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最近絞盡腦汁幫男友準備的健身便當 - 健身

Quanna avatarQuanna · 2018-12-06

Table of Contents

一直以來都會準備便當，不過男友最近在增肌減脂所以對便當比較要求一點，最常煮的就是
水煮花椰菜跟雞胸肉跟鱸魚了，但是就變成我要煮兩份主餐，因為我是不太愛吃雞胸肉的，
所以一直在研發很多雞胸肉的料理，不然煮飯時間拉好長。
不知道這樣的份量以及菜色對於增肌減脂還算ok嗎？有沒有推薦簡單又好吃的菜色呢


https://i.imgur.com/6bKP5Ih.jpg
這是雞胸肉鮪魚蔬菜煎餅

https://i.imgur.com/JgV9pmB.jpg
馬鈴薯燉雞胸肉

https://i.imgur.com/YijUOLy.jpg
煎鱸魚

https://i.imgur.com/8jBOdyU.jpg
豆漿版本偽白醬義大利麵
這一份才４５０大卡又吃超飽

https://i.imgur.com/HRh0TxR.jpg
最討厭的雞胸肉

https://i.imgur.com/or8I4Gi.jpg
糯米椒炒雞絞肉

https://i.imgur.com/UL4B0VC.jpg
最討厭的雞胸肉配上最愛的油蔥酥

https://i.imgur.com/vBRK7Rj.jpg
浦燒鯛魚

煮其他便當都好好煮，只要夠味下飯就好
其他便當是順便煮賣給同事賺外快的
但健身減脂的好難啊，菜色已經快用完了???

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All Comments

Genevieve avatarGenevieve2018-12-09
推
Thomas avatarThomas2018-12-11
羨慕嫉妒恨
Jake avatarJake2018-12-12
這時間…好美味的感覺 望
Robert avatarRobert2018-12-13
可惡想噓
Joseph avatarJoseph2018-12-18
滾Zzz
Catherine avatarCatherine2018-12-21
哎呀那兩個小熊雕花也太可愛了吧
Frederica avatarFrederica2018-12-25
不怎麼樣也相當貧乏的料理
Kumar avatarKumar2018-12-28
怒噓宵夜文
Elizabeth avatarElizabeth2018-12-29
在半夜發宵夜文 是不允許的
Yedda avatarYedda2019-01-01
豆腐+鮪魚+蛋+燕麥捏一捏做漢堡排 撒香料和鹽去煎
Lydia avatarLydia2019-01-02
泡菜炒鮪魚 泡菜炒豬里肌
Kyle avatarKyle2019-01-04
又炫耀又放閃又宵夜！怒噓！
William avatarWilliam2019-01-08
唯一推薦火車便當
Enid avatarEnid2019-01-13
分手就不用那麼累了！相信我！
Dora avatarDora2019-01-14
烤清雞腿 舒肥雞胸調味 蔬菜烘蛋 滷牛腱心 酪梨沙拉
碳水主食可以換 蝦仁蛤蜊之類的海鮮 costco干貝鰈魚
堅果花生醬 脂肪比例20%的話其實上述都可以做
Ingrid avatarIngrid2019-01-18
碳水不是換海鮮 打在一起怕誤會 是可以換多樣一點
Elizabeth avatarElizabeth2019-01-22
機會不屬於我
Eartha avatarEartha2019-01-22
羨慕
Catherine avatarCatherine2019-01-22
這些機會不是屬於我的
Emma avatarEmma2019-01-26
問題不在於菜色，問題在於“減脂就得吃水煮”根本
是錯誤的觀念。他觀念不改，難道一輩子吃水煮餐維
持低體脂嗎？
Ina avatarIna2019-01-28
姊夫有說了“如果某個飲食方式你沒辦法持續一輩子
，那你根本從一開始就不應該採用它”。你先問清楚
妳男友是不是確定可以一輩子吃水煮餐吧。
Isla avatarIsla2019-01-30
羨慕....
Frederica avatarFrederica2019-02-01
閃屁RR
Aaliyah avatarAaliyah2019-02-03
欸..不是他一直要吃水煮，是我不知道怎麼煮所以直接水
煮比較快xD
Sandy avatarSandy2019-02-07
好羨慕
Charlie avatarCharlie2019-02-11
男友一定很帥...
Isla avatarIsla2019-02-15
一天攝取蛋白質吃體重kg*2的克數，低碳，好的脂肪攝取
，算一下熱量tdee-200，配一下兩餐的便當熱量，這樣能
維持應該就很厲害了，雖然我都沒在算份量（抓個大概而
Enid avatarEnid2019-02-18
雞胸肉上點麵粉煎一下很好吃啊 只吃水煮我受不了XD
Ida avatarIda2019-02-18
他有跟我說過他一天要攝取的脂肪蛋白質，談碳水那些，
不過我都沒在記...目前米類(紫米、糙米、白米)大概都9
0-120克，地瓜40-100，如果地瓜多飯就少，兩個加起來
Oliver avatarOliver2019-02-21
不超過200為主，因為他常常碳水吃不夠，青菜就各70-10
0，肉類90-130。
Ingrid avatarIngrid2019-02-21
我每天煮完5-6個便當都快累死，他的還要分別秤重= =
Jake avatarJake2019-02-25
太幸福了吧
Olive avatarOlive2019-02-28
別在這放閃了
Charlotte avatarCharlotte2019-03-05
閃什麼啦
Caroline avatarCaroline2019-03-06
請問那隻熊怎麼做的@@？不是說脫鞋唷，是很像魚板的那個
XD
Oscar avatarOscar2019-03-10
可…可惡
Olive avatarOlive2019-03-12
水煮真的是簡單方便~~~吃水煮有時真的不得已
Ingrid avatarIngrid2019-03-16
健身房看到情侶已經很心煩 人累心更累 妳還.....
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-03-17
閃屁RRRR
William avatarWilliam2019-03-21
空白文？
Lauren avatarLauren2019-03-25
好羨慕....
Genevieve avatarGenevieve2019-03-29
三角形P助那個是魚板嗎？
Regina avatarRegina2019-04-01
我便當的雞胸肉都切丁 醃一點太白粉跟各種辛香料 用炒的好
吃
Caroline avatarCaroline2019-04-04
冷凍毛豆仁很好用 隨便跟什麼東西一起炒或清燙都好吃
Steve avatarSteve2019-04-05
嗚嗚 可惡
Edith avatarEdith2019-04-06
呃 他吃的沒意見你就照煮阿 如果不知道要煮什麼換個料
Blanche avatarBlanche2019-04-11
理方式就差很多了吧
Gilbert avatarGilbert2019-04-13
醒醒樓下沒有
Rosalind avatarRosalind2019-04-17
已羨慕
Sarah avatarSarah2019-04-19
好羨慕
Tracy avatarTracy2019-04-21
義大利麵的食譜可以分享一下嗎
Jacob avatarJacob2019-04-25
羨慕嫉妒恨
Dora avatarDora2019-04-27
為什麼到肌肉板也能被閃？
Ingrid avatarIngrid2019-04-28
真的羨慕…
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-04-28
有人幫準備便當真幸福
Xanthe avatarXanthe2019-04-28
看起來很漂亮，不過一直吃水煮也太痛苦了吧…
Megan avatarMegan2019-04-30
羨慕...
認真回 我覺得這樣碳水不夠
Emma avatarEmma2019-05-03
空白文！！
Carol avatarCarol2019-05-06
...
William avatarWilliam2019-05-09
多元成家？
Leila avatarLeila2019-05-10
只要有燉到的雞胸肉看起來很好吃 吃起來都跟咬木頭一樣
Emily avatarEmily2019-05-12
嫉妒
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-05-14
雞胸肉我都先用好事多調味粉稍微醃過 之後丟烤箱 不
Edith avatarEdith2019-05-14
用顧又可以一次做完一週便當的蛋白質
Olga avatarOlga2019-05-18
別人的女友都不會讓我們失望
Thomas avatarThomas2019-05-21
左轉甲板
Callum avatarCallum2019-05-23
缺男友嗎
Susan avatarSusan2019-05-25
有人煮就很好了...太幸福了吧
Rae avatarRae2019-05-25
......炫耀文嗎???
Jacky avatarJacky2019-05-29
羨慕嫉妒恨 滾
Damian avatarDamian2019-05-30
http://i.imgur.com/CgiqBs4.jpg
Xanthe avatarXanthe2019-06-01
http://i.imgur.com/wysYVvT.jpg
http://i.imgur.com/IZJ5zP8.jpg
Lydia avatarLydia2019-06-04
http://i.imgur.com/FRQG2pz.jpg
Zora avatarZora2019-06-09
http://i.imgur.com/NIJTlQ7.jpg
Vanessa avatarVanessa2019-06-13
女友力好高啊啊，樓上也好讚(餓
Caroline avatarCaroline2019-06-16
http://i.imgur.com/jnGDSBj.jpg 給你一點靈感 因為我低
碳又斷食 所以便當份量會比較多 我碳水幾乎都是訓練完補
烤地瓜或芋頭 但便當還是不要一直水煮比較好 一來容易膩
二來油脂在人體中其實很重要 然後COSTCO的溏心蛋很方便
懶得煎蛋或是蛋白質不夠就來一顆
Jake avatarJake2019-06-17
http://i.imgur.com/uyktt2i.jpg 然後泡菜 韓式辣醬 咖
哩粉 味噌醬 燒肉醬 義式調味粉 泰式辣醬都超好用 我甜
Jake avatarJake2019-06-19
味主要來自甜菊糖 因為我妹比較挑菜所以便當能變的不多
所以徵不挑食男友(喂！)
Iris avatarIris2019-06-23
https://i.imgur.com/4wj9IDy.jpg
今天煮同事的便當
我是煮菜不嫌麻煩拉，反而很愛煮，只是常常煮到不知道
要煮什麼，也常常開烤箱烤蔬菜，有時候也會想煮個下飯
Damian avatarDamian2019-06-25
的主餐，但他就說如果是這樣就不要煮他的主餐讓我有點
傷心T＿T
我也是很認真煮飯ㄚ！
Victoria avatarVictoria2019-06-29
現在跟妳告白來得及嗎
Adele avatarAdele2019-07-03
青菜都是脂溶性維生素，水煮基本就是xx.脂肪是荷爾蒙
合成要件，除非你男友想當和尚或開啟聖人模式，水煮吃
多了男性睪固酮將會嚴重低下
Lucy avatarLucy2019-07-06
可惡
Adele avatarAdele2019-07-08
眼睛好痛
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-07-10
好想噓 好想噓~~~~~~~~~~
Oscar avatarOscar2019-07-12
別人的女朋友不會讓我失望
Gilbert avatarGilbert2019-07-15
我覺得我要瞎了
Eden avatarEden2019-07-16
好羨慕，我都自己煮自己的qqqq
Ingrid avatarIngrid2019-07-19
所以增肌減脂是要增肌還是減脂@@
Harry avatarHarry2019-07-22
閃屁
Margaret avatarMargaret2019-07-24
https://i.imgur.com/EJDzjEN.jpg
今天改善了一下煮法
糙米飯90,地瓜90,小黃瓜炒金針菇55,炒高麗菜85，炒豬
肝100(豬肝用少許米酒烏醋蠔油拌炒)
不知道這種便當也適合嗎xD?
Adele avatarAdele2019-07-28
不能忍
Zenobia avatarZenobia2019-08-01
嗚嗚 羨慕
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-08-03
好想吃喔