最近運動完後一直想吃甜食 - 健身

By Iris
at 2021-08-06T17:18

Table of Contents

我算是一個喜歡運動的人，最近的運動類型蠻固定的，

清晨慢跑，大概落在7分速，跑10公里，晚上就會在家

騎自行車訓練台，時間大概落在60-90分鐘之間，算是

有點強度的，二個運動加起來預估的熱量大概有1200

大卡，這種訓練狀況大概有一個月了。

慢跑完後吃早餐，也不用特別吃什麼補給，自行車騎完

之後，常會吃些麵包、香蕉、喝乳清、水煮蛋……，大

概吃個500大卡左右。

不過有時怎麼吃也吃不飽，會有爆食1000大卡以上的狀

況，不過或許運動量夠大，體重長期算是往下掉的。

最近運動完後，吃麵包也是愈吃愈餓，吃蛋、雞胸肉也

吃不飽，胃像是無底洞似的，永遠填不滿，改吃糙米飯

、玉米、地瓜也沒什麼用處，倒是換成吐司抹巧克力，

或是紅豆餅之類的甜食，心裡馬上得到滿足，感覺就不

太餓了。

不過天天吃甜食、蛋糕之類的東西，就算熱量控制得不

錯，也沒關係嗎？不知道板友有沒有一直想吃甜食的慾

望，需要克制自己想吃甜食的慾望嗎？

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Tags: 健身

All Comments

By Gary
at 2021-08-07T19:39

那就爆吃一天吃到怕就好

By Daniel
at 2021-08-08T00:32

我吃吐司也有抹花生醬，但我盡量選糖份少的，大約每100g有
17g的糖，體重也是持續創新低

By Lucy
at 2021-08-11T03:39

蕃茄炒蛋，我會加番茄醬裡面也有一點點糖

By Doris
at 2021-08-11T20:01

一個禮拜會有一天偷吃一塊蛋糕
含糖飲料全部戒掉了
只喝水而已

By Isla
at 2021-08-15T12:40

http://i.imgur.com/2EsiWPV.jpg

By Edwina
at 2021-08-18T10:19

中間遇到瓶頸期，我繼續維持飲食控制，後面瓶頸期突然結束
，體重就持續崩盤

By Daniel
at 2021-08-20T11:45

今天量是71.9

By Sandy
at 2021-08-21T00:56

我很快就會到6字頭了，一起加油吧

By Carolina Franco
at 2021-08-22T01:08

喝無糖雪碧

By Hedwig
at 2021-08-24T17:44

可考慮直接買一箱

By Bethany
at 2021-08-26T14:28

我這種吃法已經是很作弊了，也是能持續減重，但如果你是有
想追求比賽成績（看你跑步練法可能不是很追求），我有珍藏
的耐力運動員的一日飲食影片可以給你看

By Brianna
at 2021-08-30T14:59

那種吃法要是意志力堅強的人才能堅持得下去

By Barb Cronin
at 2021-09-03T17:05

這反應很正常

By Daph Bay
at 2021-09-05T19:29

我是覺得看你要不要去做個血糖監測
搞不好你的體質可以吃某些甜食雖然精緻糖還是少吃
但健身路很長飲食要取得一個內心的平衡才有辦法維持
我曾經也是甜點螞蟻人目前戒甜點已經好幾年了
自從看過甜點蛋糕等製作要用的奶油跟糖的兇狠程度
我就怕了

By John
at 2021-09-10T17:42

飲食平衡就好，我自己大概80健康20爽吃，然後水喝多一點

By John
at 2021-09-13T09:13

、低GI多吃一點可能會改善一些食慾大開的問題

By Jack
at 2021-09-13T14:33

半馬有這成績，運動員的吃法可能比較適合你，一天可以吃到
6000大卡

By Ophelia
at 2021-09-14T14:17

https://youtu.be/CBn_1eFii0g

By Donna
at 2021-09-17T20:17

https://youtu.be/NOsIWLCGbyc

By Xanthe
at 2021-09-21T21:05

https://youtu.be/oHR-1GlqgaE 環法車手Peter Sagan

By Belly
at 2021-09-22T18:17

要不然你可以試試業餘愛好者的吃法，全馬2:40

By David
at 2021-09-27T07:52

一日兩練，早上10公里間歇跑，下午騎車5分鐘ftp間歇五組

By Candice
at 2021-09-30T18:28

https://youtu.be/jDm7vWxApPg

By Hazel
at 2021-10-05T12:34

我有朋友也是一直瘦+爆吃，結果健康檢查有甲抗…

By Mia
at 2021-10-06T08:14

甲狀腺亢進

By Ophelia
at 2021-10-09T07:20

減醣或斷食試試看吧我自己是運動完吃不下東西

By Mia
at 2021-10-12T22:10

我算是蠻愛吃甜食的人最近開始回去萵苣運動就嚴格限制
自己有動才能吃甜食平日就禁止

By Barb Cronin
at 2021-10-14T23:14

求怎麼跑到半馬85分XD

By Poppy
at 2021-10-16T02:38

想吃就吃

By Linda
at 2021-10-19T15:10

0卡可樂或0卡維大力後者常特價1罐7快多吧
配合吃飯時一起喝就對減肥不會有太大影響

By Yedda
at 2021-10-19T22:28

我沒運動也一直想吃…

By Faithe
at 2021-10-24T14:32

可能油脂太少？補充點不同的油，紅花籽、亞麻仁或魚油
之類的。

By Belly
at 2021-10-26T01:53

半馬85好強

By Queena
at 2021-10-31T00:03

黑巧克力解饞不然就用赤藻醣醇做糕點

By Sierra Rose
at 2021-11-01T23:56

改成吃肉類比較不會餓

By Bennie
at 2021-11-04T16:40

我也有跟你一樣的陣頭，但真的也不要太壓抑反而容易爆

By Gary
at 2021-11-06T02:17

我之前跟你一樣，後來發現血糖有問題

By Ophelia
at 2021-11-08T03:27

糖的成癮性其實跟毒品差不多了,所以當你開始習慣吃甜食
你就會很想一直吃下去,只能用意志力克服了

By Susan
at 2021-11-11T08:54

先從少吃糖開始，吃糖會越吃越想吃(油管找惡食工廠)

By Victoria
at 2021-11-13T20:17

看看內容你大概就知道了

By Tom
at 2021-11-17T04:34

我之前有陣子住山上，會有教練帶自行車隊來練車那種坡
當時每次走去山下超市買菜再走回家都會餓翻，不過我不

By Joseph
at 2021-11-19T15:46

吃太多零食而是把三餐量增大，那幾年不太需要忌口

By Elma
at 2021-11-20T05:32

還有以前有份工作每天早上跟下午需要爬12層樓合計24層

By Oscar
at 2021-11-22T19:00

那份工作中午吃飯都會加飯，配菜都是炸雞排滷雞腿之類

By Ida
at 2021-11-25T16:16

樓上是選手嗎？山訓合宿感覺很棒吧

By Oscar
at 2021-11-30T11:38

看錯了抱歉

By Barb Cronin
at 2021-12-02T17:23

有氧練這麼大碳水要多吃一點

By Gilbert
at 2021-12-05T09:26

自己做甜點減糖~~

最近運動完後一直想吃甜食 - 健身

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