會以乳清為主去配飲食比例，還是反過來? - 健身

By Poppy
at 2020-08-05T12:16

Table of Contents

目前每天蛋白質都有按照計畫吃到體重兩倍

不過發現高蛋白都是一份一份的

所以蠻不好控制

常常會會呈現一個不喝高蛋白就會不達標

但喝了又會超標一些些

所以一直在想說到底該每天看情況補吃高蛋白

還是乾脆直接把高蛋白當作每天的預設菜單

再去控制正常飲食蛋白質的量?

--

Tags: 健身

All Comments

By Tom
at 2020-08-07T16:22

你是買一包一包的那種嗎? 如果不是可以只挖個半匙 2/3匙啊

By Kelly
at 2020-08-07T17:43

然後超標一點點不要太多應該還行天然食物也會有誤差

By Tracy
at 2020-08-11T03:07

我以天然食物為主乳清為輔

By Edith
at 2020-08-12T08:20

超標一點點不會怎麼樣吧

By Catherine
at 2020-08-15T10:21

2.2倍 ~ 3倍

By Aaliyah
at 2020-08-19T19:54

都可呀，聽起來後者是比較方便的

By Enid
at 2020-08-20T03:22

https://i.imgur.com/gL1Rf5W.jpg

By Ursula
at 2020-08-23T02:05

乳清當補充品，畢竟天然食物還是有其他微量營養素是人
體所需

By Kama
at 2020-08-23T04:17

我目前是喝速來補，蛋白質含量蠻高所以都會預設好是每天的
量，然後不足的部分分散到三餐裡

By Jake
at 2020-08-24T00:17

其實別超標太多都還好啦，但後者應該比較能避免

By Catherine
at 2020-08-28T14:10

超標還好吧

By Olga
at 2020-09-02T12:34

哇佩服一天180克靠蛋白粉

By Anonymous
at 2020-09-04T17:54

你以爲吃多少就吸收多少喔

By Odelette
at 2020-09-05T13:09

除非超標太多，不然別跟蛋白質計較

By Franklin
at 2020-09-10T12:05

喝原味蛋白粉沒有壓力，也不會吃下多餘的調味料，換算成等
量水煮無調味雞胸肉牛肉魚肉，就會吃到質疑人生。

By George
at 2020-09-12T21:50

有能力，自然食材必然是首選。沒能力，就要想想如何達標。

By Ula
at 2020-09-16T22:41

我是早晚各一杯，共100g以上，其他靠正餐，不然要吃到
夠，要嘛太花錢，要嘛太麻煩

By Caitlin
at 2020-09-17T14:01

一日都要吃到兩百多克，不靠乳清實在塞不下也太傷本

By Ingrid
at 2020-09-18T18:57

超標也不會怎麼樣吧除非喝高蛋白當三餐

By Necoo
at 2020-09-20T10:51

反而蛋白質比例拉高更利於減重阿

By Delia
at 2020-09-23T10:36

要靠天然食物吃到足量蛋白質真的不容易 Orz

By Doris
at 2020-09-28T08:36

一般人超標不會怎麼樣吧，除非你要比賽超嚴格控制熱量

By Charlotte
at 2020-09-30T11:17

你不會少吃10克就掉肌肉，也不會多吃10克就變胖

By Sierra Rose
at 2020-10-05T07:09

推樓上

By Andrew
at 2020-10-07T02:25

鑽牛角尖了，蛋白質攝取量的建議範圍很大，一份乳清的量遠
小於範圍差異，多吃一些根本影響不大。除非你熱量超標太多

By John
at 2020-10-08T00:38

、腎功能有問題，不然一份哪有什麼影響

肥宅做基礎的徒手訓練會特別有效嗎?

By Leila
at 2020-08-05T07:12

徒手訓練大部分都是靠自身重量? 深蹲仰臥起坐伏地挺身各式徒手核心? 理論上肥宅重量很高相對來講徒手訓練負荷量可能比平常人高? 肌肉的塑造是建立在肌肉損傷跟修復肥宅體重高負荷量高肌肉更容易痠痛? 徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話) -- 所以搭配有氧 ...

關於晚餐只吃蛋白質&水果

By Odelette
at 2020-08-04T22:06

小弟我本身超愛吃水果，喜歡的大概就是香蕉、芭樂、蘋果這三種，偶爾吃個莓果類。最近想說如果晚餐只吃上述三種水果，基本上我的水果餐會長這樣：兩根香蕉+一個芭樂（或兩個）+一個蘋果（或兩個）+乳清+蛋類（偶爾會有堅果或是魚）本身有在12/12斷食，中午大部分都是吃自助餐（三種蔬菜+豆製品或肉，不吃飯，會 ...

私人教練的疑問

By Mason
at 2020-08-04T11:29

斷斷續續上健身房這幾個月以來，一直有個疑問就是健身房裡面貼的「禁止私人教授課程，違者將勸告，屢勸不聽者會要求離場」到底有沒有人會遵守啊？我家附近其實有兩個健身房第一個是用老舊建築改建的，通風差、設備也不算多經常會有濃濃汗臭味，但當時就只有那間能去了過了約兩三年，附近的里民活動中心改建成健身房 ...

高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?

By Hedda
at 2020-08-04T08:46

如題我一般是健走帶慢跑交替啦標題前者意思運動1小時就是越跑越少後者意思是早上一次30分鐘晚上一次30分鐘太肥不敢跑太多最基礎的計算後者消耗熱量較高但又聽說各種因素運動至少要30分後才開始燃脂? 所以難道要中強度=andgt;低強度 30分高強度=andgt;中強度30分這樣分配才會最 ...

不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！

By Cara
at 2020-08-03T19:30

※ 引述《chen09885 (偶4粗乃丸)》之銘言： : 這是我的心得拉 : 真的覺得168斷食應該推廣，讓大家都一起來 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 因為這句話我才決定來回這篇文章 : 然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐，午餐 ...

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