最近絞盡腦汁幫男友準備的健身便當 - 健身

By Quanna
at 2018-12-06T00:54

Table of Contents

一直以來都會準備便當，不過男友最近在增肌減脂所以對便當比較要求一點，最常煮的就是
水煮花椰菜跟雞胸肉跟鱸魚了，但是就變成我要煮兩份主餐，因為我是不太愛吃雞胸肉的，
所以一直在研發很多雞胸肉的料理，不然煮飯時間拉好長。
不知道這樣的份量以及菜色對於增肌減脂還算ok嗎？有沒有推薦簡單又好吃的菜色呢

https://i.imgur.com/6bKP5Ih.jpg

這是雞胸肉鮪魚蔬菜煎餅

https://i.imgur.com/JgV9pmB.jpg

馬鈴薯燉雞胸肉

https://i.imgur.com/YijUOLy.jpg

煎鱸魚

https://i.imgur.com/8jBOdyU.jpg

豆漿版本偽白醬義大利麵
這一份才４５０大卡又吃超飽

https://i.imgur.com/HRh0TxR.jpg

最討厭的雞胸肉

https://i.imgur.com/or8I4Gi.jpg

糯米椒炒雞絞肉

https://i.imgur.com/UL4B0VC.jpg

最討厭的雞胸肉配上最愛的油蔥酥

https://i.imgur.com/vBRK7Rj.jpg

浦燒鯛魚

煮其他便當都好好煮，只要夠味下飯就好
其他便當是順便煮賣給同事賺外快的
但健身減脂的好難啊，菜色已經快用完了???

--

Tags: 健身

All Comments

By Genevieve
at 2018-12-09T20:15

推

By Thomas
at 2018-12-11T16:05

羨慕嫉妒恨

By Jake
at 2018-12-12T19:34

這時間…好美味的感覺望

By Robert
at 2018-12-13T21:32

可惡想噓

By Joseph
at 2018-12-18T09:55

滾Zzz

By Catherine
at 2018-12-21T22:10

哎呀那兩個小熊雕花也太可愛了吧

By Frederica
at 2018-12-25T09:50

不怎麼樣也相當貧乏的料理

By Kumar
at 2018-12-28T22:32

怒噓宵夜文

By Elizabeth
at 2018-12-29T15:01

在半夜發宵夜文是不允許的

By Yedda
at 2019-01-01T12:18

豆腐+鮪魚+蛋+燕麥捏一捏做漢堡排撒香料和鹽去煎

By Lydia
at 2019-01-02T16:10

泡菜炒鮪魚泡菜炒豬里肌

By Kyle
at 2019-01-04T23:04

又炫耀又放閃又宵夜！怒噓！

By William
at 2019-01-08T21:25

唯一推薦火車便當

By Enid
at 2019-01-13T14:45

分手就不用那麼累了！相信我！

By Dora
at 2019-01-14T08:26

烤清雞腿舒肥雞胸調味蔬菜烘蛋滷牛腱心酪梨沙拉
碳水主食可以換蝦仁蛤蜊之類的海鮮 costco干貝鰈魚
堅果花生醬脂肪比例20%的話其實上述都可以做

By Ingrid
at 2019-01-18T00:47

碳水不是換海鮮打在一起怕誤會是可以換多樣一點

By Elizabeth
at 2019-01-22T09:05

機會不屬於我

By Eartha
at 2019-01-22T14:28

羨慕

By Catherine
at 2019-01-22T23:22

這些機會不是屬於我的

By Emma
at 2019-01-26T00:13

問題不在於菜色，問題在於“減脂就得吃水煮”根本
是錯誤的觀念。他觀念不改，難道一輩子吃水煮餐維
持低體脂嗎？

By Ina
at 2019-01-28T22:33

姊夫有說了“如果某個飲食方式你沒辦法持續一輩子
，那你根本從一開始就不應該採用它”。你先問清楚
妳男友是不是確定可以一輩子吃水煮餐吧。

By Isla
at 2019-01-30T21:23

羨慕....

By Frederica
at 2019-02-01T11:54

閃屁RR

By Aaliyah
at 2019-02-03T13:59

欸..不是他一直要吃水煮，是我不知道怎麼煮所以直接水
煮比較快xD

By Sandy
at 2019-02-07T14:32

好羨慕

By Charlie
at 2019-02-11T22:34

男友一定很帥...

By Isla
at 2019-02-15T00:44

一天攝取蛋白質吃體重kg*2的克數，低碳，好的脂肪攝取
，算一下熱量tdee-200，配一下兩餐的便當熱量，這樣能
維持應該就很厲害了，雖然我都沒在算份量（抓個大概而

By Enid
at 2019-02-18T00:20

雞胸肉上點麵粉煎一下很好吃啊只吃水煮我受不了XD

By Ida
at 2019-02-18T08:23

他有跟我說過他一天要攝取的脂肪蛋白質，談碳水那些，
不過我都沒在記...目前米類(紫米、糙米、白米)大概都9
0-120克，地瓜40-100，如果地瓜多飯就少，兩個加起來

By Oliver
at 2019-02-21T15:44

不超過200為主，因為他常常碳水吃不夠，青菜就各70-10
0，肉類90-130。

By Ingrid
at 2019-02-21T19:17

我每天煮完5-6個便當都快累死，他的還要分別秤重= =

By Jake
at 2019-02-25T00:39

太幸福了吧

By Olive
at 2019-02-28T06:03

別在這放閃了

By Charlotte
at 2019-03-05T03:38

閃什麼啦

By Caroline
at 2019-03-06T12:26

請問那隻熊怎麼做的@@？不是說脫鞋唷，是很像魚板的那個
XD

By Oscar
at 2019-03-10T02:11

可…可惡

By Olive
at 2019-03-12T15:58

水煮真的是簡單方便~~~吃水煮有時真的不得已

By Ingrid
at 2019-03-16T18:28

健身房看到情侶已經很心煩人累心更累妳還.....

By Skylar Davis
at 2019-03-17T21:34

閃屁RRRR

By William
at 2019-03-21T19:52

空白文？

By Lauren
at 2019-03-25T10:29

好羨慕....

By Genevieve
at 2019-03-29T21:14

三角形P助那個是魚板嗎？

By Regina
at 2019-04-01T15:26

我便當的雞胸肉都切丁醃一點太白粉跟各種辛香料用炒的好
吃

By Caroline
at 2019-04-04T02:50

冷凍毛豆仁很好用隨便跟什麼東西一起炒或清燙都好吃

By Steve
at 2019-04-05T13:23

嗚嗚可惡

By Edith
at 2019-04-06T12:15

呃他吃的沒意見你就照煮阿如果不知道要煮什麼換個料

By Blanche
at 2019-04-11T01:38

理方式就差很多了吧

By Gilbert
at 2019-04-13T13:40

醒醒樓下沒有

By Rosalind
at 2019-04-17T15:09

已羨慕

By Sarah
at 2019-04-19T04:27

好羨慕

By Tracy
at 2019-04-21T22:21

義大利麵的食譜可以分享一下嗎

By Jacob
at 2019-04-25T14:15

羨慕嫉妒恨

By Dora
at 2019-04-27T15:46

為什麼到肌肉板也能被閃？

By Ingrid
at 2019-04-28T00:45

真的羨慕…

By Carolina Franco
at 2019-04-28T03:04

有人幫準備便當真幸福

By Xanthe
at 2019-04-28T16:03

看起來很漂亮，不過一直吃水煮也太痛苦了吧…

By Megan
at 2019-04-30T23:12

羨慕...
認真回我覺得這樣碳水不夠

By Emma
at 2019-05-03T04:28

空白文！！

By Carol
at 2019-05-06T21:54

...

By William
at 2019-05-09T15:32

多元成家？

By Leila
at 2019-05-10T05:56

只要有燉到的雞胸肉看起來很好吃吃起來都跟咬木頭一樣

By Emily
at 2019-05-12T17:32

嫉妒

By Edward Lewis
at 2019-05-14T03:09

雞胸肉我都先用好事多調味粉稍微醃過之後丟烤箱不

By Edith
at 2019-05-14T20:03

用顧又可以一次做完一週便當的蛋白質

By Olga
at 2019-05-18T06:54

別人的女友都不會讓我們失望

By Thomas
at 2019-05-21T03:57

左轉甲板

By Callum
at 2019-05-23T21:28

缺男友嗎

By Susan
at 2019-05-25T02:43

有人煮就很好了...太幸福了吧

By Rae
at 2019-05-25T09:55

......炫耀文嗎???

By Jacky
at 2019-05-29T21:19

羨慕嫉妒恨滾

By Damian
at 2019-05-30T23:26

http://i.imgur.com/CgiqBs4.jpg

By Xanthe
at 2019-06-01T17:10

http://i.imgur.com/wysYVvT.jpg
http://i.imgur.com/IZJ5zP8.jpg

By Lydia
at 2019-06-04T17:44

http://i.imgur.com/FRQG2pz.jpg

By Zora
at 2019-06-09T13:42

http://i.imgur.com/NIJTlQ7.jpg

By Vanessa
at 2019-06-13T08:57

女友力好高啊啊，樓上也好讚(餓

By Caroline
at 2019-06-16T14:58

http://i.imgur.com/jnGDSBj.jpg 給你一點靈感因為我低
碳又斷食所以便當份量會比較多我碳水幾乎都是訓練完補
烤地瓜或芋頭但便當還是不要一直水煮比較好一來容易膩
二來油脂在人體中其實很重要然後COSTCO的溏心蛋很方便
懶得煎蛋或是蛋白質不夠就來一顆

By Jake
at 2019-06-17T05:16

http://i.imgur.com/uyktt2i.jpg 然後泡菜韓式辣醬咖
哩粉味噌醬燒肉醬義式調味粉泰式辣醬都超好用我甜

By Jake
at 2019-06-19T00:18

味主要來自甜菊糖因為我妹比較挑菜所以便當能變的不多
所以徵不挑食男友(喂！)

By Iris
at 2019-06-23T15:00

https://i.imgur.com/4wj9IDy.jpg
今天煮同事的便當
我是煮菜不嫌麻煩拉，反而很愛煮，只是常常煮到不知道
要煮什麼，也常常開烤箱烤蔬菜，有時候也會想煮個下飯

By Damian
at 2019-06-25T10:32

的主餐，但他就說如果是這樣就不要煮他的主餐讓我有點
傷心T＿T
我也是很認真煮飯ㄚ！

By Victoria
at 2019-06-29T13:13

現在跟妳告白來得及嗎

By Adele
at 2019-07-03T03:27

青菜都是脂溶性維生素，水煮基本就是xx.脂肪是荷爾蒙
合成要件，除非你男友想當和尚或開啟聖人模式，水煮吃
多了男性睪固酮將會嚴重低下

By Lucy
at 2019-07-06T01:28

可惡

By Adele
at 2019-07-08T09:37

眼睛好痛

By Skylar DavisLinda
at 2019-07-10T22:45

好想噓好想噓~~~~~~~~~~

By Oscar
at 2019-07-12T10:41

別人的女朋友不會讓我失望

By Gilbert
at 2019-07-15T08:47

我覺得我要瞎了

By Eden
at 2019-07-16T14:17

好羨慕，我都自己煮自己的qqqq

By Ingrid
at 2019-07-19T20:27

所以增肌減脂是要增肌還是減脂@@

By Harry
at 2019-07-22T11:29

閃屁

By Margaret
at 2019-07-24T01:23

https://i.imgur.com/EJDzjEN.jpg
今天改善了一下煮法
糙米飯90,地瓜90,小黃瓜炒金針菇55,炒高麗菜85，炒豬
肝100(豬肝用少許米酒烏醋蠔油拌炒)
不知道這種便當也適合嗎xD?

By Adele
at 2019-07-28T13:42

不能忍

By Zenobia
at 2019-08-01T06:41

嗚嗚羨慕

By Tristan Cohan
at 2019-08-03T00:23

好想吃喔

最近絞盡腦汁幫男友準備的健身便當 - 健身

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