有哪些高熱量的食物適合增重呢 - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2016-11-25T15:27

Table of Contents

想要增重
想請大家幫忙推薦一些高熱量
但又不會造成身體負擔的食物
什麼甜食、炸雞排那些就不用了


我目前每週重訓4-5次
三餐正常吃（外食族）
早餐可能吃2個三明治+1個御飯糰
午餐、晚餐大概就吃一般便當

一天中的零食大概有：
1.5塊水煮雞胸、1顆蒸地瓜、
2-3顆水煮蛋、1顆饅頭、1個御飯糰、
1-2份ON低熱量乳清、400CC無糖豆漿
堅果少許、香蕉1條

這真的差不多我的極限了
再多吃不太下去
而且上班時也不一定能有空吃東西
體重是有增加 但真的有點緩慢
我在想是不是熱量再提高一點
可能體重會增加比較快
不知道有哪些食物食品熱量高、方便吃、長期吃也不會對身體造成負擔的呢？

爬文看到有人說阿華田？
起司呢、乳酪呢？


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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2016-11-27T15:53
我沒有在增重，可是你的菜單跟我每天吃的真的幾乎一樣XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-11-30T07:16
只差在我不吃超商食品而已
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-12-03T02:24
換成高熱量乳清了？ 看起來滿夠的啊
Ula avatar
By Ula
at 2016-12-06T21:42
增加碳水或高熱量乳清吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-12-09T08:29
認真推高熱量乳清，我半年增重23公斤就靠它
Lily avatar
By Lily
at 2016-12-11T13:28
CP值跟米飯等碳水來源當然不能比，但好下嚥且飽足感
相對來說低好多，但就是比較花錢就是了
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-12-14T07:02
半年增重23公斤 不就變胖子了0.0 恐怖
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-12-14T22:52
哈哈是胖子沒錯，所以接下來又花了3個月減15KG回來
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-12-16T14:28
阿華田有滿滿的碳水化合物
Edith avatar
By Edith
at 2016-12-16T20:46
前陣子靠阿華田突破65瓶頸，體脂也飆新高...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-12-18T08:49
我朋友是把香蕉跟花生醬打在乳清喝
Edith avatar
By Edith
at 2016-12-23T05:55
但肉都長在肚子怎辦
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-12-24T04:23
堅果
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-12-26T23:58
花生醬找不到無糖的 感覺都又油又甜 不敢多吃
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-12-31T13:40
我是買一堆馬鈴薯 微波8分鐘左右就熟了 當餐間點心吃
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-01-01T03:48
順便問有推薦的花生醬嗎各位？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-01-03T03:08
上下游市集有每週現磨無糖花生醬喔 好ㄘ 但蠻貴的
Madame avatar
By Madame
at 2017-01-06T15:41
（上下游市集是線上小農銷售平台）
Carol avatar
By Carol
at 2017-01-07T20:29
麥芽糊精最方便
Ula avatar
By Ula
at 2017-01-09T23:30
你先說自己增重緩慢是一個月多少公斤
Jack avatar
By Jack
at 2017-01-12T20:02
請問增重乳清各位推薦哪款
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-01-16T22:01
半年23kg有多少是肌肉 搞不好不到4公斤
Eden avatar
By Eden
at 2017-01-21T08:41
以前兩個月增加10公斤 覺得有8公斤都是脂肪...
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-01-25T11:34
我比較想知道怎麼變瘦.....
Mary avatar
By Mary
at 2017-01-29T08:18
增重乳清 不想額外吃一堆東西可以考慮
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-02-02T12:04
吃些油脂豐富的魚吧
James avatar
By James
at 2017-02-07T04:17
秋刀魚
Freda avatar
By Freda
at 2017-02-10T06:35
你這個菜單是減脂用的吧XD 增肌就是要大魚大肉阿
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-02-13T03:43
對阿 高熱量乳青 大家推薦哪款阿???????
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-02-14T22:47
推薦美好花生醬，現每天當早餐或偶爾宵夜吃
Jack avatar
By Jack
at 2017-02-16T08:13
米麩
Madame avatar
By Madame
at 2017-02-18T23:46
馬鈴薯真的是好物啊
John avatar
By John
at 2017-02-22T08:50
不會變肌肉，你有燒就消失 沒燒就包著你的肌肉愈來愈大
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-02-26T03:44
看成5塊雞胸 想說蛋白質很夠了
William avatar
By William
at 2017-03-01T10:09
看到脂肪會不會變成肌肉我也是笑了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-03-03T23:04
你怎麼會覺得脂肪會變肌肉
Olga avatar
By Olga
at 2017-03-08T06:47
脂肪不會不見 除非你減脂，而減脂過程又會掉肌肉，你
自己想想這來來回回過程你能進步多少
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-03-08T15:14
如果增加的體重90%都是脂肪 那就白練了 躺著喝糖水結
果是一樣的
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-03-11T17:46
花生醬真的不錯
Selena avatar
By Selena
at 2017-03-16T11:33
花生醬不推薦 有黃麴毒素
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-03-18T04:14
黑巧可力，鮭魚
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-03-22T12:48
想吃什麼就吃什麼
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-03-25T12:09
披薩。

請問裝備該從哪邊開始買？

Erin avatar
By Erin
at 2016-11-25T14:18
請問板上的各位巨巨 因小弟只是個小小工讀生，所以收入不高，想買點護具跟裝備好提升運動表現跟保護自身 ！ 有巨巨推薦先從哪邊下手嗎？ - ...

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By Noah
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論斤秤兩之雞胸肉的收藏方法

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By Victoria
at 2016-11-25T13:13
※ 引述《MsAshley (Ashley)》之銘言： : 想藉這篇內容請問一下原po跟大家關於蛋白質攝取量估算的問題， : 原po提到她會吃到體重的1.8～2.2倍克數的蛋白質， : 可是100g雞胸的蛋白質大約20g(用一份7g蛋白質，約35g雞胸肉計算）,中餐晚餐各100 ， : 蛋白質才40g,假設5 ...

出售

Hardy avatar
By Hardy
at 2016-11-25T13:12
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嘗試減脂飲食結果便秘了QQ

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By Regina
at 2016-11-25T12:13
便秘的原因有很多，有的人是天生代謝差， 有的人是長期壓力太大導致消化系統不良，光看吃的，真的很難去了解便秘的原因， 如果便祕太嚴重，建議求助醫生。 本篇把便秘的原因歸咎於飲食，其實已經限縮了其他引起便秘的可能性， 然後網友照著預設的題目下去回答，極可能給你的答案是錯的。 如果求助醫生，建議從幾個面向 ...