這邊 可以每天一起慢跑 一起運動 吃飯的減肥咖

也可以彼此打氣 加油 (麻煩站內信給我摟)

--
Tags: 減肥

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2012-05-28T16:21
疲勞是會累積的,有一個名詞叫過勞,以您的背景應該不陌
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-05-29T12:38
你除了運動之外的活動(實驗功課)是不是最近也比較累?
Liam avatar
By Liam
at 2012-05-30T21:01
生吧 最簡單的法子,就是每天照鏡子,氣色好不好騙不了自
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-06-01T15:51
己,如果只有瘦而沒有好氣色,被打槍的機率…您曉得的XD
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-06-05T17:12
有掉頭髮嗎?
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-06-10T05:15
沒有 :)
Delia avatar
By Delia
at 2012-06-14T07:38
有時候吃的量不夠 當天運動起來會有點無力 續航力也不好>_<
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-06-19T06:01
我覺得你中暑了....y
Iris avatar
By Iris
at 2012-06-20T19:23
覺得中暑+1Y
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-06-25T19:10
我最近也是這樣~疲勞的很快@@~好像撞牆期了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-06-28T08:13
請看第17855(代碼#1FhnOema)篇之推文
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-06-29T21:57
隨著天天變熱,運動量不是跟以前一樣或增加,反而應該
要略減甚至砍半之後再遞增才對 <= 讓身體漸次適應氣溫
Robert avatar
By Robert
at 2012-07-03T05:04
針對原PO目前狀況,個人建議先休息幾天,讓身體排除不
適,之後再循序漸進累增運動量
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-07-04T18:38
比如說一直以來跑7.6km,等休息完要重新開始時,就從
Andy avatar
By Andy
at 2012-07-05T17:29
感謝版娘~的確最近氣溫明顯升高
Selena avatar
By Selena
at 2012-07-06T14:41
4KM開始=>跑2天後從4KM變5KM→再跑2天從5變6KM→7.6KM
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-07-07T17:15
原來如此 難怪之前11可以跑50分 現在10只跑30分就快掛了
Mason avatar
By Mason
at 2012-07-09T02:58
請別擔心運動量砍半會不會造成體能變差或不利減脂
在任何環境下的訓練,必需考量個體差異及健康適應狀況
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-07-13T13:57
運動對身體是一連串的壓力調適,一定要考量天候環境
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-07-14T08:43
循序漸進的隨天候調整訓練+適度休息=強化機體適能
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-07-14T23:49
以我自己而言,我之前也是天天10KM,隨著天氣變熱,我
早就砍半從5KM開始訓練『熱適應』了...
Steve avatar
By Steve
at 2012-07-19T15:32
感謝板娘!!
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-07-21T00:08
硬拖著不蘇胡"病體"硬撐運動,只會更不利成績與減脂
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-07-22T13:45
/運動
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-07-25T03:10
板娘天天10KM好威猛阿>\\\\\<
Erin avatar
By Erin
at 2012-07-26T16:07
嘗試作一點伸展放鬆的活動?
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-07-31T14:44
看你的運動歷程感覺好勤勉 別把自己逼太緊XD
Gary avatar
By Gary
at 2012-08-03T08:31
我的情況跟你很像 我是慢跑+不吃肉類 有段時間非常疲倦
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-08-06T23:41
後來把主食換成五穀飯或糙米飯 加上B群 就精神奕奕了
Lily avatar
By Lily
at 2012-08-08T15:53
我猜是營養的問題囉 :)
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-08-13T03:14
感謝板娘的叮嚀 好受用~剛剛跑步回來 覺得微微的風 跑起來
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-08-17T06:33
好舒服喔!! 我最怕熱了 所以也有開始擔心"熱適應"這問題~
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-08-19T05:19
要不要該成晚上跑?晚上自強校區人很多,又較涼。
Cara avatar
By Cara
at 2012-08-22T22:51
=_= 真中暑早就躺醫院了 頂多就是中程度的熱傷害 小心啊
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-08-25T15:58
夏天能跑1小時以上也很猛,注意補給
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-08-26T06:59
同是成大推 4月底跑完麻豆半馬後幾乎就只有在重訓orz
Susan avatar
By Susan
at 2012-08-30T11:53
很久沒長跑了,這禮拜三下午一點跑了一個小時,結果就....
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-09-01T17:16
打了十個
Annie avatar
By Annie
at 2012-09-02T22:35
下午一點跑...這種天氣會中暑吧=口=
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-09-04T23:17
我想提供我的方式,我是跑一休一,每次跑40分,這樣的步調
Adele avatar
By Adele
at 2012-09-09T18:58
就比較不會累,天天跑身體會疲倦勞累,狀況會不好。
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-09-12T21:54
有一起討論加油的fb要找我喔!!!
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-09-13T00:22
你今天也是下午跑嗎?....今天非常熱耶
Regina avatar
By Regina
at 2012-09-16T17:54
版娘天天10k好威猛=///=
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-09-21T11:31
要追板娘的人要先每天跑超過10k,不然會追不到XDDDD
Mia avatar
By Mia
at 2012-09-23T10:53
其實也沒天天啦,刮風下雨周末會停跑.....
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-09-24T19:00
其實天天10K的話 跑一段時間就習慣了 (偷偷報名!!XD)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-09-26T23:11
這周在體育場路跑有碰到一個馬尾正妹也在跑 我默默的
Megan avatar
By Megan
at 2012-09-27T17:59
減速跟了一公里多之後...........超她車了XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-09-30T12:47
(有點後悔沒去當怪叔叔:P)
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-09-30T19:09
勞定其實是超越勞定的勞定!
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-10-05T15:24
勞定好繞舌...............
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-10-09T21:32
看來該把公路車收起來了(捲袖)
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-10-14T00:43
最近天氣真的熱到跑到一半一度想放棄XD 太痛苦了~~~~~
Doris avatar
By Doris
at 2012-10-14T04:58
難怪我這幾天跑到一半就會停下來 我還以為我遇到撞牆期了
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-10-17T21:28
猴頭菇蓋飯感覺好好吃.................
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-10-18T21:29
多補充水分~
Madame avatar
By Madame
at 2012-10-23T01:48
天氣熱就去游泳阿
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-10-23T09:02
原來很多人也都這樣XD ~~ 加油!!
Doris avatar
By Doris
at 2012-10-25T00:59
原來如此,不過我前幾周開始減速加距離,從30提高到60分囉
Olga avatar
By Olga
at 2012-10-29T06:38
習慣就好
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-11-01T09:26
我之前也是10km 可是天氣熱真的有差!!!
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-11-02T02:40
推推!!
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-11-02T10:13
長知識了
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-11-04T09:22
原來如此,最近跑到一半就快撐不下去,跑完半小時後也很累
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-11-06T11:41
我也減量耶 1小時->半小時+飛輪20分鐘
不過我是在健身房(逃~)
Emily avatar
By Emily
at 2012-11-09T05:47
推,難怪下午跑跟白天跑的耐久度差很多
Olga avatar
By Olga
at 2012-11-13T04:28
循序漸增吧 之前也是在台南跑 每當東轉夏 就會先減輕運動量

跑一段時間 還得中途補充水分
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-11-16T09:27
我是跑一休一 因為膝蓋的關係 無法天天跑 但中間會加入
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-11-17T17:36
其他運動(中間是指間隔休息的日子) 只是覺得累或不舒服
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-11-20T06:55
最好要休息 忍住不去跑(休息) 也是訓練很重要的一環
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-11-24T19:50
因為怕熱+怕曬 都晚上在公園運動 但又很怕碰到變態 >"<
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-11-27T15:02
你是甚麼系的?? 前陣子光復還沒好我也是都跑自強XD
下次要跑約一下XD
Edith avatar
By Edith
at 2012-11-30T05:26
116推 我也是每天都跑自強 :)
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-12-04T12:27
不過我瘦了23公斤告白還是被打槍XDDD (離題)
Mason avatar
By Mason
at 2012-12-05T18:59
是不是常熬夜= =? 疲勞度會不容易消除...
Harry avatar
By Harry
at 2012-12-08T05:10
116來組團一個禮拜選個一兩天跑個5~10K如何XD (我航太)
Freda avatar
By Freda
at 2012-12-09T17:48
116推! 我也一個禮拜跑三天 三天重訓 但是體重卡關
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-12-11T12:23
116推~跑自強超多美女的~~

跑步與快走

Leila avatar
By Leila
at 2012-05-26T09:09
本來我都是跑速度8.5,4km,約28分鐘(無坡度) 大概消耗260卡左右而已 最近聽一個爸爸級的說他每天快走速度5~6(有坡度)約一小時 可以消耗600卡左右 昨天我因為腳有點痛測試了一下 快走坡度4,速度5.5,同樣的時間比跑步速度8.5零坡度消耗的還多 我就在想 如果沒有要訓練心肺功能, ...

體脂測量的問題

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-05-26T06:17
有個問題想請教大家 之前買了個體脂計想測量紀錄自己的運動減肥成效 買了 Omron HBF-306C 是手握式的,自己輸入身高體重 身高不會變,每次量之前我都會先量體重再照實打進去 但是總覺得每天不同時候量,變數都好大啊... 目前我大概晚上運動完量比較低,大概 17.x%,早上又有時候會接近 19% 而 ...

減肥中藥藥粉跟藥錠效果真的有差嗎??

Candice avatar
By Candice
at 2012-05-26T00:00
有人是2種都吃過的嗎?聽說藥粉....效果差是真的嗎??

我是因該要減肥媽?

Callum avatar
By Callum
at 2012-05-26T00:00
我小五身高146道149之間體重47道53之間我不知道我真真的體重不過這是上次量出來的我又給他加了一些些!因為好像� ...

我的身體怪怪的怎麼了

Joe avatar
By Joe
at 2012-05-26T00:00
去年9月我(男生)是個破百的大胖子(身高183)努力減肥之後現在94公斤(還是很胖)我喜歡游泳不過很自卑因為我的胸部 ...