有氧 非有氧 & 基礎代謝的問題 - 減肥

一般推崇的減肥觀念就是至少要攝取到一天的基礎代謝量

以及要做有氧才能有效率消耗脂肪沒錯吧


然後我的疑問是：
如果基代2000，然後也吃到2000，而身體活動額外消耗了500卡
這樣是很健康的方法

如果是基代2000、吃進1800、活動消耗300
雖然同樣是500的差額，在上述的觀念下後者會有肌肉流失或是身體機能下降等副作用

但不都是不足500嗎？
運動等於是在身體用到之前，就用額外的活動把熱量提前消耗掉了不是嗎

假設把差距拉大一點，運動額外消耗1000的話，這樣也是健康的減肥嗎？
感覺起來身體會因為熱量不足機能降低讓基代下降耶（肌肉有在使用所以不會流失）


還是說其實「身體活動」跟「人體機能維持」的熱量消耗機制並不相同
身體可以分辨不足的熱量是因為「攝取的不夠」抑或是「額外活動消耗」
是這樣嗎？qq　


另外是有氧跟非有氧運動的問題：
同樣的運動強度，一次做三十分鐘跟一次做十分鐘分三次做
不考慮所謂的後燃效應的話，理論上來說熱量消耗應該是相等的吧？
這樣對於減肥來說效率會有差別嗎？


網路上得到資訊的都滿支離破碎的，解釋不了我的疑慮QQ
有沒有理論派的可以幫忙一下　

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