有可能再瘦一點嗎? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：157
體重：48 去康是美量的基代是1160左右
BMI：19.5
體脂率：19.7%

三餐內容

起床:300-500CC溫開水

早餐：(大約400卡)
1.7-11貝果+小杯無糖拿鐵咖啡
2.起士蛋吐司or沙拉捲(有全麥捲皮+苜蓿芽+地瓜泥+撕成小塊的土司)+溫的無糖黑豆漿
3.有時候早上沒課睡太晚會沒吃@@


午餐:(700-800卡)
會看早上上課時間而定
如果早上的課比較早就會正常時間吃午餐，不然會下午餓的時候才吃午餐
1.自助餐(半碗飯+4-5菜+1湯)
2.大份的火雞肉飯便當(1.5碗飯+2菜+1蛋+火雞肉絲)
3.腿庫飯(1.5碗飯左右+豬肉+筍絲+高麗菜少許)


晚餐:(200-300卡)
因為午餐份量吃比較多，晚餐就吃少少，本身基代很低= =
而且加上晚上都要補習時間很趕
如果肚子有點餓會吃7-11關東煮 杏鮑菇+玉米筍+高麗菜捲 加很多湯(約100卡)
會看一天飲食內容而決定要不要吃茶葉蛋或其他小食物


晚上運動完：
1.一杯豆漿或麥片
2.有時候關東煮會改到這時候吃


其他：
一個月至少一次聚餐
中秋節有吃烤肉
因為在外地讀書不住家裡 一兩個月回家一次會吃很多
像上禮拜周末回家
一天就吃 下午茶吃到飽+披薩兩片+爸爸煮的補品+洋芋片等零食@@
家人還會打包很多零食讓我帶回來
開始減肥後不太敢吃 會送給朋友
但這次有點暴走 兩天吃了很多零食 加正餐大概爆到2500卡
清醒之後趕快把剩下的送給別人XD
如果不回家沒有零食 平常是很少自己去買來吃啦
有時候MC來之前也會小小暴走


其實三餐的內容都很不固定
之前幾乎都吃7-11
御飯糰 手捲 大亨堡 茶葉蛋 關東煮 小便當 握便當 漢堡 沙拉等等度過一整天
因為覺得方便 而且上面都有標示熱量
但一定會吃超過基代200-300卡
一天都吃1400卡左右 會很仔細的計算
有時候感覺營養很不均衡
因為本身在外地讀書不住家裡
宿舍又不能煮東西
其實很愛吃水果 但水果不便宜不常買來吃
有時候很想吃水果還是會去買來吃
很愛吃青菜 這兩三天買了高麗菜、萵苣、玉米罐、味島香鬆自己做一堆沙拉當點心吃XD


水量:一天總水量1500-2000cc


日常作息時間:大約都2-3點就寢 我知道太晚但習慣好難改:(
早上有課會8-9點左右起來
一個禮拜大概有兩天會睡到中午 有時間會睡個午覺

生活型態：大學生，課很少，但白天在學校有打工，幾乎每天晚上補習

運動習慣：1.每天踏步機30-40分鐘
以前是看2000-3000下 後來計算的小螢幕壞掉就只知道時間
有時候有事情或聚餐就不會運動 一周至少5天會踩踏步機
2.有時候會跳比利大叔的有氧或隨便跳舞10-20分鐘
3.做簡單小運動
(1)平躺在床上雙腿抬高成90度再放下20-30下腹部就會超級痠 朋友教我的
(2)伏力挺身 膝蓋跪著的那種 朋友說可以緊實胸部跟手臂間的那塊(其實
是想消除副乳XDD)做個15-20下很痠就會停止

PS.有運動習慣後，覺得運動完心情都很好耶~但是昨天去燙頭髮
所以兩天不能運動好痛苦(因為不能洗頭會很臭啊~~~)


升大一體重只有44-45公斤 學校健康檢查時體脂是20%
在台南吃太好暴肥到最誇張有54公斤= =
體重起起伏伏 但大部分都是50-52
大三時因為姊姊結婚要穿小禮服才開始減肥
剛開始幾乎完全沒有運動習慣 只有一個禮拜少少的一次體育課 或偶爾想到去練個系上桌
球
又沒有正確觀念 就是靠少吃來減肥 或半年才兩三次的跑步= =
大三下有時候會很暴躁 因為吃太少 心情會差到想哭 大家不要學
不過那時體重慢慢降到47-48

今年暑假開始密集接觸美體版和體適能板
才決定認真又健康的減肥
7/15去康是美量的數據
體重：48.4
體脂：22.9%
BMI：19.6

8月初下定決心燒了零用錢買踏步機
開始每天運動
8/26再次去康是美量
體重：48
體脂：19.7%
BMI：19.5

後來就沒再量過體脂了
只知道體重還是48左右


問題陳述:

我知道這樣的數據感覺上不是很胖
但我真的很想瘦回以前45公斤的感覺!!!
本身是肉肉臉
而且因為上大學一路變胖
同學會開玩笑叫我小胖妹T^T
到現在還是...
減肥開始是47公斤 認真減肥變成48公斤
每天都很認真的看本上的文章
知道肌肉比較重 所以初期體重會變重是正常的
可是到現在還是48就有點難過
另外小腿很容水腫 每天到下午都會不太舒服
就會覺得自己很粗壯

有時候覺得自己有點減肥強迫症
看到身邊的人都好瘦就很羨慕
我不是那種明明很瘦卻愛故意說自己肥的人
我是打從心裡覺得自己胖
到現在出門都覺得自己很肉
甚至想一直穿長褲外套盡量擋住
可是台南很熱實在無法阿= =
不知道有沒有人懂這種心情...

看了前幾篇的文章
發現大家推文的意思似乎是女生體脂20%左右就很難再降了嗎:(
我只是想要看起來再瘦一點 曲線再好一點
因為還是有地方很肉 例如臉和大腿T^T
而臉又沒辦法重訓= =
只能全身一起瘦了

請問以我目前的狀況
有繼續瘦下去的可能嗎
這樣的運動強度足夠嗎??
我沒有額外時間去重訓
因為運動時間都是利用補完習回家的時間
有沒有在家裡適合女生簡單鍛鍊的重訓勒
我每天都有看文章 但板上那些重訓名稱都太專業 完全看不懂耶




PS.看PTT好久了但第一次po文
如果有什麼不妥的地方請大家見諒

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