之前不大理解暖身組的意思
以為就是一般熱身這樣
最近看了蓋伊的舊影片才理解原來暖身組之後還有適應組
就暖身最輕一組暖身20下，
適應組慢慢加重5-6下3組
然後正式重量4組12下，
最後重量減半加個衝刺組20下
正式組如果做不好還會放掉當作無效休息再來過
假設組間休息40秒，
暖身20下秒60秒，
適應組20秒，
正式組45秒(包最後撐力竭那幾秒)，
衝刺60秒
做完一個動作最快都要12分鐘左右，不包掛無效組
一個肌群5個動作最少都要一小時才做完
加上重訓前15分鐘跑步暖身，5分鐘伸展
重訓後10分鐘伸展這樣
全程至少耗時1小時半這樣
昨晚試了這方式，今早一醒來直接有感(之前都感覺白練了QQ)
板上巨巨們都會怎麼編排自己的暖身，適應和衝刺組呢？
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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 4.
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