最近慢跑好累好累...不知道該怎辦 - 減肥

By Enid
at 2012-05-26T12:17

Table of Contents

保持每天運動的習慣已經兩個多了

一般都是下午跑校園跑6公里(慢跑) 再走回自己的實驗室

大概每天跑步的路程約7.6公里大約1小時10分鐘

跑了兩個月體重從92 -->84.5 體脂 30%-->25%

相當有成就感也想一鼓作氣減到 70 再跟喜歡的女生告白(目標)

減肥算有很良好的目標實驗室的人大大的支持我

最近跑步每天的份量都是還是沒有改變 1hr10min 7.6 公里

可是最近每天都很累累的程度就好像剛開始運動第二天痠痛的感覺一樣

全身都很燙感覺身體有一點失衡的感覺最近都因為身體不太舒服

昨天經過一天好好休息以後今天還是一樣累

不知道有沒有大大可以提供我解決的方法

飲食的部分

飲食習慣不愛吃油炸不消夜偏愛吃清淡不愛吃甜食

不喝甜飲料(無糖茶類佔9成以上)

早上一杯咖啡一杯綠茶每天喝水 3500以上

早餐早餐店或牛肉湯+肉燥飯

午餐 70% 吃猴頭菇蓋飯+燙青菜偏清淡(素食) / 30% 炒飯,or便當

晚餐和實驗室的人一起吃 (湯麵,便當,...) 60%
自己吃素食 (鍋燒冬粉+燙青菜) 40%

因為之前每天跑步都沒有發生太疲倦的問題

小弟懷疑自己是不是營養失衡造成我最近太累的關係

希望有經驗的鄉民可以提供我一點建議感謝

附上自己的減肥紀錄 Runkeeper

http://ppt.cc/9KqI

最近想要開一個臉書社團約5~8人每天互相討論一下自己運動的狀況

或在台南東區這邊可以每天一起慢跑一起運動吃飯的減肥咖

也可以彼此打氣加油 (麻煩站內信給我摟)

--

Tags: 減肥

All Comments

By Dora
at 2012-05-28T16:21

疲勞是會累積的，有一個名詞叫過勞，以您的背景應該不陌

By Sandy
at 2012-05-29T12:38

你除了運動之外的活動(實驗功課)是不是最近也比較累?

By Liam
at 2012-05-30T21:01

生吧最簡單的法子，就是每天照鏡子，氣色好不好騙不了自

By Daph Bay
at 2012-06-01T15:51

己，如果只有瘦而沒有好氣色，被打槍的機率…您曉得的XD

By Blanche
at 2012-06-05T17:12

有掉頭髮嗎?

By Jessica
at 2012-06-10T05:15

沒有 :)

By Delia
at 2012-06-14T07:38

有時候吃的量不夠當天運動起來會有點無力續航力也不好>_<

By Ivy
at 2012-06-19T06:01

我覺得你中暑了....y

By Iris
at 2012-06-20T19:23

覺得中暑+1Y

By Brianna
at 2012-06-25T19:10

我最近也是這樣~疲勞的很快@@~好像撞牆期了

By Zenobia
at 2012-06-28T08:13

請看第17855（代碼#1FhnOema）篇之推文

By Agatha
at 2012-06-29T21:57

隨著天天變熱，運動量不是跟以前一樣或增加，反而應該
要略減甚至砍半之後再遞增才對 <= 讓身體漸次適應氣溫

By Robert
at 2012-07-03T05:04

針對原PO目前狀況，個人建議先休息幾天，讓身體排除不
適，之後再循序漸進累增運動量

By Rosalind
at 2012-07-04T18:38

比如說一直以來跑7.6km，等休息完要重新開始時，就從

By Andy
at 2012-07-05T17:29

感謝版娘~的確最近氣溫明顯升高

By Selena
at 2012-07-06T14:41

4KM開始=>跑2天後從4KM變5KM→再跑2天從5變6KM→7.6KM

By Frederic
at 2012-07-07T17:15

原來如此難怪之前11可以跑50分現在10只跑30分就快掛了

By Mason
at 2012-07-09T02:58

請別擔心運動量砍半會不會造成體能變差或不利減脂
在任何環境下的訓練，必需考量個體差異及健康適應狀況

By Frederica
at 2012-07-13T13:57

運動對身體是一連串的壓力調適，一定要考量天候環境

By Eartha
at 2012-07-14T08:43

循序漸進的隨天候調整訓練＋適度休息＝強化機體適能

By Oscar
at 2012-07-14T23:49

以我自己而言，我之前也是天天10KM，隨著天氣變熱，我
早就砍半從5KM開始訓練『熱適應』了...

By Steve
at 2012-07-19T15:32

感謝板娘!!

By Valerie
at 2012-07-21T00:08

硬拖著不蘇胡"病體"硬撐運動，只會更不利成績與減脂

By Skylar Davis
at 2012-07-22T13:45

/運動

By Jessica
at 2012-07-25T03:10

板娘天天10KM好威猛阿>\\\\\<

By Erin
at 2012-07-26T16:07

嘗試作一點伸展放鬆的活動?

By Wallis
at 2012-07-31T14:44

看你的運動歷程感覺好勤勉別把自己逼太緊XD

By Gary
at 2012-08-03T08:31

我的情況跟你很像我是慢跑+不吃肉類有段時間非常疲倦

By Quanna
at 2012-08-06T23:41

後來把主食換成五穀飯或糙米飯加上B群就精神奕奕了

By Lily
at 2012-08-08T15:53

我猜是營養的問題囉 :)

By Yedda
at 2012-08-13T03:14

感謝板娘的叮嚀好受用~剛剛跑步回來覺得微微的風跑起來

By Jessica
at 2012-08-17T06:33

好舒服喔!! 我最怕熱了所以也有開始擔心"熱適應"這問題~

By Anthony
at 2012-08-19T05:19

要不要該成晚上跑？晚上自強校區人很多，又較涼。

By Cara
at 2012-08-22T22:51

=_= 真中暑早就躺醫院了頂多就是中程度的熱傷害小心啊

By Edward Lewis
at 2012-08-25T15:58

夏天能跑1小時以上也很猛，注意補給

By Jacob
at 2012-08-26T06:59

同是成大推 4月底跑完麻豆半馬後幾乎就只有在重訓orz

By Susan
at 2012-08-30T11:53

很久沒長跑了,這禮拜三下午一點跑了一個小時,結果就....

By Todd Johnson
at 2012-09-01T17:16

打了十個

By Annie
at 2012-09-02T22:35

下午一點跑...這種天氣會中暑吧＝口＝

By Elvira
at 2012-09-04T23:17

我想提供我的方式，我是跑一休一，每次跑40分，這樣的步調

By Adele
at 2012-09-09T18:58

就比較不會累，天天跑身體會疲倦勞累，狀況會不好。

By Thomas
at 2012-09-12T21:54

有一起討論加油的fb要找我喔!!!

By Anonymous
at 2012-09-13T00:22

你今天也是下午跑嗎？....今天非常熱耶

By Regina
at 2012-09-16T17:54

版娘天天10k好威猛=///=

By Isabella
at 2012-09-21T11:31

要追板娘的人要先每天跑超過10k，不然會追不到XDDDD

By Mia
at 2012-09-23T10:53

其實也沒天天啦，刮風下雨周末會停跑.....

By Caitlin
at 2012-09-24T19:00

其實天天10K的話跑一段時間就習慣了 (偷偷報名!!XD)

By Dorothy
at 2012-09-26T23:11

這周在體育場路跑有碰到一個馬尾正妹也在跑我默默的

By Megan
at 2012-09-27T17:59

減速跟了一公里多之後...........超她車了XD

By Lauren
at 2012-09-30T12:47

(有點後悔沒去當怪叔叔:P)

By Jessica
at 2012-09-30T19:09

勞定其實是超越勞定的勞定！

By Caitlin
at 2012-10-05T15:24

勞定好繞舌...............

By Hardy
at 2012-10-09T21:32

看來該把公路車收起來了(捲袖)

By Olivia
at 2012-10-14T00:43

最近天氣真的熱到跑到一半一度想放棄XD 太痛苦了~~~~~

By Doris
at 2012-10-14T04:58

難怪我這幾天跑到一半就會停下來我還以為我遇到撞牆期了

By Sarah
at 2012-10-17T21:28

猴頭菇蓋飯感覺好好吃.................

By Hedwig
at 2012-10-18T21:29

多補充水分~

By Madame
at 2012-10-23T01:48

天氣熱就去游泳阿

By Ursula
at 2012-10-23T09:02

原來很多人也都這樣XD ~~ 加油!!

By Doris
at 2012-10-25T00:59

原來如此，不過我前幾周開始減速加距離，從30提高到60分囉

By Olga
at 2012-10-29T06:38

習慣就好

By Isabella
at 2012-11-01T09:26

我之前也是10km 可是天氣熱真的有差!!!

By Frederic
at 2012-11-02T02:40

推推!!

By Audriana
at 2012-11-02T10:13

長知識了

By Victoria
at 2012-11-04T09:22

原來如此，最近跑到一半就快撐不下去，跑完半小時後也很累

By Catherine
at 2012-11-06T11:41

我也減量耶 1小時->半小時+飛輪20分鐘
不過我是在健身房(逃~)

By Emily
at 2012-11-09T05:47

推，難怪下午跑跟白天跑的耐久度差很多

By Olga
at 2012-11-13T04:28

循序漸增吧之前也是在台南跑每當東轉夏就會先減輕運動量
冬
跑一段時間還得中途補充水分

By Jessica
at 2012-11-16T09:27

我是跑一休一因為膝蓋的關係無法天天跑但中間會加入

By Barb Cronin
at 2012-11-17T17:36

其他運動(中間是指間隔休息的日子) 只是覺得累或不舒服

By Hedwig
at 2012-11-20T06:55

最好要休息忍住不去跑(休息) 也是訓練很重要的一環

By Hedwig
at 2012-11-24T19:50

因為怕熱+怕曬都晚上在公園運動但又很怕碰到變態 >"<

By Caitlin
at 2012-11-27T15:02

你是甚麼系的?? 前陣子光復還沒好我也是都跑自強XD
下次要跑約一下XD

By Edith
at 2012-11-30T05:26

116推我也是每天都跑自強 :)

By Gilbert
at 2012-12-04T12:27

不過我瘦了23公斤告白還是被打槍XDDD (離題)

By Mason
at 2012-12-05T18:59

是不是常熬夜= =? 疲勞度會不容易消除...

By Harry
at 2012-12-08T05:10

116來組團一個禮拜選個一兩天跑個5~10K如何XD (我航太)

By Freda
at 2012-12-09T17:48

116推! 我也一個禮拜跑三天三天重訓但是體重卡關

By Wallis
at 2012-12-11T12:23

116推~跑自強超多美女的~~

最近慢跑好累好累...不知道該怎辦 - 減肥

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