有所謂離心方式的訓練法麼 - 健身

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By Susan
at 2011-01-23T21:08

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小弟現在體重85kg 打排球需要跳躍運動
常常是落地那衝擊力無法負荷 腿也有在重量訓練
自由槓大概120kg（含槓），不過核心有點不夠穩 就沒往上衝重量
其他訓練方式的重量會比較優一點

但打完球右腿膝蓋有點不舒服，想要針對落地來做訓練 不希望再受傷。


有聽過教練說過，一種類似離心訓練。
從高處負重跳下來，用大腿來吃重量

請問有沒有類似的訓練方法 感謝看完^^

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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2011-01-25T09:54
http://ppt.cc/Mtmh
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-01-27T17:34
那應該叫做增強式訓練吧！
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-01-28T12:18
但我的建議是，你不能在練這個，因為你就是落地會痛。
Zora avatar
By Zora
at 2011-01-29T00:50
你還一直去落地，那就只會受傷的更嚴重而已。
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-02-02T12:36
我絕得你應該是要個別的訓練你的股四頭了，尤其是右腳。
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-02-03T17:58
我發現你好像只是單純要落下沒有要跳。XDDD
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-02-08T02:12
我更不建議這樣弄......= =|||用重訓比較好(建議)
Madame avatar
By Madame
at 2011-02-10T17:01
我想了幾個方向，你參考......第一、你的腳該休息了！
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-02-12T15:39
第二、你的右腳要個別訓練。第三、你跳躍緩衝可能要改善
Leila avatar
By Leila
at 2011-02-15T14:45
膝關節會哭泣的喔...
Edith avatar
By Edith
at 2011-02-18T01:49
感謝p大建議 目前是先養傷，之後增加一些緩衝訓練
Tom avatar
By Tom
at 2011-02-21T18:50
落下的時候也要注意保持膝關節的彈性 傷好再說吧
Steve avatar
By Steve
at 2011-02-21T22:33
正常的重訓就會包含向心收縮跟離心收縮兩項了
如果你想要加強離心收縮的訓練 放下的動作慢慢放就好
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-02-24T12:02
不過已經會痛了應該先以治療為先吧 加強訓練是痊癒後
的事情了
Freda avatar
By Freda
at 2011-03-01T11:23
推版大

X-BIKE 19800座墊問題???

Annie avatar
By Annie
at 2011-01-23T00:11
我最近考慮買台來用， 爬文之後及上Y拍的問與答看紀錄發現說 19800與19805幾乎沒差....但還是有點不一樣 賣方說法是差在座墊大小 19805是27公分 19800是23公分 我有點嚇到XDDD 因為另款熱賣款19807是31公分的座墊~ 所以有在想說23公分會不會太小??? 我有現場 ...

inbody差很大><

Tom avatar
By Tom
at 2011-01-22T22:38
最近體重下降 加上游泳圈終於說掰掰 平時在家用湯姆隆量的體脂率(晚間-平均都在16-18間/先前是23-25) 今天開開心心中正運動中心量INBODY 想參考一下運動課表哪邊有問題andgt;andlt;M 結果.... 男 28歲 177公分 身體總水分34.5 蛋白質重 9.2 營養評估 不足 礦物質 ...

健身房合約到期後未中止依舊扣款

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By Una
at 2011-01-22T20:51
※ 引述《Aleister (雷爾(鳳凰重生))》之銘言： : 前年我去參加了健身房，去年11月到期，但12月我依舊收到信用卡扣款。 : 我很疑惑？所以我打給了當時的健身房，客服回應說： : 合約”小小的”地方有註明若合約到沒有申請中止，將成為不綁約，依舊扣款。 我告訴你 我即使合約到期 申請中止 也簽好中止 ...

減肥就要剪得快樂

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By Annie
at 2011-01-22T18:52
先說一下本人基本資料 性別：男 身高：181 體重：80(前)→76(後) 大約去年10月底開始減 一個禮拜跑5~6天跑步機(速度9.5~10，每次約40~50分鐘) 吃的部分：早餐：三明治或蛋餅+奶茶 中、晚餐：自己煮，一碗飯+一些配菜(就是一般家常菜，非減肥餐) ...

10KM慢跑

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By Candice
at 2011-01-21T21:24
大概最遠跑過就3000m 自己從沒挑戰過這個距離10000m 某天朋友心血來潮約跑 一次挑戰還真是讓我差點沒死在半路上 我算平常有在運動的人 但是大概在5公里處就開始疲累 7KM大概就開始撞牆了吧 單平意志力沒停下腳步 還好一個小時內有跑完 酸了一周 後來陸續跑個幾次搭配個飲食 還真是讓 ...