有很多問題想問問 - 美體

By Caroline
at 2009-04-20T23:19
at 2009-04-20T23:19
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先說大概是遺傳的關係,所以我的體質是屬於吃不胖的,
不過因為體脂方面讓我錯愕,跟因為想要得到我想要得身材,
所以開始了運動,以下是我想問的問題。
我之前每週有氧運動(踏步機)一次,40分鐘到1個小時,
不過為了有效的降體脂,跟希望趕快的大腿線條變漂亮,
變成每週運動四次以上,每次都差不多50分鐘,持續了三個禮拜了,
但久而久之,這50分鐘,對我來說很輕鬆,感覺還可以在多踏個20分鐘,
這樣一次的運動時間就變成1個小時又10分鐘,
不過之前看有說運動時間超過1個小時,會消耗到肌肉?!是真的嗎?!
這樣會不好嗎??還是說其實根本就可以依自己體力而定要運動多久??
還想要問問,剛開始運動是不是大腿會假性的變粗??
我每次踏之前都有拉筋,踏完後也有拉筋,之後就直接去洗澡了,
不過我發現大腿好像變粗了一點,量了一下多了快1吋,
有在爬文中看到說只要持續下去,就會慢慢的瘦回來,
我是希望說我這樣的運動下去,除了可以慢慢的瘦回來,還可以在變細,有可能嗎??
對了,我身高166體重50,體脂25.5,圓身人,
對於體重我沒有說很在意,所以沒打算要降體重,
只打算把體脂降下來,大腿線條變漂亮,這樣就好,
所以飲食方面我沒有忌口,食量很大,很容易餓,所以都有吃三餐,
在三餐之外肚子餓了會去找東西吃,
不過我原本就不愛吃重鹹跟炸的,尤其是甜的我超不愛吃,
我覺得基本上算是清淡的,不過又覺得好像有點問題,但因為習慣餓了就吃,
所以不知道該要不要改變,而大致上的三餐是:
早餐吃三明治+牛奶(全脂)或豆漿(無糖)
每天的課都不一樣,有時候是7點多吃,有時候是9點吃,
午餐吃便當,飯加大(大概是2碗的份)四菜+一主菜,大多都12點到1點間吃,
中間餓了就吃便利商店裡的微波食品,要不就菜包或蔥抓餅,
晚餐吃家裡,就一般家庭媽媽煮的東西,有青菜有肉這樣,我都會吃,
飯吃兩碗,餓一點會吃到三碗,有湯我會喝一碗,因為工作的關係,
所以蠻晚吃的,都九點過後才開始吃,
我從國中開始的食量就是這樣,以前還比較大一點,不知道這樣有沒有哪裡要改善,
說實話,我對自己的身高體重的bmi很滿意,只有大腿根部有點意見而已,
不過量了體脂後,才覺悟,開始運動,雖然我知道才運動沒多久,
但問題卻很多,先謝謝幫我解答回答我問題的板友們,謝謝!!!
--
不過因為體脂方面讓我錯愕,跟因為想要得到我想要得身材,
所以開始了運動,以下是我想問的問題。
我之前每週有氧運動(踏步機)一次,40分鐘到1個小時,
不過為了有效的降體脂,跟希望趕快的大腿線條變漂亮,
變成每週運動四次以上,每次都差不多50分鐘,持續了三個禮拜了,
但久而久之,這50分鐘,對我來說很輕鬆,感覺還可以在多踏個20分鐘,
這樣一次的運動時間就變成1個小時又10分鐘,
不過之前看有說運動時間超過1個小時,會消耗到肌肉?!是真的嗎?!
這樣會不好嗎??還是說其實根本就可以依自己體力而定要運動多久??
還想要問問,剛開始運動是不是大腿會假性的變粗??
我每次踏之前都有拉筋,踏完後也有拉筋,之後就直接去洗澡了,
不過我發現大腿好像變粗了一點,量了一下多了快1吋,
有在爬文中看到說只要持續下去,就會慢慢的瘦回來,
我是希望說我這樣的運動下去,除了可以慢慢的瘦回來,還可以在變細,有可能嗎??
對了,我身高166體重50,體脂25.5,圓身人,
對於體重我沒有說很在意,所以沒打算要降體重,
只打算把體脂降下來,大腿線條變漂亮,這樣就好,
所以飲食方面我沒有忌口,食量很大,很容易餓,所以都有吃三餐,
在三餐之外肚子餓了會去找東西吃,
不過我原本就不愛吃重鹹跟炸的,尤其是甜的我超不愛吃,
我覺得基本上算是清淡的,不過又覺得好像有點問題,但因為習慣餓了就吃,
所以不知道該要不要改變,而大致上的三餐是:
早餐吃三明治+牛奶(全脂)或豆漿(無糖)
每天的課都不一樣,有時候是7點多吃,有時候是9點吃,
午餐吃便當,飯加大(大概是2碗的份)四菜+一主菜,大多都12點到1點間吃,
中間餓了就吃便利商店裡的微波食品,要不就菜包或蔥抓餅,
晚餐吃家裡,就一般家庭媽媽煮的東西,有青菜有肉這樣,我都會吃,
飯吃兩碗,餓一點會吃到三碗,有湯我會喝一碗,因為工作的關係,
所以蠻晚吃的,都九點過後才開始吃,
我從國中開始的食量就是這樣,以前還比較大一點,不知道這樣有沒有哪裡要改善,
說實話,我對自己的身高體重的bmi很滿意,只有大腿根部有點意見而已,
不過量了體脂後,才覺悟,開始運動,雖然我知道才運動沒多久,
但問題卻很多,先謝謝幫我解答回答我問題的板友們,謝謝!!!
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By Olive
at 2009-04-22T04:31
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By Necoo
at 2009-04-23T08:49
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at 2009-04-24T02:08
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at 2009-04-20T21:42
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at 2009-04-20T21:05
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